Naučte sa cvičiť všetky svalové skupiny v krátkom čase. Na to potrebujete veslovací trenažér. Podrobný návod na techniku vykonávania cvičenia. Cvičenie na veslovaní má na telo silný liečebný účinok a je medzi dievčatami veľmi obľúbené. Na jeho vykonanie musíte použiť príslušný simulátor. Vďaka veslovaciemu cvičeniu budete môcť používať veľké množstvo svalov a je pre nich veľmi dobré absolvovať rozcvičku.
Ako správne vykonávať veslovanie?
Postavte sa do stroja a držte chrbát vzpriamene. V tomto prípade musia byť nohy pevne opreté o podperu a ohýbať nohy v kolenných kĺboch, nakloniť telo dopredu, vziať rukoväť simulátora.
Dbajte na to, aby bol váš chrbát vždy kolmo na zem. Tiež lakťové kĺby by mali byť mierne ohnuté, pretože rukami musíte ťahať rukoväť smerom k stredu tela. Pohyb sa v tej chvíli považuje za dokončený, nohy sú narovnané, telo sa odchýlilo od vertikály maximálne o desať stupňov a držadlá simulátora sa dotýkajú tela tesne pod hrudníkom.
Vráťte sa do východiskovej polohy, pokrčte kolenné kĺby, narovnajte ruky a telo sa nakloní dopredu o desať stupňov. Podstatou tohto pohybu je pokrčiť trup dopredu a zároveň narovnať ruky a nohy. Ťažisko by sa malo pohybovať v horizontálnej rovine v okamihu, keď sa telo ohýba súčasne s kolennými kĺbmi a bokmi. Pri výdychu robte veslovací pohyb a vdychujte v čase, keď je telo úplne vystreté.
Tipy na veslovanie pre športovcov
Dbajte na to, aby sa vám chrbát nezaoblil a kolenné kĺby sa nespojili (neroztiahli do strán). To sú dve najčastejšie chyby, ktorých sa športovci dopúšťajú. Tiež by ste mali narovnať hrudník a všetku prácu by mala vykonávať bedrová chrbtica. Zdvihnite hlavu predlaktím v horizontálnej rovine a mierne spustite ramenné kĺby. Nohy by sa mali pohybovať súčasne s rukami, zatiaľ čo kolenné kĺby sa pohybujú iba v horizontálnej rovine. Upozorňujeme, že veslovanie môže byť veľmi prospešné pre astmu a ďalšie choroby súvisiace so zlou ventiláciou pľúc. Často sa používa aj pri hypertenzii a ateroskleróze štádia I.
Ako sme už povedali, cvičenie vám umožní pri práci použiť veľké množstvo svalov a z tohto dôvodu je energeticky náročné. Najlepšie sa to robí na úplnom konci rozcvičky. Simulátor je malý a v prípade potreby ho možno nainštalovať aj doma. Ak budete postupovať podľa techniky vykonávania pohybu, budete môcť aktívne používať nielen svaly hornej časti tela, ale aj boky a zadok. Na posunutie dôrazu môžete použiť rôzne typy úchopov. Na rozvoj tricepsu a chrbtových svalov je najlepšie použiť rovný úchop. Na druhej strane pomocou obráteného úchopu môžete presunúť záťaž na svaly chrbtového a ramenného pletenca, ako aj na bicepsy.
Niekedy sa dievčatá mylne domnievajú, že veslovanie môže silne rozvinúť svaly rúk a ramien. To sa však zaručene nestane, pretože záťaž je rovnomerná a rozložená medzi všetky svaly zapojené do práce. Na efektívne budovanie chrbtových svalov by ste mali na stroji pracovať asi 40 minút.
Tempo pohybu by malo byť pomalé a mal by byť použitý maximálny možný odpor. Pri neustálom používaní tohto pohybu niekoľko mesiacov určite uvidíte pokrok vo vývoji svalov.
Viac informácií o tom, ako vykonávať veslovanie, nájdete v tomto videu:
