Zistite, ako môžu dievčatá použiť boxerské cvičenia, aby zhodili prebytočné kilá. Každá žena chce vždy vyzerať atraktívne, a preto je potrebné mať krásnu postavu. V modernej spoločnosti sa vyvinuli určité koncepty ideálnej postavy a je potrebné sa o ne snažiť. Mnoho dievčat na chudnutie sa snaží používať rôzne diéty, športovať. Bohužiaľ nie vždy je možné dosiahnuť pozitívny výsledok a po niekoľkých neúspešných pokusoch sa mnohí vzdávajú.
Dnes chceme hovoriť o neobvyklom spôsobe, ako sa vysporiadať s nadváhou, a na prvý pohľad to môže vyzerať ako vtip. Dnešný rozhovor bude o tom, ako môžete box použiť na chudnutie. Teraz sa stáva normou, že ženy sa aktívne venujú mnohým športom, ktoré boli predtým považované za čisto mužské. Nikto nie je prekvapený ženským futbalom alebo hokejom, dievčatá sa venujú vzpieraniu atď.
Box pre chudnutie sa mnohým bude zároveň zdať ako zvláštna kombinácia. Nehovoríme však o profesionálnom boxe. Nechajte mužov ďalej účinkovať v ringu. Nás zaujíma iba box kvôli chudnutiu. Teraz čoraz viac dievčat začína cvičiť. Každé fitnescentrum má navyše boxerskú časť. Je úplne zrejmé, že súkromné hodiny sú najlepšou možnosťou. Ak sa rozhodnete boxovať kvôli chudnutiu, povedzte trénerovi účel svojho cvičenia. Na zlepšenie postavy by ste sa mali zamerať.
Box na chudnutie - pomôže to?
Bez ohľadu na šport, ktorému sa v boji s nadváhou rozhodnete venovať, musíte v triede pracovať naplno. Na aktiváciu procesov lipolýzy je potrebné urýchliť metabolizmus. To vedie k vytvoreniu takzvaného kyslíkového dlhu, ktorý núti telo aktívne využívať tukové tkanivá na energiu.
Ľudia si často vyberajú beh kvôli chudnutiu ako najdostupnejší druh kardio cvičenia. Ak sa niekoho spýtate, aké aeróbne cvičenie vie, tak okrem behu bude určite spomenuté aj bicyklovanie. Aby ste však rýchlo dosiahli svoj cieľ, musíte v rámci jednej relácie skombinovať kardio záťaž pre dolnú a hornú časť tela. Ak budete len pravidelne, povedzme, behať, potom výsledok týchto tréningov nebude maximálny. Málokto však dokáže pomenovať kardio cvičenia na hornú časť tela. Ale taká záťaž existuje a to je box, ktorý môže byť veľmi účinný pri chudnutí.
Určite ste už aspoň raz videli zápas boxera a budete súhlasiť, že prakticky všetky svaly tela fungujú. Boxeri okrem nôh aktívne používajú aj svaly hornej polovice tela a svaly jadra. Je úplne zrejmé, že box vám môže výrazne zrýchliť metabolizmus a práve to je potrebné, aby ste schudli.
Nemyslite si, že box na chudnutie môže byť účinný iba vtedy, ak máte nejaký druh športovej kategórie. Musíte používať iba rukavice s hmotnosťou 16 uncí. Na prvý pohľad sa to môže zdať málo, ale ak sa súčasne začnete aktívne pohybovať a štrajkovať, váš názor sa rýchlo zmení na opak.
Sparingu sa nemusíte zúčastňovať, pretože dievča to vôbec nepotrebuje. Stačí vykonať „tieňový box“alebo poraziť ťažkú tašku. Čoskoro prídete na to, že box na chudnutie je veľmi účinný nástroj.
Ako správne používať box na chudnutie?
Pozrime sa na príklad celkom jednoduchého cvičenia, ktoré bude veľmi účinné. Každá lekcia by mala začať kvalitnou rozcvičkou a to platí pre každý šport. Niekoľko minút aktívne pracujte s lanom, vykonávajte švihové pohyby rukami a nohami. Mali by ste tiež urobiť čas na strečing.
Keď ste pripravili svoje telo na nadchádzajúce záťaže, môžete prejsť do hlavnej fázy lekcie. Na nasadenie rukavíc je priskoro, ale stojí za to absolvovať niekoľko šprintérskych pretekov na vzdialenosť 50 metrov. Vráťte sa na štartovaciu čiaru. Teraz môžete použiť aj boxerské rukavice.
Na začiatok by ste mali vykonať „tieňové boxovanie“, ktorého trvanie bude jednu alebo dve minúty. Je veľmi dôležité, aby ste sa v tejto dobe aktívne pohybovali a napodobňovali boxerský boj, a nie len stáť na mieste a biť vzduch rukami. Potom urobte ďalšie šprintérske preteky a potom opäť tieňové boxovanie. Výsledkom je, že by ste mali mať desať takýchto zväzkov, čo vám zaberie čas asi štvrť hodiny. Ak máte dostatočnú fyzickú pripravenosť, počet tieňových súbojov a rás možno zvýšiť na 15.
V tomto režime si môžete perfektne zacvičiť na čerstvom vzduchu. Ak sa triedy konajú v hale, je potrebné program mierne upraviť. Začnite rýchlym behom na trati alebo na mieste, na desať sekúnd. Potom urobte 20 skokov z plného drepu. Potom vykonajte kolo tieňového boxu. Celkovo by sa takéto prístupy mali vykonávať od 10 do 15, v závislosti od vašej úrovne školenia. Môžete použiť rôzne kombinácie všetkých druhov cvičení, ale boxerské a šprintové preteky na chudnutie budú oveľa efektívnejšie. Môžete tiež zaradiť do tréningového programu a kola nácviku úderov boxovacím boxom. Je veľmi dôležité správne posúdiť vašu fyzickú zdatnosť, aby ste telo nepreťažovali. Preto by ste sa mali obrátiť na profesionálneho trénera o radu, inak to môžete urobiť doma.
Po dokončení uvedeného počtu šprintov a väzov tieňového boxu urobte cvičenia na brucho. Mali by ste však tiež správne jesť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Nezabudnite počas cvičenia polievať, aby ste zostali hydratovaní. Vo všeobecnosti sa výživové pravidlá pre box na chudnutie nelíšia od iných športov.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zefektívniť vaše cvičenia:
- Pred spaním by ste sa nemali hltať, ale nemali by ste ani hladovať. Večer môžete jesť tvaroh alebo zeleninu.
- Znížte množstvo jednoduchých uhľohydrátov vo svojej strave a pite najmenej dva litre vody denne.
- Frekvenciu jedla by ste mali zvýšiť a veľkosť porcií znížiť.
- Väčšinu tukov a uhľohydrátov vo svojej strave by ste mali konzumovať ráno.
- Nepoužívajte rigidné diétne výživové programy, pretože iba znížia účinnosť vašich cvičení.
- Používajte športovú výživu, najmä bielkovinové zmesi a komplexy mikroživín.
Box na chudnutie - recenzie dievčat
Teraz vám chceme povedať o austrálskom dievčati a jej úspechoch v boji proti obezite. Courtney mala počiatočnú hmotnosť 83 kíl. Po ôsmich mesiacoch boxu kvôli chudnutiu mala jej telesná hmotnosť 52 kilogramov. Väčšina tínedžerov nemyslí na svoje zdravie a Courtney bola jednou z nich.
Mala veľmi rada rýchle občerstvenie a sladkosti a tiež často navštevovala pivné večierky. Mnohí z Courtney sa určite poznali. A vo veku 17 rokov lekári diagnostikovali dievčaťu ochorenie polycystických vaječníkov. Jedným z dôvodov vzniku tejto choroby môžu byť narušenia práce endokrinného systému. Okrem toho nesprávna činnosť hormonálneho systému často vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a presne to sa stalo Courtney.
Až vo veku 19 rokov dievča začalo chápať, že príčinou všetkých jej problémov je nesprávny spôsob života. Samotná Courtney hovorí, že po každom vážení s hrôzou poznamenala, že sa zvýšila o jedno alebo dve kilá. Len za dva mesiace Courtney pribrala cez 20 kíl. Všimnite si, že jej výška je 163 centimetrov.
Je úplne zrejmé, že po týchto udalostiach nasledovalo obdobie depresie. Dievča však našlo silu a začalo hľadať spôsob, ako situáciu zmeniť. Pokusy o chudnutie pomocou diétnych výživových programov nefungovali a Courtney už bola pripravená to vzdať. Mala však šťastie, že jej sused bol profesionálnym trénerom boxu.
Keď videl utrpenie dievčaťa, zavolal ju do telocvične, aby sa pozrela na hodiny boxu. Courtney si dostatočne rýchlo uvedomila, že box s chudnutím by jej možno pomohol vyriešiť problémy. Chlapci sa aktívne pohybovali a očividne míňali obrovské množstvo energie. Obrátila sa o pomoc na svojho suseda a ten ju vzal do svojej sekcie.
Samotná Courtney s úsmevom hovorí, že sa do podnikania pustila s veľkým nadšením. Tréning bol navyše každodenný a profesionálny tréner šikovne reguloval záťaže, aby nepoškodil Courtneyino telo. Súčasne so začiatkom tried boxu na chudnutie dievča úplne prešlo na zdravé jedlo. Navyše sama poznamenáva, že sa to do istej miery stalo nedobrovoľne a prestala milovať sladkosti a rýchle občerstvenie.
Teraz Courtney s úsmevom spomína, že pre ňu bolo po boxe najťažšie vzdať sa zmrzliny. Je to jej obľúbená pochúťka, ale našla na to silu. Doslova mesiac po začiatku tréningu po nasledujúcom vážení zistila, že dokáže schudnúť päť kíl! To jej dodalo novú silu a Courtney pokračovala v intenzívnom výcviku.
Courtney, ktorá začala iba kvôli chudnutiu, sa natoľko zapojila do tréningového procesu, že sa čoskoro rozhodla zúčastniť sa turnajov. Keď sa dostala na svoju prvú súťaž, jej telesná hmotnosť klesla o ďalších 14 kíl. Na Courtneyho príklade sme vám chceli ukázať, že box na chudnutie môže byť veľmi účinný. Aby ste dosiahli svoj cieľ, stačí urobiť prvý krok.
Pozrite sa na výbušné cvičenie na chudnutie v tomto videu:
