Zistite, aké sú výhody tréningu v preplnenej telocvični? Prečo si mnoho športovcov vyberá špičkové hodiny pre ťažký tréning? Dnes si povieme, ako cvičiť v preplnenej telocvični. Najväčšia návštevnosť sál je pozorovaná po piatej hodine večer. Ľudia sem prichádzajú po práci alebo škole. Ak máte možnosť trénovať ráno, potom je všetko oveľa jednoduchšie. Ale nie každý športovec má takú príležitosť. Napriek tomu, že telocvičňa bude preplnená, dá sa dobre trénovať. Teraz zistíme, ako cvičiť v preplnenej telocvični.
Úpravy tréningového programu v preplnenej hale
Snažte sa nebyť ako väčšina divákov v miestnosti. Mnoho športovcov robí tie isté chyby a používa štandardný tréningový program, pričom v ten istý deň precvičuje rôzne svalové skupiny. Môžeme teda s vysokou mierou istoty povedať, že napríklad v pondelok bude na lavičke rušno pre novinárov.
V stredu zároveň väčšina návštevníkov pracuje na chrbtových svaloch a obľúbené je najmä súvisiace vybavenie. Ak vo svojom tréningovom pláne urobíte malé zmeny, môžete lekciu bezpečne viesť. Povedzme, že v pondelok cvičte nohy.
Kruhový tréning a supersety nepoužívajte, ak je telocvičňa preplnená
Ak je v miestnosti veľa ľudí, potom takmer určite nebudete môcť viesť kruhový tréning. Pravdepodobne viete, že tento typ tréningu zahŕňa vykonanie veľkého počtu pohybov do rôznych svalových skupín na krátku dobu a bez prestávok medzi sériami.
Kruhový tréning najčastejšie obsahuje 5 až 9 cvičení a pravdepodobne ich v preplnenej telocvični nebudete môcť dokončiť všetky podľa očakávania. Radšej urobíte pár troch pohybov, ale potom bude ďalší simulátor zaneprázdnený a kruhový tréning stratí význam.
Pri supersetoch je situácia o niečo jednoduchšia. Jeho podstata spočíva vo vykonaní niekoľkých pohybov na jednej svalovej skupine. V preplnenej telocvični pravdepodobne nenájdete dva potrebné stroje zadarmo. Z tohto dôvodu je lepšie použiť štandardnú tréningovú schému a pracovať na konkrétnej svalovej skupine.
Ak chcete spáliť prebytočný tuk, môžete použiť bežecký pás, ktorý je mimochodom výborný na intervalové aeróbne cvičenia. Ako viete, je to veľmi účinný spôsob boja proti tuku a do určitej miery vám umožňuje budovať svalovú hmotu.
Vykonajte cvičenia s ďalším návštevníkom rušnej telocvične
Prišli ste do haly a je tu veľa návštevníkov. Pred vami ostro vyvstáva otázka, ako cvičiť v preplnenej telocvični? Ak je obsadené všetko potrebné vybavenie telocvične, skúste zariadenie použiť súčasne s jedným zo športovcov. Malo by sa pamätať na to, že je potrebné spoločne zmeniť hmotnosť športového vybavenia. Ak naopak skúsený športovec pracuje na simulátore, pričom používa veľké pracovné váhy, a je vám trápne nastaviť si po ňom svoje vlastné, potom za ním musíte len odbočiť.
Podobné pohyby môžete vykonávať aj vy. Zvážte opäť benchpress, jedno z najobľúbenejších cvičení v kulturistike. Ak je lavička momentálne zaneprázdnená, vykonajte podobný základný pohyb, ktorý rozvíja svaly hrudníka, povedzme, v ľahu stlačte činku. Tento prístup je možné uplatniť pri akomkoľvek cvičení. Ak je napríklad v stojane na drepy veľká fronta, môžete použiť hackovací stroj alebo si v ľahu urobiť bench press. Hlavnou vecou nie je stáť na jednom mieste, ale pracovať.
Ak je telocvičňa preplnená, zmeňte poradie cvičení
Táto metóda bohužiaľ nemusí byť použiteľná na všetky pohyby. Ak napríklad potrebujete vykonať bench-press na blízko a zariadenie je zaneprázdnené, urobte francúzsky tlač. Potom môžete urobiť prvé cvičenie. To isté môžete urobiť napríklad so zdvíhaním činky a zdvíhaním činiek pre bicepsy. Vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré môžete urobiť teraz, a potom urobte druhé.
Ak by však mala ísť najskôr francúzska tlač a až potom tlačiť na blok, je najlepšie počkať. Dôvodom je skutočnosť, že najskôr by ste mali vykonať základný pohyb (v našom prípade francúzsky bench) a až potom izolovaný (tlak na blok). Jednoducho povedané, môžete bezpečne zmeniť poradie základných alebo izolovaných pohybov. Nie je však vhodné meniť izolované a základné.
To sú všetky odporúčania súvisiace s otázkou, ako cvičiť v nabitej posilňovni. Nebojte sa osloviť ostatných športovcov a požiadať ich, aby spoločne cvičili alebo objasnili, kedy bude potrebné vybavenie zadarmo. Jedinou výhradou je, že by ste mali najskôr počkať, kým športovec dokončí zostavu, a až potom sa pýtať.
Musíte pochopiť, že pri vykonávaní pohybu sa na to musíte plne sústrediť. Zvlášť, keď sa používa veľká hmotnosť. Nebojte sa vykonať zmeny v tréningovom programe, je dokonca potrebné to urobiť. Akákoľvek zmena programu nedovolí svalom prispôsobiť sa záťaži a spôsobí viac stresu. Nezabudnite, že každý jeden alebo dva mesiace je potrebné zmeniť tréningový program. Ak sa tak nestane, účinnosť školenia sa výrazne zníži. Ako sme už povedali, ak je najmenšia príležitosť navštíviť sálu pred nástupom dopravnej špičky, malo by sa to využiť. To vám umožní cvičiť pokojne a bez starostí. Ak chcete trénovať sami, budete musieť telocvičňu navštíviť bližšie k jej zatvoreniu. V tomto prípade je však potrebné vykonať určité úpravy vo výživovom programe. Ak neustále vykonávate neskoré hodiny, telo je už zvyknuté na taký režim dňa a nebudú žiadne problémy.
Na záver by som tiež rád pripomenul potrebu správnej výživy.
Ďalšie tipy na cvičenia v preplnenej telocvični nájdete v tomto videu:
