Zistite, ako môžete pomocou dostupných nástrojov vytvoriť perfektný nástroj na zbavenie sa podkožného tuku doma. Už asi viete, že najlepší spôsob, ako efektívne spaľovať tuky, je skombinovať diétu a cvičebný program. To vám umožní dosiahnuť výrazne lepšie výsledky a rýchlejšie schudnúť. Dnes si povieme niečo o tom, ako si vyrobiť hula hoop vlastnými rukami a čo najefektívnejšie využitie tohto zariadenia na chudnutie.
Pomôže vám hula hoop schudnúť?
Predtým sa predpokladalo, že počas tréningu s obručou dochádza k spaľovaniu tukov v dôsledku šokového zaťaženia tkanív. Nie je to však tak a prebytočných kíl sa pri jeho použití môžete zbaviť vďaka aktívnej práci svalov. Akákoľvek fyzická aktivita aeróbneho charakteru zahŕňa aktiváciu oxidačných reakcií v tukových bunkách a hula hoop nie je výnimkou.
Zároveň musíte pochopiť, že samotná obruč vás nedokáže zbaviť tuku. Aby ste to urobili, musíte pravidelne cvičiť a používať ho v spojení s iným športovým vybavením. Pozrime sa na výhody hula hoopu:
- Tréning hula hoop vám umožní precvičiť brušné a chrbtové svaly.
- Je stimulovaná práca vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine. Hulahoop pomáha zvyšovať rýchlosť pohyblivosti orgánov, čo vedie k zrýchleniu metabolických procesov.
- Akýkoľvek typ hula hoopu vytvára masážny účinok, ktorý stimuluje prietok krvi v bruchu a krížoch.
- Zlepšuje sa kvalita výživy tkaniva a v dôsledku toho sa urýchľuje ich obnova.
- Pretože tréning s obručou je jedným z typov kardio záťaže, zlepšuje sa práca dýchacieho a cievneho systému, ako aj srdca.
- Zlepšuje sa výživa prvkov chrbtice, čo zvyšuje jej flexibilitu.
Už ste pochopili, že hula hop je veľmi účinné a užitočné športové vybavenie. Vedci dokázali, že pri práci s ním sa zlepšuje kvalita tráviaceho systému a znižujú sa aj riziká vzniku ischias a osteochondrózy.
Druhy obručí hula
Povieme vám, ako vytvoriť hula hoop vlastnými rukami o niečo neskôr, ale teraz poďme zistiť, aké typy tejto škrupiny existujú. Malo by sa uznať, že dnes nájdete veľké množstvo rôznych modelov obrúčok, ktoré sa líšia veľkosťou, hmotnosťou a sú vyrobené z rôznych materiálov. Okrem toho môže byť hula hoop dokonca vybavený ďalšími zariadeniami. Tu sú hlavné typy obručí:
- Vážený.
- Mäkké.
- Kompozitný.
- Klasika.
- Magnetické.
- Vybavený automatickou kalkulačkou výdaja energie (kalórií).
Všetky tieto obruče môžu byť účinné v rôznych fázach tréningu. Začať môžete klasickou obručou z plastu. Potom má zmysel prejsť na kovovú obruč, ktorá má v porovnaní s plastovou veľkú váhu a je schopná produkovať výraznejší masážny efekt. Potom môžete začať používať vážené modely hula hoop. Ak hovoríme o druhom type obručí, potom majú malú obrazovku, ktorá zobrazuje počet kalórií strávených v jednej sade.
Mnoho ľudí dáva prednosť používaniu masážnych obručí. Líšia sa od ostatných typov hula hoopu prítomnosťou výčnelkov rôznych tvarov na vnútornom povrchu. Môžu to byť povedzme gumové alebo plastové loptičky. Súčasne môžu byť ľahké, čo ich robí účinnými pre začiatočníkov, alebo môžu mať váženú štruktúru.
Účinnosť rôznych typov obručí
Plastové a kovové hula obruče
Najľahšia je plastová čelenka a je ideálna pre začiatočníkov. Tiež hliníkový obruč hula by mala byť prisúdená ľahkým obrúčkam. Ich jedinou nevýhodou je krehkosť. Vhodnejšie z tohto pohľadu je nákup železnej hula obruče. Je o niečo ťažší ako plast a hliník, ale jeho životnosť je veľmi dlhá.
Železné obruče majú navyše vnútri dutinu a to vám umožňuje vyrobiť váženú obruč z klasickej obrúčky. Aby ste to urobili, stačí do nej urobiť malú dieru a do nej naliať piesok.
Masáž hula hoop
Na tento typ obrúčok sme si už v skratke spomenuli. Okrem mušlí vybavených výčnelkami na vnútornej strane by mali byť medzi masážne zaradené aj magnetické a pružné obruče. Vďaka rôznym prvkom na vnútornom povrchu majú tieto obruče vynikajúci masážny účinok. Okrem toho poznamenávame, že väčšinu moderných modelov je možné zmeniť na klasickú hula hoop odstránením hrotov a loptičiek.
Výhody masážnych obručí by mali zahŕňať aj možnosť zväčšenia alebo zmenšenia ich veľkosti. Najčastejšie sú skladacie a môžete odstrániť alebo pridať toľko segmentov, koľko potrebujete. Malo by sa tiež pamätať na to, že masážne hula obruče by sa nemali používať dlhšie ako 40 minút. Magnetické obruče sú vybavené magnetmi a to môže výrazne zlepšiť prietok krvi a urýchliť metabolizmus.
Ako používať hula hoop na správne spaľovanie tukov?
Pozrime sa na najefektívnejšie využitie obrúčky a techniku jej otáčania. Potom sa naučíte, ako vytvoriť hula hop vlastnými rukami.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že práca s obrúčkou je veľmi jednoduchá. V praxi to však tak nie je a pripravte sa, že hula hoop bude spočiatku často padať. Ale nezúfajte a cvičte ďalej. Aj keď vaša prvá lekcia trvá asi päť minút, je to v poriadku.
Na rýchle roztočenie hula hopu musíte stáť s nohami na úrovni bokov. Chrbát by mal byť zároveň plochý. Hula hop by mal byť spustený zhora, aby ste boli v jeho strede. Potom obruč zatlačte nabok, aby sa dotýkala pásu. Rotačné pohyby tela by mali vykonávať iba svaly tlače a boky a hrudník musia byť fixované. Nezabudnite, že čím menší je váš pás, tým lepšie výsledky dosiahnete.
S obručou by ste mali pracovať denne a iba v tomto prípade rýchlo uvidíte výsledok svojich tréningov. Jedna lekcia by mala trvať najmenej 20 minút. Aby hula hoop pôsobil rovnomerne na celý pás, odporúča sa ním rovnako dlho otáčať v rôznych smeroch.
Ako si vyrobiť vážený hula obruč vlastnými rukami?
Nemá zmysel robiť hula hop úplne od začiatku. Po prvé, bez špeciálneho vybavenia to nedokážete dokonale zaobliť a po druhé, klasická kovová obruč je lacná. Plastovú hula obruč môžete aj ťažšie, ale už sme si povedali, že jej životnosť je v porovnaní so železnou oveľa kratšia. Je tiež potrebné pripomenúť, že ak sa plastová obruč zlomí, všetok piesok v nej bude vo vašej miestnosti.
Pozrime sa, ako môžete vyrobiť hula obruč vlastnými rukami, čo je celkom jednoduché. Najprv musíte v hula obruči vyvŕtať dieru. Potom rozviňte vrecko z papiera a do obruče nalejte piesok. Miesto s otvorom omotajte tenkou penovou gumou a zaistite páskou. Ako vidíte, všetko je veľmi jednoduché a na výrobu váženej hula hoop nepotrebujete veľa času.
Ako vážiť hula obruč vlastnými rukami, nájdete tu:
[media =
