Čo je to nadmerná kontrola a ako sa to prejavuje. Odkiaľ pochádza túžba ovládať všetko a k čomu môže viesť. Ako sa zbaviť zvyku ovládať sa a naučiť sa dôverovať ľuďom. Dôležité! Nadmerná kontrola je reakciou našej psychiky na hlboký stres a stratu dôvery v ľudí. Núti vás myslieť si, že neexistuje žiadny iný spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, a udržať si to, čo už máte.
Odrody „ovládačov“
Existuje mnoho spôsobov manipulácie s ľuďmi, takže ľudí, ktorí si zvykli ovládať všetko, je možné podmienene rozdeliť do niekoľkých typov.
Hlavné typy „ovládačov“života:
- Chôdza v tieni … Je veľmi ľahké rozpoznať takého človeka: stane sa tieňom jasnejšieho, charizmatickejšieho alebo úspešnejšieho „majiteľa“. Vždy je tam - kopíruje, napodobňuje, ropuchy, žerieky. Nemá svoj vlastný život, svoj názor, svoje túžby. Jeho cieľom je získať pozornosť svojho idola, chválu, prijatie. Ovládanie v tomto prípade nie je priame, zahalené, subtílne, prejavuje sa manipuláciou, intrigami, prehnanou poručníctvom a obetavosťou. Na pobyt v blízkosti „majiteľa“sa používajú akékoľvek prostriedky. Strach zo straty ho udržiava v neustálom napätí, žiarli, je podozrievavý a bojuje s konkurenciou. Toto správanie sa najčastejšie používa v priateľstvách a milostných vzťahoch. Odmietnutie vlastnej individuality a posadnutosti často prináša opačný výsledok - nepovažuje sa to za zaujímavé, vyhýba sa mu a nerešpektuje sa.
- Pokračovateľ … Toto je silný typ „ovládača“, pretože našiel zlatú strednú cestu, ktorá urobí predmet jeho starostlivosti (a dokonca celého ľudstva) absolútne šťastným. A určite a výlučne pre dobro vám uloží postuláty tejto zlatej strednej cesty. A bez ohľadu na to, či ich potrebujete alebo nie. Medzi príklady takých starostlivých „ovládačov“patria sympatickí susedia, aktívna svokra, pokročilí priatelia, skúsení zamestnanci a šéfovia. Názov „Prenasledovatelia“dostali nielen kvôli posadnutosti, ale aj arogancii, pretože radšej učia život priamo, bez kruhových manévrov. Musíte to urobiť a správať sa takto. V opačnom prípade bude všetko veľmi zlé.
- Záchranca … Ľahšia verzia prenasledovateľa, ktorá používa jemné metódy sugescie: rozhovory, presviedčania, presviedčania, príbehy a životné príbehy na implementáciu svojich zásad šťastného života. Takíto manipulátori môžu často do svojej hry ako prostredníci zapojiť aj iných ľudí (príbuzných, známych). Aby sa potrebné informácie dostali do pravých uší.
Hlavné znaky ovládania správania
Aby ste odlíšili skutočnú starostlivosť a lásku od zvyku ovládať, musíte poznať jej hlavné prejavy.
Hlavné znaky kontrolného správania sú:
- Túžba podriadiť druhého svojim vlastným pravidlám, vtlačiť sa do svojho bezpečnostného rámca;
- Dôvera vo svoju spravodlivosť a vševedúcnosť, váhavé úsudky a odmietanie iných možností správania (riešenie problémov);
- Úzka kontrola nad vykonávaním objednávok alebo udalostí;
- Časté pokusy premýšľať, rozhodovať sa za ostatných a nútiť ich konať tak, ako potrebujete;
- Manipulácia rôznymi spôsobmi (ľútosť, ultimáta, hrozby, určité postavenie atď.);
- Pravidelné pripomínanie ostatným o ich dôležitosti a nenahraditeľnosti a o tom, že za všetko, čo majú, vďačia svojmu „opatrovníkovi“;
- Kategorické potlačenie akýchkoľvek pokusov o „svojvoľnosť“zo strany predmetov starostlivosti - nezávislé akcie, rozhodnutia, skutky;
- Neustála kontrola polohy, pohybu a zamestnania ovládanej osoby;
- Túžba po moci, nadvláde;
- Presvedčenie, že milovať seba je nesprávne, správne a vierohodné - obetovať sa pre dobro ostatných, inak vás nikto nepotrebuje;
- Ignorovanie osobných názorov, plánov, videnia problémov a spôsobov ich riešenia zo strany objektu starostlivosti, pohŕdanie a odsudzovanie charakteristík iného vnútorného sveta, jeho potrieb, zásad a obmedzení;
- Odmietnutie pocitov a emócií, ktoré nezapadajú do „vzoru šťastia“alebo „správnej“reakcie ovládača;
- Tendencia kritizovať a odsudzovať aj tie najmenšie chyby a zlyhania.
Dôležité! Vo väčšine prípadov sú aktívnymi „kontrolórmi“ľudia, ktorí vyčnievajú z davu. Vyznačujú sa nielen svojim vzhľadom alebo správaním, ale aj správaním. Spôsob človeka, ktorý vie, ako správne žiť.
Ako sa správne zbaviť nadmernej kontroly
Ako bolo uvedené vyššie, zvyk ovládať každého môže výrazne zničiť život nielen tým, ktorí sú ovládaní, ale aj samotnému „kontrolórovi“: vzťahy sú zničené, ich vlastné komplexy a strach sa zhoršujú. Nadmerná kontrola v psychológii je preto považovaná za stav, s ktorým je potrebné bojovať. To je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Nižšie sme uviedli najúčinnejšie z nich.
Oznámenie včas
Ovládanie správania je do určitej miery vlastné každému z nás. Je dôležité udržať ho v medziach, neumožniť prechod do štádia nadmernej kontroly. Najčastejšie sa to stáva v krízových chvíľach, zradách, zlyhaniach, keď je stupeň dôvery v ľudí kriticky znížený. To znamená, že keď sa nám „krajina kĺže pod nohami“a zdá sa, že najlepším spôsobom, ako zostať na nohách, je vziať všetko do vlastných rúk. Posilniť kontrolu.
Tento pocit je vždy sprevádzaný znakmi, že túžba ovládať sa stáva nevyhnutnosťou. Patria sem: napätie, obsedantná distribúcia rád a pokynov, obvinenia, ignorácia pocitov (našich aj ostatných). V tejto chvíli je dôležité zastaviť sa a nič nerobiť. Len premýšľajte o tom, čo sa stalo, prečo a ako sa dajú veci opraviť bez nadmernej kontroly.
Nájdite korene
Počas prestávky sa pokúste vyriešiť súčasnú situáciu „na policiach“. Najdôležitejšou otázkou, ktorú si musíte zodpovedať, je, či má vaša nadmerná kontrola zmysel. Pomáha vám v živote alebo vám prekáža. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je urobiť klasické plus a mínus na papieri.
Ďalším krokom je zistiť, odkiaľ pochádza túžba ovládať. K tomu vám pomôžu odpovede na nasledujúce otázky:
- Čo presne vám spôsobuje silný strach, úzkosť, úzkosť;
- Čo by mohlo viesť k návyku ovládať všetko (rodičia, situácia, okolnosti);
- Čo sa stane, ak „pustíte opraty“, či sa skutočne stane niečo hrozné a nevyhnutné;
- Koľko z toho, čo sa pokúšate ovládať, sa vás týka a dá sa to vôbec ovládať;
- Aký je účel vašej kontroly a čo vám to dá.
Táto analýza situácie vám pomôže určiť, koľko a čoho sa bojíte. Toto je možné použiť na vykonanie postupu odcudzenia návykov kontroly. Urobte z toho pravidlo zakaždým, keď pocítite „predzvesť“nadmernej kontroly, psychicky sa zastavte a pripomeňte si, kde a prečo ste tento zvyk získali. A že je celkom možné sa bez toho zaobísť.
Reštartovať
Dobré výsledky sa dosahujú aj zmenou pozornosti, reštartom, počas ktorého je dôležité vykonať nasledujúce akcie:
- Zamerajte sa na svoje záujmy, svoje správanie a svoje voľby; nasmerovať všetku svoju vitalitu a pozornosť presne na tieto ciele;
- Z iného uhla zvážte objekty svojej starostlivosti - ich pocity, túžby, potreby;
- Obnoviť dôveru v seba - svoje pocity, vnímanie, pocity;
- Zaujmite postoj: keď vznikne túžba ovládať sa, zvážte alternatívy k takémuto správaniu a ich výsledky.
Ďalším spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od ovládania správania, je relaxovať, uvoľniť sa. Kontrola je napätie, strata fyzickej a emocionálnej sily; odpočinok - relaxácia a zotavenie. Preto je nemožné zbaviť sa nadmernej kontroly bez toho, aby ste sa naučili úplne odpočívať. Skúste sa riadiť týmto pravidlom šťastného človeka: v práci - nemyslite na odpočinok a v pokoji a doma - nemyslite na prácu.
Na to, aby ste si skutočne oddýchli, si nemusíte brať dlhodobú dovolenku, odpočinok môže byť produktívny aj pri každodenných „porciách“. Musíte si len vybrať najpríjemnejšie spôsoby trávenia času, ktoré pomôžu zmierniť záťaž každodenných starostí. A vyhraďte si každý deň trochu času len na to. Nezáleží na tom, čo počas tejto doby robíte: čítanie, chatovanie s priateľmi, robenie kvetov, vyšívanie, počúvanie hudby, kúpanie, kozmetické procedúry alebo športovanie. Hlavná vec je, že vám pomôže relaxovať.
Žiadna kontrola
Pripomeňme si, že väčšina prípadov nadmernej kontroly je spôsobená traumatickými situáciami, ktoré majú za následok stratu dôvery v ostatných. A samotný koncept zvyku ovládať všetko vylučuje dôveru - „kontrolór“robí všetko (monitoruje, analyzuje, rozhoduje, hodnotí) sám.
Skúste preto zmeniť svoju stratégiu vzťahov s ľuďmi, dôverujte im. Skúste uvoľniť svoju kritiku a vyberavosť. Doprajte svojim blízkym slobodu, osobný priestor, schopnosť rozhodovať sa, vyberať si ciele. Aj keď sa podľa vás mýlia.
To môže byť veľmi ťažké. Berte to ako experiment. Dôverujte a uvidíte, čo sa stane. Delegujte svoje oprávnenie na rodinu a priateľov, kolegov. Ale postupne, nie náhle. Začnite jednoduchými úlohami. A sústreď sa na seba.
Po prvé, budete mať viac voľného času, ktorý môžete využiť vo svoj prospech. Za druhé, napätie zmizne vo vašom vnútri aj vo vzťahoch s ostatnými. Po tretie, uvidíte, že vďaka vašej „nečinnosti“sa svet nielenže nezrútil, ale dokonca sa stal lepším. Už neexistujú hádky a sťažnosti a objekty starostlivosti už nie sú také bezbranné pred životom. Stali sa nezávislejšími a zodpovednejšími.
Stanovte hranice
Ak je dôvodom zvýšenej úrovne kontroly narušenie hraníc osobného priestoru, musíte sa ich pokúsiť stanoviť. Rešpekt a úcta k osobnému priestoru je uznaním individuality, nezávislosti. Pochopte, že váš predmet kontroly (milovaný, manželka, dieťa) nie je s vami, ale skôr ako doplnok.
Označte hranice svojho osobného priestoru - oblasti, v ktorých sa cítite dobre a pohodlne. Kam nik nemôže ísť, ak nechceš. Je to jednoduché: urobte si chvíľu, keď môžete odísť do dôchodku. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči a 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite. Predstavte si seba niekde v lese, uprostred poľa, na pobreží - kde sa budete cítiť príjemne a radostne. Teraz mentálne načrtnite (alebo nejakým spôsobom označte) zónu maximálneho pohodlia okolo seba. Toto bude váš obmedzený súkromný priestor.
Tí, ktorí si radi kontrolujú vrecká, peňaženky, telefóny a elektronickú poštu, čítajú denníky, si musia pamätať, že ide aj o inváziu do osobného priestoru ostatných. Prax ukazuje, že dokonca aj nastavenie hesiel môže byť len pokusom o ochranu tohto priestoru, a nie spôsobom, ako skryť niečo zlé alebo tajné.
Skúste sa teda zamestnať niečím iným, čo je výhodnejšie, ako sa snažiť nájsť niečo, čo neexistuje. Táto rada platí aj pre tých, ktorí sú zvyknutí monitorovať svoj predmet starostlivosti cez telefón. Zavolajte iba ako posledná možnosť v skutočne dôležitej záležitosti a potom bude predplatiteľ vždy k dispozícii a jeho hlas nebude nahnevaný a podráždený.
Prežiť a prežiť
Najúčinnejším, ale bolestivým spôsobom, ako sa zbaviť nadmernej kontroly, je prežiť svoj strach, cítiť bolesť, ktorá ho spôsobila. V obave z určitej situácie robíme všetko preto, aby sa to nestalo. Ale zároveň sme v neustálom napätí a očakávaní, že sa to stane. A ešte viac posilňujeme kontrolu. A tak v kruhu.
Zoberme si napríklad dve ženy: matku, ktorá sa obáva o svoje dospievajúce dieťa, a manželku, ktorá pochybuje o vernosti svojho manžela. Obaja budú pravidelne volať svoje kontrolné objekty, aby sa ubezpečili, že prvý je nažive a dobre a druhý skutočne pracuje. Teda získať dôkaz, že sa ich strach nenaplnil. Ale z tohto nezmizol a bude tlačiť na obe ženy, aby sa stále viac ovládali.
Na otvorenie tejto reťazovej reakcie stačí zažiť svoj strach. Predstavte si, že sa stalo to, čoho sa bojíte a pokúšate sa to ovládať. Cítiť to, žiť to, hodnotiť svoju reakciu, premýšľať o tom, čo budete robiť ďalej. Bude to bolestivé a ťažké, ale zbaví vás to závislosti od ovládania.
Čo je to nadmerná kontrola - pozrite si video:
Overcontrol je imaginárne dobro, ktoré vymyslel jeden človek vo vzťahu k druhému alebo k iným. Každý, kto je v takom vzťahu, je nešťastný a podľa definície nemôže prinášať pozitívne výsledky. Zbaviť sa návyku ovládať znamená zbaviť seba a svoje okolie napätia, nedorozumení a obmedzení.
