Zistite, ako sa zbaviť podkožného tuku doma bez cvičenia. Niekedy ľudí zaujíma, či je možné schudnúť aj bez cvičenia. Všetci chápeme, že najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je skombinovať správny výživový program a cvičenie. Každý človek však môže mať iné dôvody, prečo nemôže používať fyzickú aktivitu. V tejto súvislosti chce vedieť, či ak nechodíte športovať, je možné schudnúť?
Nebudeme brať do úvahy dôvody, prečo ľudia nemôžu navštevovať telocvičňu, pretože ich je veľa. Je úplne zrejmé, že v takejto situácii je jediným spôsobom, ako prekonať nadváhu, zorganizovanie správnej výživy. Navyše na to nie je vôbec potrebné používať prísnu diétu, ale iba vytvárať deficit kalórií.
Je možné schudnúť bez fyzickej aktivity: základné pravidlá
Na schudnutie potrebuje človek iba menej kalórií, ako spotrebuje. To povedie k vytvoreniu energetického deficitu v tele. Táto úloha je však slovami veľmi jednoduchá, v praxi je všetko oveľa komplikovanejšie. Rigidné diétne programy, ktoré je možné nájsť na internete vo veľkom, môžu aktivovať iba najstarší mechanizmus prežitia v tele. Vďaka tomu nielenže neschudnete, ale ešte aj priberiete.
V podmienkach hladovania telo vynakladá minimum energie a snaží sa vytvoriť rezervu pre budúcnosť vo forme tukového tkaniva. Keď teda odpovieme na otázku, či sa nevenujete športu, je možné schudnúť, hovoríme áno. Prísne diéty a hlavne hladovka sú na to však úplne nevhodné. Musíte nielen vytvoriť kalorický deficit, ale aj urýchliť svoje metabolické procesy. V podmienkach hladu sa metabolizmus spomaľuje, a to by sa nemalo dovoliť.
Tu sú základné pravidlá pre zrýchlenie metabolizmu, bez ktorých by ste nedokázali schudnúť:
- Začnite svoj deň vždy raňajkami, pretože prvé jedlo po dlhej noci nalačno aktivuje váš metabolizmus.
- Počas dňa by ste mali spať najmenej sedem až osem hodín, pretože pri nedostatku spánku sa metabolické procesy spomaľujú.
- Navštívte saunu alebo kúpeľ, ktoré nielen zrýchlia metabolizmus, ale aj prečistia telo od toxínov.
- Oklamte svoje telo tým, že každý týždeň zjete iné množstvo kalórií. Aj keď v určitom okamihu zjete málo jedla, metabolizmus sa nespomalí, pretože telo neuvidí hrozbu hladu.
- Jedzte častejšie malé porcie. Energia je potrebná aj na spracovanie jedla a vďaka frakčnej výžive telo neustále vydáva kalórie.
- Sledujte veľkosti svojich porcií jedla, pretože bez cvičenia sa v tráviacom systéme spracováva pomalšie.
- Vaša strava by mala byť správna, a preto by ste sa mali vzdať nezdravých potravín so zameraním na chudé mäso, mliečne výrobky, bylinky, ovocie a zeleninu.
- Pite viac vody, pretože pomáha odstraňovať toxíny z tela a tiež urýchľuje metabolické procesy.
Tieto pravidlá vám pomôžu schudnúť, ale už sme povedali, že v praxi je všetko dosť ťažké. Pripomeňme si, že dnes hovoríme o tom, že ak nechodíte športovať, je možné schudnúť? Poďme sa pozrieť na niektoré nástrahy, ktoré vás stretnú.
Na začiatok, ak sa rozhodnete schudnúť bez cvičenia, slezina a pečeň budú poriadne zaťažené prácou. Tiež bude pre vás dosť ťažké zrýchliť metabolizmus, aj keď budete v porovnaní so športovaním dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá. Pravidelná fyzická aktivita je účinný spôsob, ako urýchliť metabolické procesy.
Nedržte diétu, ale snažte sa jesť správne. Keď sa po použití diétneho výživového programu vrátite k svojej bežnej strave, hmotnosť sa môže nielen vrátiť, ale aj zvýšiť. Z krátkodobého hľadiska môžu byť účinné takmer všetky diéty.
Používanie každej novej diéty vedie k zníženiu rýchlosti metabolických procesov a tieto zmeny môžu byť veľmi dlhodobé. Potom budete musieť tvrdo pracovať, aby sa váš metabolizmus vrátil do normálu. Ako vidíte, odpoveď na otázku, ak nešportujete, je možné schudnúť, je pozitívna, ale dosiahnuť dobré výsledky bude mimoriadne ťažké.
Ako schudnúť bez športovania - tipy
Nikto nepochybuje, že je potrebné zbaviť sa nadváhy. Nie je to len esteticky príjemné, ale negatívne to ovplyvňuje všetky systémy tela. Tu je pár tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ak necvičíte, dokážete schudnúť?
- Stanovte si realistické ciele. Najprv musíte určiť svoj hmotnostný index, ktorý vám umožní zistiť, koľko kilogramov bolo navyše. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete schudnúť, nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Ľudia sa veľmi často chcú rýchlo zbaviť tuku a nakoniec tento cieľ nedosiahnu. Akékoľvek zlyhanie negatívne ovplyvňuje psychiku a človek môže jednoducho stratiť srdce. Ak si stanovíte úlohy, ktoré chcete vyriešiť, môžete postupne schudnúť, a preto nebudete potrebovať diéty, ktorých výhody sú mimochodom veľmi pochybné. Plánujte sa zbaviť pár kíl, maximálne piatich. Iba tak postupne vyriešite maximálny problém.
- Zapíšte si svoje úlohy. Po určení najbližšieho cieľa by mal byť zapísaný na papier. Veľmi často sa stane, že sa zabudne na sľuby, ktoré sme si dali, a ľudia potom začnú hľadať výhovorky. Aby ste sa tomu vyhli, jednoducho si napíšte, že sa chystáte, povedzme, zbaviť sa troch kíl. V blízkosti stojí za to zaznamenať množstvo denne skonzumovaných potravín a ich obsah kalórií. V dôsledku toho budete mať akýsi diár na chudnutie, pomocou ktorého môžete nájsť chyby vo svojom jedálničku a rýchlo ich opraviť, aby ste dosiahli stanovenú úlohu.
- Jedzte bielkovinové jedlá. Ak nechcete športovať, ale chcete schudnúť, tak by ste sa vo svojom výživovom programe mali zamerať na potraviny obsahujúce veľké množstvo proteínových zlúčenín. Na spracovanie tejto živiny musí telo vynaložiť veľa energie. Proteínové zlúčeniny sa okrem toho dlho spracovávajú v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi, čo pomáha znižovať chuť do jedla. Je tiež potrebné pripomenúť, že proteínové zlúčeniny sú hlavným prvkom všetkých tkanív v našom tele, vrátane svalových. Konzumáciou veľkého množstva bielkovín môžete chrániť svoje svaly pred rozpadom a prichádzať iba o tukové zásoby.
- Piť veľa vody. Naše telo tvorí z 80 percent voda a musíte zostať hydratovaní. Voda urýchľuje odstraňovanie toxínov a pomáha udržiavať normálnu telesnú teplotu. Asi pol hodiny pred jedlom vypite asi 500 mililitrov vody, aby ste znížili hlad. Potom budete na zasýtenie potrebovať menej jedla.
- Nevynechávajte jedlá. Niekedy ľudia, ktorí chcú poznať odpoveď na otázku, ak nešportujú, je možné schudnúť, vynechajte jedno alebo dve jedlá denne. Odborníci na výživu sú presvedčení, že by sa to nemalo robiť. Ak pocítite aj mierny pocit hladu, metabolizmus sa spomalí a za takýchto podmienok nie je možná lipolýza. Navyše, ak vynecháte jedno jedlo a začnete pociťovať hlad, nedobrovoľne zjete viac, ako ste plánovali.
- Jedzte často, ale v malých porciách. Čím častejšie jete malé jedlá, tým menej pociťujete hlad. Je lepšie jesť dvakrát v malých porciách, ako urobiť jedno veľké jedlo. Vynechaním obeda alebo raňajok zvýšite koncentráciu inzulínu a po nasledujúcom jedle sa väčšina kalórií premení na tukové zásoby.
- Jedzte pomaly. Iste ste si všimli svoju túžbu, pri pohľade na lahodne uvarené jedlo, ho zjesť čo najrýchlejšie. Z hľadiska chudnutia a zdravého životného štýlu všeobecne je však takéto správanie neprijateľné. Vedci na túto tému urobili množstvo výskumov a dokázali, že pomalá konzumácia jedla vám umožní rýchlo sa zasýtiť.
- Zmeňte na menšie taniere a poháre. Čím väčší tanier použijete, tým väčšie porcie jedla absorbujete. Navyše sa to deje na podvedomej úrovni a nemôžete tento proces ovládať. Zároveň na malom tanieri bude podobná časť vyzerať pôsobivejšie.
- Vzdajte sa škodlivých potravín. Nezdravé jedlo je jedlo s vysokým obsahom cukru a tukov. Sú to takmer všetky polotovary, ktoré je možné kúpiť v supermarketoch. Vyzerajú často veľmi chutne, ale v praxi obsahujú veľké množstvo škodlivých látok.
- Jedzte viac vlákniny. Ak máte pocit hladu, je lepšie jesť šálku bobúľ ako lahodne voňajúci cheeseburger. Zelenina, ovocie a bobule majú vysoký obsah rastlinných vlákien. Vláknina má veľmi pozitívny vplyv na prácu črevného traktu a je tiež schopná rýchlo nasýtiť a zároveň má minimálnu energetickú hodnotu.
- Pistácie je skvelý druh občerstvenia. Ak sa často stretávate s otázkou občerstvenia, mali by ste používať nízkokalorické potraviny. Jednou z nich sú pistácie. Okrem nízkej energetickej hodnoty a schopnosti rýchlo uspokojiť hlad obsahujú pistácie veľké množstvo mikroživín.
- Sladené nápoje nahraďte zeleným čajom. Ak sa rozhodnete schudnúť, potom by ste sa určite mali vzdať rôznych sladkých nápojov. Majú vysokú energetickú hodnotu, ktorá je úplne nedostatočná pre vaše ciele. Ak máte pocit smädu, pite zelený čaj. Tento nápoj obsahuje mnoho prospešných látok, ktoré tiež urýchľujú proces lipolýzy.
Správnu výživu na chudnutie nájdete v tomto videu:
