Zistite hlavné mýty o veslárskom trenažéri a o tom, aké typy takýchto strojov sú, ako si vybrať presne to, čo potrebujete na domáce cvičenie. Ak sú rotopedy a bežecké pásy veľmi obľúbené medzi domácimi fanúšikmi fitness, potom sa to nedá povedať o veslárskom trenažéri. Celá vec je pravdepodobne v nedostatku informácií o ňom a v pomerne tvrdom tréningu. Nie každý vie, že medzi všetkými aeróbnymi simulátormi má tento jednu veľmi cennú výhodu - schopnosť rýchlo dať telo do poriadku. Poďme zistiť, ako si vybrať veslovací trenažér.
Mali by ste si kúpiť veslovací trenažér?
V priebehu vedeckého výskumu sa zistilo, že z hľadiska počtu svalov zapojených do práce je veslovací trenažér na druhom mieste za bežkami. Pri tréningu na tomto druhu športového vybavenia teda športovec používa viac ako 80 percent svalov tela. Je tiež potrebné poznamenať pozitívny vplyv simulátora na prácu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov.
Vďaka veslovaciemu trenažéru môžete vykonať kompletný tréning svalov rúk a chrbta. Pretože veslovacie pohyby neznamenajú negatívne namáhanie kĺbov, simulátor môžu používať ľudia všetkých vekových skupín. Jedinou kontraindikáciou v tomto prípade sú problémy s chrbtom. Pred kúpou veslárskeho trenažéra odporúčame absolvovať kompletnú lekársku prehliadku.
Čo je to veslovací trenažér?
Veslovací trenažér je zariadenie, ktoré sa skladá z rámu, zotrvačníka, sedadla a držadla. Tréningový proces na ňom je čo najbližšie k veslovacím pohybom v lodi. Počas tréningu športovec klesá so sedadlom po vodiacej koľajnici a potom tlačí nohami a vráti sa do východiskovej polohy. Niektoré stroje sú vybavené ventilátormi na simuláciu nárazov vetra. Meranie srdcového tepu sa vykonáva vďaka vstavanému senzoru.
Hlavné mýty o veslárskom trenažéri
Veslovacie cvičenia posilňujú predovšetkým svaly paží
V praxi je všetko úplne iné a dnes uvažovaný simulátor vám umožňuje vypracovať svaly chrbta, brucha, nôh, ramenného pletenca a zadku. Tento typ športového vybavenia vám umožňuje rovnomerne rozložiť zaťaženie, ak sú pohyby vykonávané správne. Pretože sa jedná o dosť ťažký simulátor z hľadiska zvládnutia, odporúčame vám obrátiť sa o pomoc na inštruktora.
Veslovací trenažér nemôžete používať, ak máte problémy s chrbticou
Ak správne zostavíte tréningový plán a zvládnete techniku vykonávania pohybov, záťaž bude rovnomerne rozložená na všetky svaly tela. Pretože chrbtové svaly v tejto situácii budú mať druhoradý význam, zaťaženie chrbtice bude minimálne.
Veslovací trenažér môže hlavne zvýšiť vytrvalosť
Počas tréningu sa vytrvalosť výrazne zvyšuje, ale to je len jedna z výhod veslárskeho trenažéra. Možno zvonku sa zdá, že triedy sú veľmi jednoduché, ale v praxi sa od športovca vyžaduje, aby maximalizoval koncentráciu a koordináciu všetkých pohybov.
Veslovací trenažér je účinnejší na naberanie hmotnosti než na chudnutie
Podľa výsledkov vedeckého výskumu za hodinu cvičenia na tomto simulátore dokážete spáliť asi 800 kalórií. Odborníci na fitnes odporúčajú používať veslovací trenažér aj pre stredne obéznych ľudí.
Typy veslovacích trenažérov
Veslárske trenažéry je možné klasifikovať podľa konštrukcie (magnetické verzus mechanické) a ťahového typu (centrálne verzus škandinávske). Hovorme o každom z týchto typov podrobnejšie.
Škandinávske chute
Umožňuje vám priblížiť tréningový proces čo najbližšie k veslovaniu. Tento typ trakcie vám umožňuje aktívne používať svaly chrbta, ale kladie vážne nároky na techniku vykonávania pohybov. Škandinávske zariadenie na mŕtvy ťah je primárne určené pre profesionálnych športovcov.
Centrálny ťah
Práve tento typ trakcie sa najčastejšie používa v domácich cvičebných strojoch. Vďaka tomu budete môcť harmonicky rozvíjať všetky svaly vo vašom tele.
Mechanický veslovací trenažér
Jedná sa o cenovo najdostupnejšie simulátory. Svalové zaťaženie sa vytvára použitím rôznych konštrukčných riešení:
- Vďaka odporu hydraulických valcov vytvára silnú podobnosť so skutočným veslovaním na lodi.
- Použitie dĺžky páčok.
- Vďaka vzduchovým lopatkám umožňuje relatívne vysokú kvalitu pohybu, ale zároveň vytvára ďalší hluk.
Bez ohľadu na to, aký dizajn je na stroji použitý, je možné zaťaženie nastaviť ručne. Mechanické veslárske trenažéry sa vyznačujú nielen zvýšenou hladinou hluku v porovnaní s magnetickými, ale nie sú schopné poskytovať ani vysokú plynulosť pohybov a maximalizáciu svalového zaťaženia. Z pozitívnych vlastností tohto druhu športového vybavenia poznamenávame:
- Nízke náklady.
- Jednoduchosť dizajnu.
- Na napájanie nie je potrebné používať eklektickú sieť.
Medzi nevýhody patrí:
- Nedostatok plynulosti pohybu.
- Zvýšená hladina hluku.
- Obmedzená funkčnosť.
Elektrické a magnetické veslárske trenažéry
Simulátor je elektronicky riadený, čo vám umožňuje plynulo upravovať úroveň záťaže v širokom rozsahu priamo počas cvičenia. Väčšina týchto simulátorov je tichá a ponúka možnosť ovládať srdcový tep.
Pretože plynulosť pohybov je na vysokej úrovni, svaly sú lepšie vypracované. Poznamenajme si hlavné výhody magnetických veslovacích strojov:
- Skvelá funkčnosť.
- Umožňuje vám vykonávať pohyby čo najplynulejšie.
- Záťaž je možné nastaviť bez prerušenia činnosti.
Medzi nedostatky je možné poukázať iba na vysoké náklady na zariadenie a veľké rozmery.
Ako si vybrať ten správny veslovací trenažér?
Odpovedzme si na hlavnú otázku dnešného článku a zistíme, ako si vybrať veslovací trenažér.
- Rozmery zariadenia. Napriek všeobecnému presvedčeniu o veľkej veľkosti veslárskych trenažérov sú domáce modely často najkompaktnejšie zo všetkých športových potrieb. Niektoré z nich je možné dokonca skladovať vo zvislej polohe, čo je mimoriadne výhodné v prípade nedostatku voľného miesta v miestnosti. Skladacie modely majú vyššie náklady a inštalácia z jedného kusu vyžaduje asi dva metre štvorcové podlahovej plochy. Ak chcete vedieť, ako si vybrať veslovací trenažér, potom zvážte parametre všetkých ľudí, ktorí na ňom budú pracovať.
- Úprava. Pohodlie hodiny od toho do značnej miery závisí. Modely, ktoré majú schopnosť nastaviť výšku sedadla, ako aj polohu veslovacích ramien a stupačiek, sa používajú oveľa pohodlnejšie. Ak sa chystáte trénovať sami, potom je celkom možné vybrať si simulátor bez možnosti nastavenia, pričom dávajte pozor na stupačky, ktorých rozmery by mali zodpovedať veľkosti chodidiel. V opačnom prípade je lepšie kúpiť zariadenie s nastaviteľnými pedálmi.
- Rám. Ak má vaša izba dostatok miesta, odporúčame vám venovať pozornosť simulátorom s pevným rámom z kovu. Pri nákupe zariadenia si naň určite sadnite. Na zaistenie pevnosti konštrukcie.
- Prenos. Uprednostnite modely vybavené reťazami a káblami. Dokáže navodiť príjemný pocit. Počas tréningu by nemali pracovať bez nadmerného naťahovania alebo slabého spätného rázu pri akcelerácii.
- Kvalita pohybov. Nezabudnite skontrolovať kvalitu pohybu na simulátore. Mali by byť mäkké a bez prudkého poklesu odporu.
- Ovládanie záťaže. Všetky veslárske trenažéry je možné rozdeliť na bezstupňové a stupňovité spôsobom zmeny záťaže. Prvý typ športového vybavenia zahŕňa aj možnosť monitorovať srdcový tep.
- Konzola. Väčšina moderných veslárskych trenažérov má vstavanú konzolu. To vám dáva príležitosť nielen optimalizovať tréningový proces a získať informácie o aktuálnom stave, ale aj uložiť výsledky školenia pre ďalšie podrobné štúdium. Medzi prijatými informáciami vyčleníme čas strávený na hodine, prejdenú vzdialenosť, počet úderov a spálené kalórie.
- Meranie srdcového tepu. Aby boli všetky cvičenia čo najefektívnejšie, musíte počas cvičenia sledovať svoj srdcový tep. Niektoré stroje majú senzory zabudované v riadidlách, ale bezdrôtové hrudné pásy poskytujú najpresnejšie informácie. Niektoré modely majú tiež prichytávacie senzory na ušnom laloku, ale ich hodnoty nie sú úplne presné.
- Sedadlo. Pri cvičení by ste sa mali cítiť pohodlne a veľa kreditu patrí sedadlu. Pri výbere zariadenia skontrolujte, či sa sedadlo voľne pohybuje v ľubovoľnom smere.
- Zdroj. Ak si chcete kúpiť mechanický trenažér, tento krok pokojne preskočte. Ak nie, skontrolujte dĺžku kábla a požadované sieťové napätie.
Užitočné rady pri veslovaní
Ako viete, ako si vybrať veslovací trenažér, existuje niekoľko tipov na tréning s týmto typom cvičebného zariadenia:
- Začnite stredným tempom, urobte 20 až 25 úderov počas jednej minúty. Zároveň by ste nemali hneď klásť veľký odpor.
- Počas tréningu by chrbát nemal byť napätý, aby hlavné zaťaženie padalo na svaly stehna a zadku.
- Vykonajte všetky pohyby čo najhladšie, vyhýbajte sa trhaniu.
- Nezaťažujte kolenné kĺby.
- Ak sa cítite veľmi unavení, dajte si pauzu. Cvičenie pozostávajúce z niekoľkých sérií prestávok na odpočinok môže byť tiež veľmi účinné.
Je úplne zrejmé, že pozitívne výsledky môžete dosiahnuť iba pravidelným cvičením. Na to, aby telo začalo procesy lipolýzy, by cvičenie malo trvať asi jednu hodinu. Obchody so športovým tovarom majú v porovnaní s rovnakými bežeckými pásmi menší výber veslárskych trenažérov. Ale zároveň budete mať vždy na výber a tréner pre svoje úlohy si určite nájdete. Na záver poznamenávame, že akékoľvek športové vybavenie by v prvom rade malo poskytovať maximálne pohodlie počas cvičenia.
A tu je video s užitočnými informáciami o tréningu na veslárskom trenažéri:
