Získajte informácie o rôznych typoch techník úderov kopom a rukou a o tom, ako správne cvičiť, aby ste pri údere rozvíjali silu a rýchlosť. V pouličnom boji často stačí doručiť jeden presný silný úder, aby ste zo situácie vyšli víťazne. Niektorí profesionálni boxeri sú touto schopnosťou obdarení už od narodenia, ale to neznamená, že sa úderná technika nemôže vyvinúť doma. O tom bude dnešný rozhovor.
Čo je to perkusná technika a ako ju vyvinúť doma?
Ak chcete doma vyvinúť úderovú techniku, triedy by mali pozostávať z dvoch etáp. Poďme sa podrobne zoznámiť s každým z nich.
Zlomiť
Ak ste urobili dobrý výpadok, môžete súpera zaskočiť tým, že mu nedovolíte včas zareagovať na úder. Relaxácia je jadrom kvalitného rozdelenia. Jednoducho povedané, svaly by mali byť uvoľnené a hlava by mala byť ľahká. Nemali by ste si myslieť, že idete udrieť, pretože skúsený protivník to bude vedieť predvídať z vašich činov. Na precvičenie zastavenia odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:
- Píp na píp - zaujmite bojový postoj a uvoľnite sa. Váš súdruh je v nedohľadne a v rôznych časových intervaloch pípne, napríklad tlieskaním. V tejto chvíli musíte udrieť. Aby bolo cvičenie náročnejšie, odporúčame použiť dve pípnutia. Jeden z nich vám umožňuje udrieť a druhý zakazuje.
- Úder na dotyk - podobne ako predchádzajúce cvičenie, ale partnerkin dotyk slúži ako signál k útoku.
- Práca s labkami - súdruh drží boxovaciu labku a neustále mení svoje umiestnenie. To platí iba pre zvislú, ale aj pre vodorovnú rovinu.
- Hity do tela partnera, ktorý sa musí odraziť - musíte mať čas dosiahnuť svojho súdruha úderom, než opustí dosahovú zónu.
- Fúka noviny - partner musí držať novinový list za horné rohy a vy doňho udriete. Ak sa vám podarí preraziť noviny, potom ste sa dokázali dostať ďaleko po ceste stánkového školenia.
Pretaktovanie
Druhá etapa zvládnutia úderovej techniky doma sa nazýva zrýchlenie pästi. Tu má rýchlostno-silový tréning bojovníka veľký význam. Je dôležité vyvinúť obe zložky a nezaoberať sa jednou z nich. Mnoho športovcov verí, že dynamický tréning odporu môže znížiť rýchlosť. Slabý zásah však môže prísť vhod iba v amatérskom boxe na skórovanie. V pouličnom boji nebude na nič. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť silu úderu:
- Rôzne druhy klikov.
- Bench press v náchylnej polohe - pohyb vykonávajte bez prestávok v extrémnych bodoch trajektórií a hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby ste mohli vykonávať 10 až 12 opakovaní.
- Jednou rukou uchopte kettlebell v rýchlom tempe.
- Práca s boxovacím vrecom - snažte sa netrafiť iba povrch vaku, ale úder urobte tak, ako keby ste sa pokúšali vyraziť športové vybavenie.
- Práca na labkách je skvelým nástrojom na zlepšenie vašej úderovej techniky doma.
Ako temperovať ruky na silné údery?
Vaše ruky musia byť pripravené na tvrdé údery. Ak to chcete urobiť, odporúčame vám použiť nasledujúce metódy školenia.
Kliky
U netrénovaných ľudí je vonkajšia časť ruky extrémne zraniteľná. Je to spôsobené absenciou veľkých svalov na falangách prstov, ktoré by mohli chrániť kostné tkanivo. Výsledkom je, že po údere môžete sami zlyhať zlomením ruky. Aby ste tomu zabránili, urobte kliky na kĺboch a falangách prstov. Začnite pracovať na mäkkom povrchu a postupne prejdite na kliky z podlahy.
Práca s taškou
Ďalším skvelým spôsobom, ako posilniť päste, je boxovacie vrece. Upozorňujeme, že väčšina tašiek predávaných v obchodoch so športovými potrebami je určená na nosenie v rukaviciach. Najlepšou možnosťou by bolo nezávisle vyrábať tento typ športového vybavenia. Z dvojitej vrstvy plachty alebo koženky budete musieť ušiť valec s priemerom 50 až 60 centimetrov.
V hornej časti sú k nej prišité 2–4 popruhy na pripevnenie k stropu. Do vnútra vložte vrecko cukru alebo obilnín a naplňte ho suchým zrnom. Odporúčame použiť pšenicu alebo jačmeň. Aby sa zrno nepohybovalo vo vrecku, pevne ho zviažte šnúrkou. Vďaka tomu vám taška môže slúžiť viac ako desať rokov. Nezabudni. Že náklady na takýto inventár budú v porovnaní s obchodom výrazne nižšie.
Správna technika úderu
Sila úderu do značnej miery závisí od správnej techniky a stojí za to začať s jej zvážením:
- Chodidlá sú o niečo širšie ako úroveň ramenných kĺbov.
- Po prvé, päta sa zdvihne zo zeme.
- Pri náraze sa chodidlo otáča v smere pohybu ruky.
- Ak narazíte pravou rukou, ľavá noha zostane na svojom mieste a pravá noha funguje.
Tiež by som chcel dať niekoľko užitočných tipov, ktoré vám môžu uľahčiť zvládnutie techniky bicích nástrojov doma:
- Kolenné kĺby by mali byť mierne pokrčené a telesná hmotnosť v momente nárazu sa prenáša dopredu.
- Boky sa musia otáčať smerom k súperovi súčasne s pohybom útočiaceho ramena.
- Pri blízkom hode paží by ste mali urobiť pohyb celého tela.
- Nesiahajte dopredu a telo prudko otočte.
- Počas švihu by ste nemali vziať ruku späť, aby ste svojmu súperovi neukázali okamih zasiahnutia.
- Päsť by mala byť zovretá čo najpevnejšie.
- Počas útoku by ste mali vydýchnuť.
Odporúčame vám neustále zlepšovať techniku úderov, aby ste dosiahli vysokú zručnosť.
Úderná technika: Cvičenia na rozvoj rýchlosti, sily a výbušnej energie
- Kopanie do lopty. Na cvičenie budete potrebovať nejaký voľný priestor, a ak žijete v bytovom dome, susedia na prízemí nebudú s vašim cvičením veľmi spokojní. Odporúčame použiť špeciálnu váženú loptu, ktorú používajú boxeri. Ak ho nemáte, môžete použiť basketbalový. Zaujmite polohu v stoji s chodidlami na úrovni ramenných kĺbov. Zdvihnite loptu nad hlavu a odhodte ju pevne na zem. Mali by ste urobiť najmenej 15 opakovaní.
- Skokové drepy. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu pohybu, ale nepotrebujete žiadne ďalšie športové vybavenie. Len urobte hlboké drepy a vyskočte z dna svojej trajektórie. Odporúčame vám pracovať, kým vám nedôjdu sily. Aby ste si cvičenie skomplikovali, môžete to urobiť s činkami v rukách.
- Zhyby. Ruky na tyči sú umiestnené o niečo širšie ako úroveň ramenných kĺbov. Vykonajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
- Kliky. Poloha rúk je čo najužšia. Najlepšie je cvičiť s päsťami namiesto s ohľadom na dlane.
- Reverzné kliky. Postavte sa chrbtom k lavici alebo inému podobnému stabilnému povrchu. Položte na to ruky a natiahnite nohy dopredu. Z tejto východiskovej polohy choďte dole.
- Kettlebell zvyšuje dopredu. Kettlebell držte jednou rukou medzi nohami. Z tejto východiskovej polohy urobte ostrý skok dopredu a zdvihnite ruku rovnobežne so zemou. Každú ruku by ste mali vykonať 8 opakovaní.
- Jerk. Cvičenie sa podobá na predchádzajúce, ale trhnutie športového vybavenia sa vykonáva smerom hore.
- Trhnúť a trhnúť. Kettlebell je umiestnený medzi nohami. Vezmite si to rukou a vráťte panvu. Ostrým pohybom premiestnite projektil do ramenného kĺbu a potom ho zatlačte nahor. Vykonajte 9-10 opakovaní pre každú ruku.
- Sediace kettlebell vleky. Sklopte sa a položte projektil na ramenný kĺb. Aby ste si ľahšie udržali rovnováhu, mali by ste pred seba natiahnuť voľnú ruku. Začnite zdvíhať kettlebell vo zvislej rovine. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby boli lýtkové svaly a zadok v neustálom napätí.
- Zdvíhanie kettlebellov z polohy na bruchu. Zaujmite polohu na chrbte a zdvihnite ruku s kettlebell hore. Začnite sa z tejto polohy dvíhať. Cvičenie sa vykonáva v 10 opakovaniach.
- Trhnutie dvoch závaží. Na ramenných kĺboch musia byť držané dve športové pomôcky. Po vdýchnutí vzduchu ich trhavým pohybom zdvihnite. Spätný pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný. Dávajte si tiež pozor. Aby boli brušné svaly napnuté v celej sade.
Kde by ste mali udrieť?
Bez ohľadu na to, aký silný úder máte, mal by byť aplikovaný na určitých miestach. Musíte si uvedomiť, že knockout je dôsledkom otrasu mozgu, po ktorom nervový systém vypne telo. Na zrazenie súpera je potrebné vykonať úder do čeľuste, spánkovej oblasti alebo zadnej časti hlavy.
Na tele sú aj ďalšie zraniteľné body:
- Pečeň - v oblasti tohto orgánu sú rezervné krvné rezervy a silný úder môže spôsobiť kŕče, ako aj stratu vedomia.
- Solárny plexus - nachádza sa tu veľké množstvo nervových vlákien a presný zásah na ne môže spôsobiť dočasný problém s dýchaním.
- Pod srdcom - ak bol úder silný, potom je dokonca možné zastaviť prácu orgánu s následnou smrťou.
- V slabinách a podbrušku - tu je všetko jasné a bez vysvetlenia.
Indikátor knockout prahu pre každú osobu je jedinečný, ale môžeme s istotou povedať, že nečakaný úder silou najmenej 150 kíl vypne takmer každého súpera. Je len dôležité, aby sa aplikoval náhle. Vedci často robia zaujímavý výskum. Dnes si povieme niečo o dvoch z nich. V prvom sa merala úderová sila známych boxerov:
- Mike Tyson môže vážiť 800 kilogramov.
- Wladimir Klitschko je trochu pozadu, ale sila 700 kíl si zaslúži rešpekt.
- V tomto ukazovateli Dmitrij Spirichev prekonáva dokonca aj Tysona - 850 kíl.
- Michael Zambidis mierne zaostal za nárazovou silou 500 kíl a jeho postava bola 498.
Tiež boli vykonané štúdie o sile úderov rôznymi končatinami u zástupcov niekoľkých typov bojových umení:
- Koleno v Muay Thai je absolútnym víťazom, pretože nárazová sila môže dosiahnuť 1600 kilogramov.
- Noha v karate je jedným z najskromnejších ukazovateľov rovných 450 kíl.
- Päsť v boxe má podobnú údernú silu ako karate.
- Predstavitelia taekwonda však kopajú tvrdšie ako karatisti - 650 kíl.
Všetky tieto ukazovatele sú samozrejme priemerné, ale je zaujímavé ich študovať. Ak doma neustále rozvíjate svoju úderovú techniku, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Ako si precvičiť úderovú techniku doma, pozri nižšie:
