Zistite všetko o diéte v Kremli: základné princípy toho, čo môžete jesť v akomkoľvek množstve a čo bude zakázané, hlavné etapy, jedálny lístok na týždeň. Väčšina módnych potravinových systémov je založená na hlavnej nevýhode - je to vyčerpávajúci pocit hladu. Kremeľská diéta si v poslednej dobe získala veľkú obľubu, ktorá už nie je taká tajná, ako bývala. Prišla k nám zo zámoria, kde bola vyvinutá metóda chudnutia, údajne používaná v strave astronautov a americkej armády.
Nová diéta je v priamom rozpore s princípmi odborníkov na výživu, ktorí hovoria o povinnom obmedzení bielkovín - mäsa, vajec, oleja a tukov, mimochodom, existuje podobná Atkinsova bielkovinová diéta. Je teda skutočne možné jesť všetko, ak držíte túto diétu? Poďme sa teda o tom dozvedieť viac.
Ako funguje kremeľská diéta?
Keď telo zažije prudký nedostatok uhľohydrátov (potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sú zakázané), začne vydávať vnútorné energetické zásoby do telesného tuku. Preto aj keď budete konzumovať neobmedzené množstvo mäsa, proces chudnutia to nijako neovplyvní.
Štyri hlavné zásady diéty:
1. Syr, mäso a ryby
Ryby a mäso v súlade s diétou môžete jesť, koľko chcete. V ponuke je hovädzie, bravčové, hydina, morské plody a riečne ryby. Jedlami môžu byť kebab, kotlety a dokonca aj tučné syry. Vyberte si tvrdý syr, ale tavený syr bude kvôli vysokému obsahu sacharidov zakázaný. Jedzte klobásy, párky, viedienky (vyberajte si kvalitnejšie výrobky, bez farbív a chemikálií).
2. Nedostatok sacharidov
Mäsové jedlá by sa mali jesť bez uhľohydrátov - to sú zemiaky, chlieb, obilniny z akýchkoľvek obilnín. Cukor je tiež zakázaný - telo tak začne rýchlejšie spotrebovávať zásoby z tukových zásob.
3. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina obsiahnutá v miskách bude užitočná pre črevá a žalúdok, vylučuje telo zo škodlivých látok, obnovuje stolicu. Do jedálneho lístka určite zaraďte kapustu, uhorky, šalát, reďkovku, cuketu, daikon (prečítajte si o priaznivých vlastnostiach daikonu), ako aj otruby. V obmedzenom množstve môžete do stravy zahrnúť bobule, ovocie a orechy.
4. Veľa tekutiny
Tekutiny môžete piť koľko chcete, hlavnou vecou je vylúčiť všetky sladené nápoje, džúsy, kompóty a limonády. Čaj môže byť zelený, čierny, bylinkový. Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, je povolený koňak a whisky vo veľmi malých dávkach. Šampanské a víno nie sú povolené.
V kremeľskej diéte sa 1 g uhľohydrátov rovná 1 cu. (loptičky)
Ako sa to používa? Budete si musieť dávať väčší pozor na množstvo sacharidov v každom jedle. Ďalej je v zátvorkách uvedený počet konvenčných jednotiek (bodov) alebo uhľohydrátov v 100 gramoch výrobku, ak nie je uvedený, potom je hodnota nulová (môžete jesť toľko, koľko chcete).
Čo môžete jesť:
- Varené mäso, vývar, kura, jahňacina, bravčová panenka, hus, kura, kačica, mäso opečené v strúhanke (5) alebo s múkovou omáčkou (6), mozgy (12), hovädzia pečeň (6), steak (1), párky (1), šunka (1), párky (1), vajíčka (0, 5), dusené mäso (5).
- Losos, sardinky, krevety, kraby (2), ustrice (7).
- Rôzne druhy syra (1), smotana 2 polievkové lyžice. (1), tvaroh (3).
- Káva bez cukru, minerálna voda, whisky (1), rum (1), koňak (1), tequila (1), vodka (1).
Čo je zriedkavé:
- Pór (11), zelená paprika (9), kukurica (15), repa (6).
- Mlieko (6), kyslá smotana (10), jogurt, kefír bez cukru (13).
- Hrozienka (18), figy - 1 kus (8), marhuľa (3), avokádo (5), slivka (8), mandarínka (6), citrón (6) - informujte sa o škodlivosti citrónu.
- Šťavy po 250 g: jablko (10), hrozno (10), paradajka (10).
Čo nemôžete jesť:
- Zemiaky v akejkoľvek forme (20-23), cukor 1 lyžička.(26), marmeláda (30), sladkosti (75), mliečna čokoláda (54), horká čokoláda (23), čierny, biely chlieb (40-48), cestoviny, 250 g (32), varená ryža, 250 g (44), jablko (18), pomaranč (17), banán (21), nektarinka (13), hruška (25), orech (56).
- Z nápojov (250 g): pomaranč (28), citrónová šťava (20), kompót (30), kakao v mlieku - (26).
Ak chcete schudnúť, musíte získať 20 dolárov denne. alebo okuliare, nemusíte však sedieť na nule, telo musí prijať určitý podiel uhľohydrátov.
Fázy kremelskej diéty
- Zbierajte prvé 2 týždne 20 dolárov. Môžete schudnúť až 10 kg - všetko bude závisieť od vlastností vášho tela. V tejto fáze úplne vylúčte výrobky z múky, ovocie, škrobovú zeleninu (kukurica, zemiaky), bobule. Teraz už viete, čo je cu. (poháre, sacharidy - ako sa vám páči) a ich celkové množstvo za deň môžete ovládať.
- V druhej fáze musíte pridať maximálne 5 konvenčných jednotiek za 7 dní. Odporúčame vstávať na váhu každý deň - hneď ako si všimnete, že ste sa začali zotavovať, vráťte sa do prvej fázy (20 dolárov). Ak váha postupne odchádza a musíte zhodiť iba pár kilogramov, pokojne prejdite na tretiu fázu.
- V tretej fáze je dôležité nájsť si čas a pomaly zhodiť posledné kilá. Dali ste si cieľ nielen chvíľu schudnúť, ale neodvolateľne schudnúť? Ideálne bude, ak tento proces trvá 3 mesiace. Počas tejto doby pridajte sacharidy, ale nie viac ako 10 za týždeň - asi 60 gramov sacharidov za deň.
- Štvrtá etapa. Samozrejme, je ľahké sa uvoľniť a vrátiť sa k starým návykom, snažte sa však držať diétu, pri ktorej hmotnosť neklesá, čím ďalej, tým lepšie ju ovládať.
Menu na týždeň
(približné, výrobky zmeňte podľa sumy v USD)
Po
- Raňajky: karfiolový šalát (5), 4 varené párky (3), čaj - vždy bez cukru, najlepšie zelený (0)
- Obed: kurací vývar s bylinkami a cibuľou, 250 g (5), jahňací kebab (0), zeleninový šalát s hubami (6), káva (0)
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 g tvarohu (6)
- Večera: vyprážaná ryba, 200 g (0), krevety (2), čaj
W
- Raňajky: vaječná omeleta (4 ks) so strúhaným syrom (3), čaj
- Obed: zelerová polievka, 250 g (8) mrkvový šalát (7), eskalátor (0), káva
- Popoludňajšie občerstvenie: 30 g arašidov (5)
- Večera: varené ryby (0), šalát (4), syr (1), suché červené víno, 200 g (2)
Streda
- Raňajky: vyprážaný baklažán (5), 3 varené párky (0), čaj (0)
- Obed: zeleninová polievka, 250 g (6), kapustový šalát s maslom (5), bravčová kotleta (0), káva (0)
- Popoludňajšie občerstvenie: čierne olivy, 10 ks. (2)
- Večera: paradajka (6), varené ryby (0), kefír 1 pohár (6)
NS
- Raňajky: vyprážané vajíčka z pár vajíčok a šunky (1), syra (1), čaj alebo káva
- Obed: šalát s hubami a zeleninou, 150 g (6), zelerová polievka, 250 g (8), steak (0), čaj
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 g syra (2)
- Večera: stredná paradajka (6), varené kura (0), čaj
Pia
- Raňajky: 150 g tvarohu (5), 2 vajíčka plnené hubami (1), čaj
- Obed: repný šalát s maslom (7), kurací vývar (5), jahňací kebab (0), popoludňajší čaj: arašidy (5)
- Večera: varený karfiol, 100 g (5), vyprážané kuracie prsia (0), čaj
So
- Raňajky: tekvicový kaviár, 100 g (8), 4 varené párky (3), čaj
- Obed: varené kura 200 g (0), varená pečeň (6), uhorkový šalát (3), čaj
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 avokádo (5)
- Večera: paradajka (6), varené mäso, 200 g (0), pohár jogurtu bez cukru (10)
slnko
- Raňajky: vyprážané vajcia a šunka (1), syr (1), zelený alebo čierny čaj
- Obed: rybia polievka (5), vyprážané kura, 250 g (5), repný šalát s kapustou a slnečnicovým olejom (6)
- Popoludňajšie občerstvenie: mandarínka (6)
- Večera: varené ryby (0), šalát (2), pohár jogurtu bez cukru (10)
Úspešné chudnutie s kremeľskou diétou!
