Trapézové a krčné svaly nie sú o nič menej „honosné“svaly ako bicepsy, brušné svaly alebo kvadricepsy. Veľké pasce a silný krk sú znakom skutočnej sily. Je nevyhnutné trénovať tieto časti tela, pretože výrazne konvexný horný chrbát a brutálny krk budú jasne zdôrazňovať atletiku športovca.
Anatómia trapézového svalu
Trapézový sval má plochý trojuholníkový tvar, jeho základňa je obrátená k chrbtici a jeho vrchol smeruje k akromiu lopatky. Na zadnej strane sú dva dané trojuholníky, jeden na ľavej strane a jeden na pravej strane. Spolu tvoria lichobežníkový tvar.
Lichobežník je umiestnený v zadnej časti krku a hornej časti chrbta. Podľa jeho veľkosti môžete okamžite určiť, či sa človek venuje silovému tréningu alebo nie.
Anatomická teória rozdeľuje trapézový sval na tri hlavné oblasti:
- horná časť;
- stredná časť;
- Spodná časť.
Každá z týchto častí plní svoju vlastnú anatomickú funkciu.
Hlavnou funkciou lichobežníka je pohyb lopatiek, ktoré zase poskytujú rotáciu, zdvíhanie a spúšťanie ramien. Samostatne to vyzerá takto:
- zníženie lopatiek na pevnú chrbticu s maximálnym priblížením, ku ktorému dochádza v dôsledku všeobecného sťahovania svalov;
- zdvíhanie lopatiek a celého ramenného pletenca hornými svalovými zväzkami, spúšťanie dolnými;
- rotácia kosti pozdĺž tangenciálnej osi pri súčasnom sťahovaní hornej a dolnej časti lichobežníka;
- zatiahnutie hlavy späť všeobecným stiahnutím lichobežníka s pevnou lopatkou;
- mierne otočenie prednej časti hlavy v opačnom smere pri stlačení jedného z trojuholníkov lichobežníka.
Mnoho začínajúcich športovcov nevenuje svalom lichobežníka dostatočnú pozornosť, nie je to pre nich nič iné ako prepojka medzi krkom a ramenami. Nedá sa však nevenovať pozornosť lichobežníku. Jeho objem zaberá najmenej tretinu chrbta. Pri „kladení“na lichobežník zostane obrovský „ostrov“v samom strede chrbta bez pozornosti, čo ho automaticky oslabuje a tvar športovca je neprimeraný.
Čerpanie lichobežníka vyžaduje premyslený program a tvrdý tréning. Horná časť lichobežníka (v oblasti krku) je efektívne vypracovaná pomocou pokrčenia ramien. Dno (medzi lopatkami a pod lopatkami) najlepšie reaguje počas tréningu ramien a zdvíhania nad hlavou. Sťahovacie cvičenia môžu rýchlo napumpovať stred (hornú časť lopatiek).
Pri tréningu trapézového svalu zameraného na jeho zväčšenie sa odstráni dutina v blízkosti ramien a krku, postupujú objemy vo veľkosti samotného krku. A sila a vytrvalosť svalov krku má pri cvičeniach mŕtveho ťahu veľký význam a ovplyvňuje celkové výsledky v mnohých športoch.
Anatómia a funkcia krčných svalov
Krk je časť tela, ktorá je neustále v dohľade, ale práve jeho svaly športovci trávia vo svojich tréningových plánoch najmenej času. Ale márne! Nič nepreukazuje fyzickú silu tak jasne a viditeľne ako objemný svalnatý krk. Svaly krku sú v závislosti od umiestnenia rozdelené na:
- Povrch: hrudno-klavikulárno-mastoidné a podkožné svaly krku (platyzma). Sternocleidomastoidný sval je určený na nakláňanie a otáčanie a nakláňanie hlavy dozadu. Podkožný sval pohybuje uhlom úst dopredu / nadol a napína pokožku krku a hrudnej kosti.
- Medián: suprahyoidné a hyoidné svaly. Medzi hlavné funkcie svalov strednej časti patrí zdvihnutie hyoidnej kosti, priblíženie hrtana k nej, zdvíhanie hrtana, jeho zníženie späť a ťahanie spodnej čeľuste.
- Hlboké: prevertebrálne (predné a bočné priame svaly hlavy, dlhé svaly hlavy a krku) a scalene svaly.
Hlboké svaly robia svoju prácu, keď sú hlava a krčné stavce naklonené dopredu a do strany.
Svaly krku majú mnoho dôležitých úloh. Udržujú hlavu v rovnováhe, poskytujú všetky pohyby, zúčastňujú sa procesov prehĺtania, dýchania a vyslovovania zvukov. Silný krk, ktorého svaly nie sú pri tréningu „hodené“, má tieto nepopierateľné výhody:
- odstraňuje nerovnováhu v tele: nie je veľmi krásne, keď sa hlava visí na tenkom krku, ako púpava na tenkom stonku;
- odoláva tlaku, ktorý môže byť na ňu vyvíjaný;
- minimalizuje vývoj cervikálnej osteochondrózy;
- znižuje riziko každodenných bolestí a zabraňuje necitlivosti, ak je človek dlhší čas v nepohodlnej polohe, obmedzuje vzhľad stuhnutosti krku po spánku;
- znižuje riziko poranení krčka maternice pri otrasoch, pádoch a iných okolnostiach;
- chráni pred zrážkami v kontaktných bojových športoch a znižuje pravdepodobnosť, že nepriateľa zaskočia rôzne metódy uškrtenia a uchopenia;
- pomôže vyhnúť sa otrasom, pretože bude držať hlavu;
- priťahuje pohľady opačného pohlavia: brutálny mužský krk je synonymom sily a budí rešpekt a krásny ženský krk dňa niektorých mužov je vo všeobecnosti jednou z najzvodnejších častí tela a privádza ich k šialenstvu.
Pri vzpieračských športoch silný svalnatý krk umožní správne zložené cvičenia s ťažkou váhou a umožní vám udržať rovnováhu v mŕtvom ťahu a drepoch.
Pravidelné precvičovanie krčných a trapézových svalov nikomu neublíži. Ak profesionálni kulturisti, ktorí sa chcú stať majiteľmi silných driapačov, potrebujú tieto svalové skupiny tvrdo vypracovať pomocou závaží, potom bežnému človeku, ktorý sleduje, bude stačiť 10-minútové zahrievanie denne a 2-hodinové ľahké cvičenia týždenne. ich zdravie.
Video o anatómii trapézového svalu (príklady svalovej kontrakcie) a aké cvičenia pomôžu napumpovať trapézový sval:
[media =
