Zistite, či by ste mali používať ovocie, ak vediete aktívny životný štýl a venujete sa športom, ktoré vyžadujú vysoké náklady na energie. Dnes môžete nájsť protichodné odporúčania ohľadom používania ovocia. Niektorí odborníci na výživu ich odporúčajú konzumovať v akomkoľvek množstve, iní sú si istí, že môžu poškodiť váš pás. S istotou môžeme hovoriť o výhodách ovocia, pretože obsahuje veľké množstvo stopových prvkov. Človek ich však nemôže chápať ako spôsob riešenia všetkých problémov. Pozrime sa, ako sú šport a ovocie prepojené.
Je ovocie pri športovaní nebezpečné?
Všetky plody ovocia majú vysoký obsah rôznych živín a antioxidantov. Antioxidanty obsiahnuté v niektorých druhoch ovocia sú navyše silnejšie v porovnaní s vitamínom E. Vďaka ovociu môžeme do tela dodať rôzne fyto látky, ktoré sa nenachádzajú v iných potravinárskych výrobkoch. Nikto nebude tvrdiť, že ovocie je zdravé a zdravé jedlo.
Malo by sa však pamätať na to, že ovocie obsahuje veľké množstvo fruktózy a práve táto látka im dodáva sladkú chuť. Aj keď je fruktóza druhom cukru, svaly ho nedokážu využiť na energiu. Pečeň však veľmi aktívne uchováva fruktózu vo forme glykogénu. Zdá sa, že je to veľmi dobré, pretože glykogén je zdrojom energie. Problém je však v tom, že pri nedostatočnej fyzickej aktivite sa fruktóza rýchlo premení na telesný tuk. Pretože nie je možné vedieť, koľko glykogénu sa ukladá v pečeni, mnoho kulturistov sa snaží obmedziť príjem ovocia.
Aj keď je tento krok extrémny a nemali by ste do neho spadnúť. Je dôležité mať na pamäti, v ktorých chvíľach môže byť ovocie najužitočnejšie a kedy by ste sa mali zdržať jeho používania.
Aké ovocie by mali športovci jesť?
Grapefruit
Toto ovocie je pre telo veľmi užitočné a často sa označuje ako diétny výrobok. Konzumáciou iba 100 gramov grapefruitu denne plne pokryjete viac ako polovicu dennej potreby tela vitamínu C, dodáte telu draslík, horčík a vápnik.
Toto zdravé ovocie obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré môžu čo najskôr normalizovať rovnováhu cholesterolu. To je dostatočne dôležité pre ľudí, ktorí majú problémy s prácou cievneho systému a srdcového svalu. Malo by sa tiež povedať, že ovocie s červenou dužinou obsahuje viac antioxidantov v porovnaní s bielou dužinou.
Grapefruit je tiež veľmi užitočný pre ľudí s cukrovkou. Je to spôsobené schopnosťou ovocia znížiť hladinu cukru v krvi. Už len táto skutočnosť hovorí, že ovocie je užitočné nielen pri športe, ale aj pre bežných ľudí. A teraz dobrá správa pre tých, ktorí chcú schudnúť. Grapefruit obsahuje naringín, látku, ktorá stimuluje metabolizmus. Mimochodom, je to naringin, ktorý dodáva ovociu horkú chuť.
Ananás
Toto ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Túto látku je možné syntetizovať v tele všetkých cicavcov, okrem ľudí. Mnoho z vás zároveň vie, aký je vitamín C pre telo dôležitý. Je to predovšetkým kvôli jeho silným antioxidačným vlastnostiam.
Moderná ekologická situácia na planéte je veľmi žiadaná a táto skutočnosť je jedným z hlavných faktorov rýchleho starnutia tela. Ak budete konzumovať dostatok vitamínu C, tieto procesy sa dramaticky spomalia alebo dokonca úplne zastavia. Vitamín C nám tiež pomáha zvládať stresové situácie.
To však nie sú všetky výhody tejto látky. Vedci zistili, že vďaka vitamínu C sa stav ciev zlepšuje. Ananás tiež pomáha posilňovať kostrový systém vďaka prítomnosti mangánu v jeho zložení. V priemere jedna porcia ovocia obsahuje viac ako 70 percent denného príjmu tejto mikroživiny.
Zelené jablká
Jablká sú skvelé na zlepšenie fungovania tráviaceho traktu. Tieto plody obsahujú kyselinu chlorogénovú, ktorá zlepšuje funkciu pečene. Okrem toho jablká obsahujú aj kyseliny ako vínnu, jablčnú a citrónovú. Majú opaľovacie vlastnosti a zastavujú fermentačné procesy v tráviacom systéme. Aby ste nemali problémy s tráviacim traktom, zjedzte denne jedno alebo dve jablká na prázdny žalúdok. Mimochodom, tieto rovnaké kyseliny tiež zlepšujú funkciu obličiek, čo vám umožňuje rýchlo odstrániť toxíny z tela.
Banán
Banány aktívne používajú zástupcovia rôznych športových disciplín. Toto ovocie dokazuje silné spojenie medzi športom a ovocím. Banán obsahuje obrovské množstvo živín, ktorých zaradenie do zoznamu môže trvať dlho. Všimnite si tiež, že banán má na telo mierny laxatívny účinok.
Kiwi
Toto ovocie sa stalo veľmi populárnym a nie je to náhoda. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, B2, B9, E, A a ďalších. Kivi je tiež vynikajúcim zdrojom všetkých dôležitých minerálov a svojim obsahom prekonáva veľký počet ďalších druhov zeleniny a ovocia.
Viac o ovocí v strave športovcov:
