V článku sa dozviete o diéte, ktorá vám umožní schudnúť 20 kg za dva mesiace. Autor programu zo svojej osobnej skúsenosti potvrdil účinnosť nutričného komplexu.
Fázy chudnutia
Diéta francúzskeho autora zahŕňa dve etapy. Na začiatku by ste mali zhodiť požadované množstvo kilogramov znížením spotreby uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom. Vyberte si tie výrobky, ktorých index dosahuje značku 50. Potom je predpokladom konsolidácia dosiahnutého výsledku. V tomto období sú povolené sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ale len v malom množstve a s kombináciou ďalších potravín, ktoré majú veľmi nízky glykemický index.
V prvej fáze chudnutia sa neodporúča kombinovať jedlo s veľkým percentom sacharidov s tukmi. Jedálny lístok je lepšie navrhnúť tak, aby bol založený na kombinácii bielkovín s tukami alebo bielkovín so sacharidmi. Jedzte asi každé tri hodiny. V noci by ste sa, samozrejme, nemali hrabať.
V prvej fáze sa odporúča proteínovo-lipidová strava, ktorá môže zahŕňať:
- Rôzne omáčky, ktoré neobsahujú múku.
- Nesladený jogurt.
- Šaláty zo zelenej zeleniny a paradajok, ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou.
- Nie mastné mäso, hydina, ryby.
- Syr a vajcia.
- Majonéza, margarín, maslo (rastlinné a maslové).
Ponuka kombinácií bielkovín a uhľohydrátov môže pozostávať z:
- Zeleninové polievky s indexom nie vyšším ako 55.
- Šaláty ochutené citrónovou šťavou alebo octom.
- Rôzne obilniny s nespracovanými zrnami, varené vo vode.
- Nízkotučný jogurt.
- Celozrnné cestoviny.
Fazuľa, fazuľa, sója, tvaroh bez tuku, paradajky, zelená zelenina, citrón a huby sa kombinujú s bielkovinovo-lipidovými a bielkovinovo-uhľohydrátovými potravinami.
Nie je možné presne povedať, kedy sa začína druhá fáza michelského diétneho komplexu, všetko je individuálne. Začnite druhú fázu, keď je telo očistené a zhodíte požadované kilá navyše. Do stravy postupne zaraďujte ďalšie potraviny, ktoré by ste v prvej fáze nemali konzumovať. Zatiaľ zabudnite na med, cukor, zemiaky, kukuricu, biely chlieb. Ak máte náladu na niečo zo sekcie Inhibície, spárujte ich s potravinami bohatými na vlákninu, ktoré môžu pomôcť zmierniť nárast hladiny cukru v krvi.
Sú dni, keď je veľmi ťažké vzdať sa niektorých kulinárskych majstrovských diel. Také chvíle (svadba, výročie, promócia, firemné atď.) Sa stávajú v živote každého človeka. V takom prípade sa po dôležitých udalostiach vráťte na pár dní do prvej fázy programu Montignac.
Výhody a nevýhody diétneho komplexu
Hlavnými výhodami programu chudnutia Michela Montignaca sú:
- Relatívna jednoduchosť dodržiavania.
- Počas prechodu programu sa normalizujú metabolické procesy v tele.
- Niektoré dobroty sú povolené, vrátane pečiva.
- Minimálne obmedzenia týkajúce sa jedla.
- Telo dostane všetky potrebné prvky.
- Diéta vám umožní schudnúť a nie pribrať.
Napriek týmto výhodám nie je jednoduché zostaviť jedálny lístok, obzvlášť pre teplé jedlá. Odborníci na výživu počas tohto programu odporúčajú užívať komplexy vitamínov a minerálov.
Kto by nemal držať diétu Montignac
Autor programu tvrdí, že hoci jeho metóda chudnutia zaručuje vyváženú stravu a nasýtenie tela všetkými potrebnými vitamínmi a mikroelementmi, má tiež kontraindikácie:
- Cukrovka.
- Tehotenstvo.
- Dojčenie
- Zápal žalúdka.
- Vred.
- Chronické ochorenie obličiek.
Ukážkové menu z diéty Montignac
Ak je pre vás ťažké zostaviť menu, ktoré by zodpovedalo odporúčaniam Montignacu, môžete sa obrátiť na diétneho lekára alebo použiť nižšie uvedené možnosti.
V prvej fáze diéty môžete začať ráno jedným pomarančom, ovocným želé bez cukru a krajcom celozrnného chleba. Odstredené mlieko, čaj alebo káva bez kofeínu fungujú dobre ako tekutina. Ak vám táto možnosť z nejakého dôvodu nevyhovuje, začnite deň mandarínkami, hrnčekom čaju a nízkotučným jogurtom.
Na obed uvarte hnedú ryžu so sójovou omáčkou, mrkvovým šalátom a citrónovou šťavou. Doprajte si maliny s ovocným cukrom a nezabudnite na vodu. Vhodná je aj možnosť so zeleninovým šalátom a krajcom chleba z tvrdej múky.
Večera môže pozostávať zo šošovice v paradajkovej omáčke, uhorkového šalátu oblečeného v jogurtovej omáčke, vody a varených sliviek. Môžete tiež zvážiť večeru s vareným vajíčkom, zeleninovým šalátom a syrom.
Ako bolo uvedené vyššie, diéta pozostáva z dvoch fáz. Druhá fáza je zameraná na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov. Na raňajky môžete jesť jablko, ovocné želé bez cukru, plátok celozrnného chleba, müsli, čaj, kávu alebo odtučnené mlieko.
Na obed si urobte šalát, ktorý obsahuje mrkvu s olivovým olejom a octovým dresingom, syr, jahňacie stehno, ustrice, brokolicu. Diétu si môžete osladiť karamelovým krémom s ovocným cukrom.
Ako pokrmy na večeru budú grécke huby, parmezán s olivovým olejom, zeleninový šalát, biela fazuľa alebo tvaroh. Môžete si dať trochu vína.
Video tipy, ako zhodiť nadbytočné kilá pomocou metódy Michel Montignac:
