Zistite, akú diétu dodržiavajú dievčatá počas prípravnej fázy súťaže, aby čo najviac spaľovali tuky a udržiavali si chudé svaly stehien a zadku. Relatívne nedávno sa v kulturistike objavil nový smer pre dievčatá - fitness bikiny. Súťaže v tejto kategórii sa prvýkrát konali až v roku 2010 a dievčatá dokázali, že športové telo môže vyzerať žensky a atraktívne. Práve ženskosť tela športovcov odlišuje fitness bikiny od klasickej kulturistiky. Súhlaste, nie každý má rád ženy s veľkými svalmi.
Teraz sa často môžete stretnúť s názorom, že klasická ženská kulturistika sa zmenila na nebo vie, čo. Z závanu „čerstvého vzduchu“sa v tejto situácii stali fitness bikiny. Súťaže v tejto kategórii možno celkovo nazvať súťažou krásy medzi dievčatami, ktoré milujú šport. Dnes vám povieme o tejto nominácii a predstavíme vám podrobnú diétu pre dievčatá zapojené do fitness bikín a základy tréningu.
Ako sa správne stravovať pri fitness bikinách?
Aby ste dosiahli harmóniu pri vytváraní krásneho ženského tela, nemôžete robiť bez integrovaného prístupu k riešeniu problému. Ak sa rozhodnete pre fitness bikiny, tu sú základné zásady, ktoré musíte dodržiavať:
- Kompetentný tréningový proces.
- Špeciálna diéta a diéta.
- Pitný režim.
Hlavnou témou dnešného rozhovoru je výživa. O niečo neskôr vám ponúkneme zoznámenie sa s podrobnou diétou pre dievčatá zapojené do fitness bikín a teraz poukážeme na základné pravidlá pre jej stavbu:
- Maximálna energetická hodnota dennej stravy by nemala prekročiť 1 800 kalórií.
- Počas dňa musíte jesť šesťkrát.
- Znížte množstvo spotrebovaných uhľohydrátov a v určitých časoch túto živinu úplne opustite.
- Starostlivo sledujte nakúpené a spálené kalórie počas dňa.
- Jedzte výlučne prírodné potraviny.
Je veľmi dôležité rovnomerne rozdeliť svoje denné kalórie do šiestich alebo dokonca siedmich jedál. Je tiež potrebné poznamenať, že v mnohých ohľadoch bude vaša strava určená tréningovými skúsenosťami. Ak s cvičením len začínate, potom sa v tele s najväčšou pravdepodobnosťou nahromadilo dostatočne veľké množstvo tuku, ktoré je potrebné vylúčiť. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte minimalizovať množstvo uhľohydrátov vo vašej strave.
V priemere vám bude trvať asi štyri mesiace, kým sa percento telesného tuku zníži na požadovanú úroveň. Potom môžete do stravy zaradiť zeleninu a ovocie. Tiež by ste mali mať na pamäti, že vo výživovom programe pre fitness bikiny by malo byť vždy prítomné veľké množstvo proteínových zlúčenín.
Hneď je potrebné povedať, že podrobná diéta pre dievčatá zapojené do fitness bikín neznamená pôst. Z tohto dôvodu diéta nepredstavuje zdravotné riziko. Mali by ste jesť správne množstvo jedla a nemali by ste po celý deň pociťovať hlad. Hlavným problémom dievčat je vysoká zamestnanosť po celý deň, pretože iba profesionálni športovci sa môžu všetok svoj čas venovať športu a výžive. Z dôvodu zamestnania nastávajú situácie, keď je príjem potravy nemožný.
Podrobná diéta pre dievčenské fitness bikiny
Aby ste si uľahčili zostavovanie každodennej stravy, musíte hovoriť o vlastnostiach tohto procesu. Vaša denná strava by mala nasledovať vzorec-4-3-2-1. Predpokladá to, že počas dňa musíte skonzumovať 4 porcie proteínových zlúčenín, 3 porcie zeleniny a ovocia, 2 porcie uhľohydrátov (nevyhnutne komplexné) a 1 porciu zdravých tukov.
Odborníci na športovú výživu odporúčajú pri zostavovaní podrobnej stravy pre dievčatá, ktoré robia fitness bikiny, zvoliť nasledujúce potraviny.
Bielkovinové zlúčeniny
Všetky údaje sú na porciu, preto by ste ich mali skonzumovať štyri počas dňa:
- Kura alebo morka - 150 gramov.
- Nízkotučné ryby - 200 gramov.
- Tuniak bez pridaného oleja - 150 gramov.
- Nízkotučný tvaroh - 150 gramov.
- Morské plody - 150 gramov.
- Tofu - 200 gramov.
Zelenina a ovocie
Celkovo musíte denne skonzumovať 3 porcie nasledujúcich potravín:
- Šalát bez dresingu - 250 gramov.
- Pomaranč alebo jablko - 2 kusy.
- Grapefruit - 1 kus.
- Akákoľvek zelenina - 200 gramov.
Sacharidy
Diéta by mala obsahovať 2 dávky komplexných sacharidov po celý deň:
- Kaša - 150 gramov.
- Celozrnný chlieb - 40 až 50 gramov.
Tuky
Každý deň by ste mali zjesť 1 porciu zdravých tukov:
- Orechy alebo semená (nie nevyhnutne solené) - 30 gramov.
- Rybí olej - 15 gramov.
- Olivový olej - 2 polievkové lyžice.
- Arašidové maslo - 2 polievkové lyžice.
Príklad diéty pre fitness bikiny pre dievčatá
- 1. jedlo - šalát s arašidovým maslom, 0,3 šálky ovsa, 0,3 šálky vaječných bielkov.
- 2. jedlo - 80 gramov kuracieho mäsa a zelených fazuliek.
- 3. jedlo - proteínový kokteil a pomaranč.
- 4. jedlo - 100 gramov morčacieho filé a zeleniny.
- 5. jedlo - 100 gramov tilapie, 40 gramov chleba z otrúb, zelený šalát.
- 6. jedlo - proteínový kokteil.
Nezabudnite, že vaša strava musí byť pestrá. To vám umožní vyhnúť sa ukončeniu diéty, čo je nevyhnutné pre dosiahnutie pozitívneho konečného výsledku. Ak je pre vás ťažké udržať tento výživový program bez múky alebo sladkostí, potom si najskôr môžete dovoliť jesť cez víkend iba jednu porciu svojho obľúbeného jedla. Potom však musíte vypracovať všetky kalórie navyše, ktoré ste v triede dostali.
Dievčatá často musia pred začiatkom turnaja vykonať cyklus sušenia. Má zmysel začať tento kurz, ak telo neobsahuje viac ako 25 percent tuku. Ak je tento údaj vyšší, musíte ho najskôr v krátkom čase uviesť na požadovanú úroveň a až potom začať sušiť.
Doba cyklu sušenia je spravidla jeden a pol až dva mesiace. V tejto dobe musíte prejsť na štyri jedlá denne, energetická hodnota dennej stravy by sa mala znížiť na 1200 kalórií a je tiež potrebné zvýšiť množstvo proteínových zlúčenín, pričom sa vzdáte uhľohydrátov a škrobového ovocia.
Podmienky nominácie na fitness bikiny
Pravdepodobne bude mať niekto záujem dozvedieť sa o podmienkach súťaže v novej kategórii pre kulturistiku - fitness bikiny. Napriek tomu, že rôzne krajiny sveta majú svoje vlastné stupnice hodnotenia dievčat, existujú tri medzinárodné štandardy v závislosti od výšky účastníkov: až 1,63 metra, až 1,68 metra a viac ako 1,68 metra.
Účastníci musia mať rozdelené plavky a topánky na nízkom podpätku. Kufre na plávanie by sa mali vzhľadom líšiť od spodnej bielizne, ako je šnúrka alebo tango. Súťažiaci môžu používať bižutériu a ďalšie príslušenstvo, s výnimkou opaskov a ramienok. Ak tieto podmienky nie sú splnené, môže byť športovcom uložená pokuta za loptičky.
Súťaž je rozdelená do dvoch etáp: „Prezentácia“a „Porovnanie“. V prvej časti súťaže sa športovci striedavo objavujú na pódiu s intervalom 10 sekúnd a ukazujú výsledky, ktoré dosiahli. V takom prípade by mali byť ruky umiestnené na bokoch. Dievča najskôr prejde do stredu pódia tvárou v tvár porote a publiku. Potom sa musíte otočiť chrbtom k publiku a postaviť sa tvárou v tvár porote. Po ukážke by ste mali ísť na zadný okraj pódia a dať prednosť ďalšiemu športovcovi. Je úplne zrejmé, že nedôstojné správanie, ako aj gestá, sú zakázané a pri porušení týchto podmienok môže byť účastník diskvalifikovaný.
V druhej fáze súťaže sa všetci športovci objavia na pódiu súčasne a vykonávajú rovnaké akcie ako v prvej fáze. Porota by mala hodnotiť tak športové úspechy športovcov, ako aj ich prirodzené údaje, štýl a obraz, ktorý dievča predvádza, správanie na pódiu, schopnosť udržať držanie tela a pohyb.
Ako vidíte, pri fitness bikinách musíte nielen vylepšiť svoje telo, ale aj udržať si držanie tela, pohybovať sa po javisku a mať dobré umenie. Ak chcete vyhrávať prestížne turnaje, musíte na sebe tvrdo pracovať.
Lyudmila Nikitina podrobnejšie hovorí o výžive dievčat z fitness bikín v tomto videu:
