Cvičenie rozvíja štvorkolky, hamstringy a glutety. Skvelé na naberanie hmotnosti a zvýšenie ukazovateľov rýchlosti a sily. Toto cvičenie patrí do plyometrickej skupiny a je zamerané na napumpovanie svalu kvadricepsu a gluteus maximus. Okrem tohto vyskakovania s činkou sa používa aj zadná časť stehna a predvídané svaly. Pohyby sú dosť zložité a mali by ich vykonávať iba skúsení športovci. Začiatočníci to zvládnu bez športového vybavenia.
Technika skákania s činkou
Nohy by mali byť zhruba na šírku ramien a chrbát rovný. Pri podrepe sa nadýchnite a spustite sa rovnobežne so zemou. Ak pôjdete nižšie, potom je dôležité sledovať pocity a vyhnúť sa nepohodliu. Vydýchajte vzduch, silne sa odtlačte pätami a vyskočte.
Pokúste sa vyskočiť tak vysoko, ako je to možné, „pružením“bokov čo najviac. Akonáhle sa päty opäť dotknú zeme, okamžite začnite nový drep. Počas pristávania by sa vaše nohy mali súčasne dotýkať zeme. Mierne pokrčte kolená, aby ste zjemnili pristátie. Tiež stojí za to použiť mäkké topánky, ktorých podrážka by mala byť dobre odpružená. Jazdiť by ste mali aj na mäkkom povrchu, vyhýbajte sa asfaltu alebo betónu.
Používanie závažia pri skoku s činkou zvyšuje riziko zranenia. Na druhej strane vám to pomôže lepšie precvičiť svaly, ale pri pristávaní musíte byť veľmi opatrní.
Výhody skákania s činkou
Skoky s činkou v prvom rade prispievajú k rozvoju výbušnej sily. Na dokončenie pohybu je tiež potrebné veľa energie a môžete ho použiť vo svojom tréningovom programe pri boji s tukom. Pohyb sa najčastejšie používa v takých športových disciplínach, ako je volejbal, futbal atď. Často ho však používajú aj profesionálni stavitelia.
Pamätajte si, že pred cvičením sa musíte dobre zahriať, pretože veľké zaťaženie ovplyvní väzy a kĺby. Ak pohyb využívate na precvičenie svalov nôh, urobte to na začiatku sedenia.
Tipy pre športovcov pri vykonávaní skokov s činkou
Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte zaistiť, aby vaše nohy neboli pri pristávaní vystreté. Kolenné kĺby vždy mierne pokrčte. Tiež je potrebné tlmiť nohami, aby sa znížilo napätie v kolenách. Akonáhle sa nohami dotknete zeme, ihneď začnite s novým drepom. Cvičenie by malo byť vždy vykonávané dynamickým štýlom, a to vyžaduje skúsenosti.
Amatéri pri výskoku s činkou by si mali zvoliť takú váhu strely, aby mohli vykonať 6 až 10 opakovaní. Je tiež dôležité, aby sa posledné opakovania každej sady robili ťažko. Muži a dievčatá by mali vykonať 3 alebo 4 sady a už sme hovorili o počte opakovaní. Nezabudnite, že cvičenie je z technického hľadiska veľmi náročné a technike by ste mali venovať zvláštnu pozornosť. Začnite ho ovládať bez použitia závaží.
Ako sme už povedali, tento pohyb je plyometrický. V niektorých športoch sú veľmi obľúbené, pretože vám umožňujú rozvinúť výbušnú silu svalov. Hlavnou vecou je dodržiavať techniku, aby ste nedostali poškodenie, ktoré vás môže na dlhší čas vyradiť z „hry“. Bezpečnosť cvičenia v mnohých ohľadoch uľahčuje kvalitná rozcvička. Nikdy ju neignorujte.
Pozrite sa na techniku skoku činky v tomto videu:
