Odborníci považujú niektoré cvičenia za neúčinné, nemali by ste však robiť žiadne kategorické tvrdenia. Zistite, aký je najlepší leg press alebo drep s činkou. Takmer všetci športovci používajú cvičenia, ktoré väčšina odborníkov považovala za neúčinné. Tento zoznam je už dosť veľký a neustále sa aktualizuje o nové cvičenia. Nachádza sa tu aj leg press, ktorý v poslednom čase zaznamenal veľký počet negatívnych recenzií.
Je potrebné súhlasiť s výsledkami štúdií, ktoré ukazujú, že drepy môžu poskytovať viac výhod pre rozvoj atletického tela. Ale zároveň sa zistilo, že tento pohyb musí byť použitý na urýchlenie svalovej hypertrofie. Prispieva tiež k zvýšeniu indikátorov sily v spodnej časti trajektórie pohybu. Dnes zistíme, čo je lepšie stlačiť nohy alebo drep s činkou.
Pozitívne aspekty leg pressu
Hneď by sa malo povedať, že pri práci s veľkými pracovnými hmotnosťami je technicky náročnejšie vykonávať drepy technicky. Mechanika pohybu by mala byť presnejšia, keď sa zaťaženie zvyšuje. Tu nemôže ísť o žiadne drobnosti a všetky prvky sú veľmi dôležité, od umiestnenia chodidiel až po umiestnenie lopatiek.
Leg press je zároveň z technického hľadiska jednoduchším pohybom. Vykonávajú ho takmer vždy bez chýb, trénovaní športovci aj začiatočníci.
Je tiež potrebné poznamenať, že pri vykonávaní leg pressu je oveľa jednoduchšie použiť rôzne metódy zvýšenia intenzity, napríklad excentrické opakovania alebo zostavy. Leg press je možné úspešne využiť v rehabilitačnom období po predchádzajúcom úraze. Napríklad napríklad športovci, ktorí podstúpili operáciu kolenného kĺbu, môžu ťažiť z používania jedného legpressu s pracovnou hmotnosťou 10% telesnej hmotnosti. To umožňuje svalom naučiť sa opäť spolupracovať s minimálnym namáhaním kĺbu.
Nie je možné si všimnúť vysokú účinnosť cvičenia na rozvoj ukazovateľov sily stehenných svalov. Je to spôsobené schopnosťou vykonávať pohyb s vyššou amplitúdou, o ktorej je známe, že zvyšuje silu.
Mýty o nohách
Možno by sme teraz nemali iba uvádzať všetky pozitívne aspekty leg pressu, ale skôr vyvrátiť existujúce negatívne argumenty.
Pri vykonávaní pohybu nie je potrebné udržiavať rovnováhu
Športovec, samozrejme, na simulátore a stlačení plošiny pohybujúcej sa v priamke, na rozdiel od drepov s činkou, nepotrebuje udržiavať rovnováhu v troch rovinách. Keď však športovec stojí pred úlohou maximalizovať rozvoj svalov, je to práve kvôli potrebe udržiavať rovnováhu, aby sa svaly mohli maximálne aktivovať a pracovať s veľkými váhami. Leg press je teda vynikajúce cvičenie na urýchlenie rastu svalov.
S poklesom stability bude športovec nútený znížiť hmotnosť športového vybavenia, čo výrazne ovplyvní množstvo faktorov, napríklad adaptáciu svalov, hormonálnu reakciu na fyzickú aktivitu atď.
Leg press je nefunkčný pohyb
Drepy je tiež ťažké nazvať funkčným pohybom, je to možné iba v prípade, keď športovec stojí pred úlohou zlepšiť tento pohyb. Pohyb možno nazvať funkčným iba vtedy, ak sa pri vykonaní pohybuje v troch kĺboch. Podľa týchto kritérií je takáto definícia konkrétnejšie použiteľná pre leg press.
Jedinou výhodou benchpressu je zdvíhanie ťažkých bremien
Je potrebné pripomenúť, že okrem možnosti použitia veľkej pracovnej hmotnosti by cvičenie malo byť prospešné. Každý športovec, ktorý aspoň raz vykonal leg leg, súhlasí s tým, že srdce pracuje tvrdo.
Lis na nohy a svalová hypertrofia
Keď sa športovec stretne s výzvou zvýšiť svalovú hmotu, leg press môže urobiť mnoho rôznych spôsobov, ako zvýšiť intenzitu, ako napríklad nútené negatívne opakovania, poklesové série, vysoké opakovania alebo prestávka na odpočinok.
Pri použití kvapkových súprav by ste mali vykonávať pohyb maximálne krát, potom priateľ mierne zníži hmotnosť a športovec opäť pracuje na zlyhaní. Potom sa hmotnosť opäť zníži a všetko sa opakuje, kým sa platforma nevyprázdni alebo športovec nemá silu pokračovať v cvičení.
Podstatou metódy odpočinkovej pauzy je vykonať jedno alebo dve opakovania s pracovnou hmotnosťou 90-95% z maxima jedného opakovania. Potom musíte plošinu opraviť a odpočívať 20 sekúnd. Potom sa vykoná 1 až 2 opakovania, znova odpočívajte a tak ďalej, až kým celkový počet opakovaní nedosiahne 10 až 12. Pri použití tejto metódy športovec dostane príležitosť predĺžiť čas na dokončenie postupu pri zachovaní vysoká intenzita.
Keď používate nútené negatívne opakovania, váš spoluhráč by mal stlačiť plošinu, keď sa spúšťa, a držať náklad 3 až 5 sekúnd. Zdvíhač potom musí dokončiť fázu koncentrického opakovania. Zároveň by malo byť zrejmé, že partner musí urobiť všetko kompetentne, alebo je lepšie zvoliť iný spôsob zvýšenia intenzity.
Ako vidíte, je dosť ťažké jednoznačne povedať, že je lepšie stlačiť nohy alebo drep s činkou. Oba cvičenia sú skvelé v určitých situáciách a na riešenie rôznych problémov. Tvrdiť, že leg press je neúčinný cvik, je prinajmenšom nesprávne. Pri riešení určitých problémov môže priniesť väčší úžitok skôr bench press, ako drep.
Najdôležitejšou úlohou športovca je porozumieť tomu, ako dosiahnuť ciele, a vytvoriť si správny tréningový program. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele a vytvoriť postavu blízku ideálu.
Ďalšie informácie o tlaku na nohy a drepe s činkou nájdete v tomto videu:
