Na špecializovaných webových zdrojoch existujú otázky o rozdieloch medzi telesnou výchovou a výcvikom. Amatérov často zaujíma táto otázka. Získajte informácie o hlavných rozdieloch. Možno, aby bolo pre väčšinu ľudí všetko zrozumiteľnejšie, mal by byť uvedený jeden príklad. Takmer každý sa chce kvalitne opáliť. Tí najdisciplinovanejší ľudia strávia určitý čas procesom opaľovania, aby sa vyhli spáleniu od slnka. Po jednom alebo dvoch dňoch koža nadobudne ružovkastú farbu. Postupne začína hnednúť.
Ak sa niekoho spýtate, akú farbu by mala mať v dôsledku toho jeho koža, potom takmer každý povie - veľmi tmavá. Faktom ale je, že sa to nestane a jeho farba zostane rovnaká, ako bola na konci prvého týždňa. Je to spôsobené tým, že telo sa prispôsobilo účinkom ultrafialových lúčov zo slnka a pokožka už získala farbu, ktorá ju môže chrániť pred ďalším spálením od slnka.
Telo nevie, čo od neho chcete, ale vie, čo robiť s dlhodobým pobytom na slnku a prispôsobuje sa tomuto efektu. Ak chcete získať tmavšiu farbu pokožky, potom by ste mali byť na slnku dlhší čas. Podobná chyba je veľmi bežná medzi amatérskymi športovcami, ktorí nevedia, aký presne by mal byť tréning, aby dosiahli svoj cieľ.
Opaľovací príklad bol uvedený z nejakého dôvodu. Telo sa podobným spôsobom prispôsobuje aj fyzickej aktivite. Hlavnou výzvou v kulturistike je potreba správne vypočítať záťaž. Toto je hlavná vec v tom, ako sa výcvik líši od telesnej výchovy. Pri telesnej výchove nemá človek vážne úlohy, pretože chce len zlepšiť svoje telo.
Rozdiel č. 1: Prispôsobenie tela stresu
Pomerne veľký počet amatérskych športovcov vykonáva týždenné lisy s pracovnou hmotnosťou 50 libier alebo o niečo viac. Zároveň sa ani nesnažia zvýšiť záťaž, počet opakovaní a prístupov, či meniť rýchlosť pohybu. To je hlavný dôvod nedostatočného pokroku v rámci školenia. Ak patríte k tejto skupine ľudí, nemali by ste sa čudovať, prečo nedochádza k pokroku.
Vaše telo a telo sa už na túto záťaž adaptovalo. Keď urobíte 15 opakovaní s rovnakou hmotnosťou, čoskoro sa vám bude dariť dobre. Podobná situácia je aj pri jednorazových opakovaniach s použitím maximálnej pracovnej hmotnosti. Ako čas plynie, bude sa vám s ním pracovať jednoduchšie. Zostavy jednotlivcov a zostavy s 20 opakovaniami sú však rôznym typom tréningu a v jednom nebudete môcť dosiahnuť pokrok, zatiaľ čo na druhom sa budete veľa sústrediť.
Rozdiel č. 2: Efekt začiatočníka
Čím menej skúseností má športovec, tým jednoduchší a zároveň nesprávny bude jeho tréningový program. V kulturistike existuje niečo ako „efekt pre začiatočníkov“. Prejavuje sa to u ľudí, ktorí sa práve objavili v posilňovni a nikdy predtým netrénovali.
Ich pokrok bude spočiatku veľmi dobrý, ale účinnosť školení klesne pomerne rýchlo. Je to predovšetkým kvôli psychológii. Je veľmi ťažké prinútiť sa trénovať viac a viac, a to najmä v tých prípadoch, keď ste si istí, že sa tomuto procesu úplne oddáte.
Začiatočníci tiež často nevenujú dostatočnú pozornosť správnej výžive a koniec koncov, pri intenzívnom tréningu telo vyžaduje viac kalórií a proteínových zlúčenín. Malo by sa pamätať na to, že ak ponecháte diétu nezmenenú, nie je možné zvýšiť objem svalov. To si vyžaduje ďalšie proteínové zlúčeniny, ktoré telo neprijíma. Výsledkom je, že počas dňa sa ich zničí rovnaké množstvo, aké konzumujete s jedlom.
Rozdiel č. 3: Vypracovanie tréningového programu
Mali by ste pochopiť, že vykonávanie určitých cvičení, ktoré možno nazvať telesnou výchovou, sa výrazne líši od tréningu. Pre väčšinu návštevníkov sál sú ich hodiny skôr cvičeniami, ktoré je potrebné absolvovať ráno. Na otázku - ako sa tréning líši od telesnej výchovy, je potrebné povedať, že toto sú ciele, s ktorými sa stretávate.
Tréning zahŕňa takú fyzickú aktivitu, keď sú všetky prvky vybrané pre konkrétnu úlohu. Zároveň je dôležité mať na pamäti, že maximálne ciele sú spravidla veľmi vzdialené v čase. S rýchlym pokrokom sa nedá počítať. Nezabudnite, že vaše úlohy budú vyriešené postupne. S nesprávne navrhnutým tréningovým programom nebudete schopní dať telu tie záťaže, ktoré by mali spôsobiť jeho prispôsobenie, ktoré bude sprevádzať nárast svalovej hmoty. V tomto prípade necvičíte, ale cvičíte. Tým sa výcvik líši od telesnej výchovy. Na druhej strane to väčšine ľudí bude stačiť.
Zloženie príslušného školiaceho programu musí nevyhnutne zahŕňať základné alebo viackĺbové cvičenia. Mali by tvoriť jeho základ. Väčšinu ľudí pozná - drepy, lisy a mŕtvy ťah. Všetky tieto pohyby sú základné.
Svoje výsledky musíte neustále monitorovať, napríklad vašu pracovnú hmotnosť, počet prístupov a opakovaní atď. Na každom tréningu by ste sa mali snažiť vykonať aspoň jedno ďalšie opakovanie v porovnaní s predchádzajúcim tréningom. Môžete tiež nechať počet opakovaní nezmenený, ale zvýšte svoju pracovnú hmotnosť najmenej o niekoľko kíl.
Pre takéto prípady boli vytvorené malé palacinky, ktoré vo väčšine prípadov zostávajú nenárokované. Každá lekcia je samozrejme náročná na to, aby ste urobili trochu viac práce, ale ak máte nejaké ciele, je to nevyhnutné. Často sa chcete ľutovať a vytlačiť o niečo menšiu váhu v nádeji, že všetko vynahradíte v nasledujúcej lekcii. Tam sa však všetko bude opakovať a váš postup sa spomalí alebo dokonca úplne zastaví.
Tréning a telesnú výchovu nájdete v tomto videu:
