Naťahovacie cvičenie na hrudník. Naučením sa techniky môžete výrazne zvýšiť objem hrudníka a rozvíjať pracujúce svalové skupiny. Pravidelné používanie pulóvra s činkou až do veku 27 rokov môže výrazne zvýšiť veľkosť hrudníka a vyzerať skvele. Všimnite si toho, že je to jeden z najstarších pohybov v kulturistike a vykonávali ho športovci v tridsiatych rokoch. Odvtedy sa cvičenie samozrejme veľmi rozvinulo a dnes sa výrazne líši od pôvodného. Cvičenie vám umožňuje použiť veľké množstvo svalov na chrbte a hrudníku.
Technika pullovera s činkou
Mnohým začínajúcim staviteľom sa tento pohyb zdá jednoduchý. V praxi je však z technického hľadiska jedným z najťažších. Je podmienečne základný a, ako sme povedali, zahŕňa do práce veľa svalov. Pulóver je možné vykonávať na vodorovnej alebo šikmej lavici. Prvý druh je považovaný za klasiku a práve o ňom si dnes niečo povieme.
Musíte ležať pozdĺž lavice a zároveň by s ňou malo byť telo v kontakte po celom povrchu a nie visieť. Nohy by mali byť pevne pritlačené k zemi. Športové vybavenie držte rovným úchopom za vystreté ruky. Vzdialenosť medzi dlaňami by mala byť asi štyridsať centimetrov (úzky úchop). Lakťové kĺby by mali byť mierne pokrčené.
Z tejto východiskovej polohy začnite pomaly spúšťať projektil za hlavu, pričom ovládajte pohyb po celej jeho dráhe. Sklopte činku, kým nepocítite silné napätie v prsných svaloch, a najčastejšie sa to stane mierne pod čiarou rovnobežnou so zemou. V dôsledku toho by mala byť trajektória tyče polkruh. Akonáhle pocítite natiahnutie vyššie uvedených svalov, začnite sa pohybovať v opačnom smere.
Pri vykonávaní tohto pohybu je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Po celej dráhe pohybu strely musia byť ruky fixované v lakťových kĺboch.
- Uistite sa, že uhol v lakťoch je približne 150 stupňov.
- Aby ste zabránili vyklenutiu chrbtice, môžete nohy položiť na lavicu.
- Pretože sveter s činkou je naťahovacím cvičením, vdychujte v spodnej časti trajektórie a s výdychom sa pohybujte nahor.
- Použitím tyče EZ môžete dosiahnuť najprirodzenejšiu polohu kĺbu.
- Pokúste sa z pohybu vylúčiť zastávky a trhnutie.
- Použitie veľkých prevádzkových závaží môže spôsobiť zranenie.
Jemnosti vykonávania pulóvra s činkou
Projektil by ste mali bez námahy držať v natiahnutých rukách za chrbtom. Práve táto hmotnosť je optimálna na vykonávanie pohybu. Vykonajte 2 až 3 sady po 10 až 12 opakovaní. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s prázdnym krkom.
Výhody behania pulóvra
Vykonaním tohto pohybu môže športovec získať niekoľko výhod:
- Zvýšenie schopnosti vykonávať pohyby addukcie ramena v momente odporu voči záťaži, čo je veľmi užitočné pri vykonávaní príťahov.
- Zvyšuje sa flexibilita a pohyblivosť ramenných kĺbov.
- Svaly hrudníka sú perfektne zaťažené.
- Držanie tela sa zlepšuje a hrbenie sa môžete eliminovať tak, že napumpujete svoj lat.
- Funkčná príprava sa zlepšuje.
Najlepšou možnosťou by bolo vykonať sveter s činkou v záverečnej fáze tréningu svalov hrudníka. To vám umožní perfektne dokončiť túto svalovú skupinu. Ak je športovec vo veku od 15 do 19 rokov, robte pohyb dvakrát týždenne. Potom to môžete urobiť iba raz.
Ako správne vykonávať sveter s činkou, nájdete v tomto videu:
