Zistite úlohu arginínu v tele športovca a prečo 90% kulturistov aktívne používa tento druh športovej výživy. Rovnako zbúrame mýty o arginíne. Ako asi veľa športovcov vie, arginín je esenciálna zlúčenina aminokyselín a najčastejšie sa používa v kulturistike ako darca dusíka. Jednoducho povedané, to vedie k silnému naplneniu svalov krvou počas tréningu. Tento efekt sa nazýva aj pumpovanie.
Teraz môžete často nájsť informácie o tom, že arginín nie je v kulturistike taký účinný, ako sa pôvodne predpokladalo. Tento článok je založený na osobných skúsenostiach s doplnkom.
Účinnosť arginínu v kulturistike
Teraz na domácom trhu nájdete arginín v troch formách: kapsuly, tablety a prášok. Posledná forma látky má najnižšie náklady. Ale zároveň, pokiaľ ide o jeho chuť, prášok je veľmi nepríjemný. Je veľmi ťažké prebrať to dlhodobo. Ak sa niekto napriek tomu rozhodne overiť túto skutočnosť na základe osobných skúseností, je najlepšie použiť na chov pomarančový džús. To do istej miery zamaskuje nepríjemnú chuť a vôňu prísady. Odporúčaná dávka prášku arginínu je 5 gramov.
Treba priznať, že účinnosť doplnku sa prejavila pomerne rýchlo a počas cvičenia boli svaly dokonale naplnené krvou. Ak hovoríme o tabletovom arginíne, potom je v tomto prípade optimálna dávka 5 gramov. Možno je to individuálna reakcia tela, ale ak bola táto dávka prekročená, krvný tlak klesol. Môžeme teda povedať, že optimálne množstvo arginínu je päť gramov. Napriek tomu, že väčšina výrobcov a odborníkov odporúča užiť si doplnok hodinu a pol pred cvičením, je najlepšie to urobiť 40 minút vopred. Každý športovec by samozrejme mal experimentovať a nájsť si individuálnu dávku látky. Malo by sa pamätať na to, že na zvýšenie účinnosti arginínu sa odporúča používať ho na prázdny žalúdok. Nie je to veľmi pohodlné, ale účinnosť bude vysoká. Okrem zlepšenia pumpovania by mal arginín teoreticky zvýšiť sekréciu rastového hormónu v noci (treba to vziať pred spaním) a tiež zvýšiť rýchlosť dodávania kreatínu do svalového tkaniva. Na preukázanie alebo vyvrátenie správnosti týchto tvrdení sú potrebné klinické štúdie. Zo zrejmých dôvodov je jednoducho nemožné to vytvoriť doma.
Výživa tkaniva by sa mala zlepšiť, pretože prietok krvi do svalového tkaniva je výrazne zvýšený. Aby sme zhrnuli všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme povedať, že používanie arginínu v kulturistike určite zvyšuje efekt pumpovania.
Na záver by som chcel spomenúť ďalší účinok arginínu, a to zlepšenie účinnosti erektilnej funkcie. Väčšina výrobných spoločností to neuvádza, ale efekt je veľmi citeľný. Populárna Viagra bude samozrejme silnejšia, ale arginín nemá žiadne vedľajšie účinky. Často môžete počuť, že po použití Viagry sa objavujú bolesti hlavy. To sa pri použití arginínu určite nestane.
Viac informácií o arginíne nájdete tu:
