Aby ste predišli možnosti zranenia počas tréningu, mali by ste sa dobre zahriať. Dnes sa zameriame na strečingové cvičenia. Obsah článku:
- Zahrejte sa pred tréningom
- Robiť rozcvičku
- Strečing
Zahrejte sa pred tréningom
Hlavným účelom zahrievania je pripraviť svaly na ťažké bremená. Ak sú svaly „studené“, môžu sa ľahko zraniť a nebudete schopní „zo seba vydať maximum“. Počas zahrievacích cvičení stúpa teplota v svalových tkanivách a zvyšuje sa prietok krvi - takto sa telo pripravuje na nadchádzajúci stres. Keď sú kĺby a svaly dobre zahriate, stanú sa pružnejšími a nehrozí zranenie.
Rozcvička sa spravidla nazýva veľký počet opakovaní vykonávaných s nízkou intenzitou, ale s vysokým tempom. Práve tento režim prevádzky je schopný dobre pripraviť svaly. V kulturistike existujú dva typy rozcvičiek:
- Generál - vykonáva sa na začiatku školenia.
- Špeciálne - vykonáva sa pred hlavným cvičením a pozostáva z niekoľkých opakovaní s nízkou hmotnosťou.
Robiť rozcvičku
Pred začatím hodiny by ste si mali vyhradiť asi desať minút na celkové zahriatie. Môžete behať na bežiacom páse alebo použiť rotoped. Zahrievací cyklus môžete ukončiť strečingovými cvičeniami. Nemali by však byť intenzívne. Hneď by sa malo povedať, že čím lepšie bolo zahrievanie, tým ľahšie bude vykonávať strečingové cvičenia.
Keď sa hlavné zostavy vykonávajú s prestávkami, je veľmi užitočné vyplniť tieto minúty odpočinku „strečingom“- cvičenie tak bude efektívnejšie. Navyše to nie je nepodložené tvrdenie, ale experimentálne dokázaný fakt. Strečing tiež mení tvar svalov, čo zvyšuje anabolické pozadie v tele.
Strečing
Kulturisti najčastejšie používajú metódu pevného bodu. Spočíva v držaní natiahnutej polohy po dobu 30 sekúnd.
Strečing by sa mal vykonávať postupne, krok za krokom sa približovať k limitným hodnotám. Nemôžete vykonávať veľmi náhle pohyby. Táto metóda je skvelá na vyplnenie medzier medzi hlavnými sadami. Samotný proces naťahovania je pochopiteľný a nemá zmysel ho opisovať. Je lepšie si vybrať cvičenia sami, pretože sú pre každého športovca individuálne. Je dôležité mať na pamäti, že keď ťaháte alebo dvíhate činky, svaly sa sťahujú. Opačnou fázou bude úsek. Napríklad pre prsné svaly môžete uchopiť stojan jednou rukou a simulovať šírenie činiek v ľahu.
Video o tom, ako sa zahriať pred tréningom:
