Emócie hrajú v živote človeka dôležitú úlohu. Ich nezvládnutie môže viesť k smutným udalostiam. Tento článok vám povie, čo sú emócie, ako ich správne ovládať. Negatívne emócie sú nasledujúce:
- Smútok je reakciou človeka na stratu, stratu milovanej osoby.
- Strach - negatívne pocity spojené s ohrozením bezpečnosti ľudí.
- Úzkosť - vzniká v situácii očakávania nedefinovaného nebezpečenstva.
- Hnev je v skutočnosti účinok namierený proti nespravodlivosti, ktorú zažívame.
- Zúfalstvo je v človeku stav beznádeje.
- Pomsta je akt zúčtovania za spôsobené krivdy, zlo.
- Gloating je radosť spojená s niečím, kto zlyhal.
- Melanchólia - hovorí sa jej aj duševná úzkosť.
Neutrálne emócie sa prejavujú nasledovne:
- Zvedavosť je malý záujem poznať nepodstatné detaily.
- Úžas je v niečom extrémne prekvapenie.
- Ľahostajnosť alebo apatia je stav úplnej ľahostajnosti voči súčasným udalostiam.
Všetky negatívne pocity vyvoláva vonkajšie prostredie a naša reakcia naň. Preto je ťažšie sa s nimi vyrovnať ako s emóciami vnútorného napätia. Niektoré faktory nás môžu, ale nemusia dráždiť, ale celá pointa je v našom vnímaní vesmíru.
Emocionálne reakcie na stres môžu mať pozitívne aj negatívne dôsledky. Bolo by múdre okamžite porozumieť problému a nájsť východisko z tejto situácie. Vzniknú pocity, ale ich vplyv nebude taký silný, bude jednoduchšie reagovať na vonkajšie faktory a ovládať ich.
Na akých emóciách je potrebné zapracovať
Nielen negatívne emócie je potrebné ovládať. Tiež je potrebné naučiť sa ovládať schopnosti ovládať pozitívne pocity a reakcie na určité faktory. Stojí za to pracovať s emóciami, ktoré môžu predstavovať utrpenie pre nás a ostatných, ako aj s emóciami, za ktoré sa hanbíte za to, čo ste v budúcnosti urobili.
Teraz nie je ľahké zvládnuť vnútornú úzkosť, stres, negatívne situácie. Človek musí žiť nepretržite, neustále sa snaží prežiť, byť horší ako ostatní, zarábať peniaze. To všetko vedie k morálnemu vyčerpaniu. A teraz je nútený hľadať odpoveď na otázku, či je možné ovládať emócie bez plytvania veľa času.
Kresťanstvo hovorí o siedmich smrteľných hriechoch, akými sú lakomosť, závisť, žiadostivosť, obžerstvo, skleslosť, lenivosť a pýcha. Sú príčinou mnohých zlozvykov, ktoré z nich vyplývajú. Kvôli hrdosti budujeme ľuďom všetky druhy intríg, kvôli závisti nenávidíme tých, ktorí dosiahli viac ako my.
Ak spojíme tieto zlozvyky do „troch veľrýb“emocionálneho sveta, dostaneme nasledujúce:
- Sebectvo … Časť osoby, ktorá chce uznanie, chválu, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. Ukazuje to našu sociálnu existenciu, obraz, ktorý chceme zanechať v mysliach ľudí okolo nás. K sebectvu tiež patrí: závisť, chamtivosť, pýcha, odpor, škodoradosť, ješitnosť, ctižiadostivosť. Toto je silný zdroj našich skúseností.
- Smäd po silných zážitkoch … Vzrušenia, ktoré prinášajú fyzické potešenie, ako je žiadostivosť a obžerstvo. Účasť na intrigách, vytváranie konfliktných situácií. Závislosť na televízii, počítačových hrách.
- Slabé stránky … Vyjadrujú sa slabým charakterom, slabou vôľou, závislosťou na cudzích názoroch, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelosťou, submisivitou, skleslosťou a lenivosťou a ďalšími.
Naučiť sa ovládať emócie vám pomôže vyhnúť sa väčšine problémov.
Techniky riadenia emócií
Ako ovládate svoje emócie? Túto otázku si často kladieme. Náš postoj k emóciám je do určitej miery podobný nášmu postoju k starobe, ktorý, ako povedal Cicero, každý chce dosiahnuť a pretože to dosiahol, obviňuje to. Schopnosť odolávať stresu a odolávať impulzom, ktoré sú v rozpore s požiadavkami mysle, bola vždy považovaná za najdôležitejšiu charakteristiku ľudskej múdrosti.
Aby ste sa nestali pacientmi kliniky neuróz, musíte byť schopní dať sa dohromady. Ale, bohužiaľ, mnohí nevedia, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Na to existuje mnoho spôsobov.
Psychológovia odporúčajú začať zvládnutím nasledujúcich metód:
- Zdržať sa … Je potrebné nereagovať na provokácie, nereagovať na každé burácanie. Počítajte do päť, než odpoviete na páchateľa. Na radu psychológov je potrebné naučiť sa blokovať emócie: najskôr premýšľame, potom hovoríme. Pokojne dýchame, reč je vyrovnaná. Môžete ísť von, vypiť pohár vody, aby ste sa upokojili, premýšľali a adekvátne reagovali.
- Samohypnóza … Ide o časté prednesovanie určitých fráz pre seba, napríklad „Som pokojný“, „Ovládam sám seba“. Ezoterická metóda autohypnózy - pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky, posilnenie odvahy a potlačenie strachu. Samohypnóza môže zmeniť negatívne emócie na pozitívne.
- Prepnite alebo používajte šokovú terapiu … Nie každý dokáže brániť súpera. Niekedy je jednoduchšie zmeniť svoje myšlienky na pozitívne. Napríklad položte nečakanú otázku. Existuje mnoho spôsobov, ako ovládať svoje emócie. Použite svoju predstavivosť ako plátno, predstavte si, že váš súper spieva na hlave vtipnú pieseň alebo vtipný klobúk. Psychicky okolo neho nakreslite vysokú, pevnú stenu. Skúste sa na chvíľu odpojiť od reality. V takom prípade provokatér nebude môcť vyvolať odpoveď. Zvlášť dobre pomáha metóda „čiapky“: ak protihráč kričí, uráža, ale neexistuje spôsob, ako by mohol odpovedať, musíte si ho predstaviť pod kupolou alebo inou vecou, ktorá môže prehlušiť zvuk jeho hlasu.
- Meditácia … Pomáha ovládať nielen vaše telo, ale aj ducha. Koncentračné techniky umožňujú vyvinúť stavy pokoja a relaxácie, porozumieť sebe a zvážiť svoj hnev a naučiť sa zbaviť sa svojich negatívnych emócií.
- Denné cvičenie … Kumulovaná negativita vám niekedy bráni ovládať sa. Aby ste to odstránili, môžete svoje telo zaťažiť aj tými najjednoduchšími cvičeniami. Ranné behanie, hodiny v športových kluboch pomôžu dať do poriadku nielen telo, ale aj dušu a pri tréningu spália všetky negatíva. Ak sa cítite nahnevaní, stačí cvičiť, vyhodiť to.
- Modlitba … Odporúča sa prečítať si modlitbu nielen pred spaním, ale aj v akejkoľvek voľnej chvíli. Ak má veriaci pocit, že stráca kontrolu, musíte zavrieť oči a prečítať si modlitbu, požiadať Boha o silu, zbaviť sa všetkého negatívneho a dať trpezlivosť, múdrosť, dobrú vôľu. Hlavný aspekt je postavený na mieri a pokoji.
- Jóga dýchajúca pránájáma … Prána je životná energia, dych. Yama - ovládanie, ovládanie zmyslov. Technika dýchania, ktorá je navrhnutá tak, aby sa naučila ovládať svoje emócie, vám umožňuje zažiť negatívne výbuchy a získať vnútorný pokoj. Sila pránájámov spočíva v tom, že ovplyvňuje celkový stav tela a emocionálnu sféru človeka.
Všetky metódy ovládania emócií majú právo na existenciu a môžu sa uplatňovať oddelene aj súčasne.
Užitočné tipy na zvládanie emócií
Aby ste sa naučili obmedzovať sa bez toho, aby ste na niektoré udalosti prejavovali násilnú reakciu, musíte poznať základné pravidlá „emočnej hygieny“:
- Mali by ste sa pokúsiť zbaviť sa finančných problémov čo najskôr. Vrátenie dlhov priateľom, splácanie pôžičiek, zbavenie sa záväzkov, samozrejme, emocionálny stav sa hneď nestane ideálnym. Ale pretože je do značnej miery ovplyvnený vnútornými skúsenosťami, potom, keď sa zbavíte aspoň finančných problémov, bude oveľa jednoduchšie ovládať sa, objaví sa pokoj.
- Nech je váš domov pohodlný a útulný. Nie nadarmo sa hovorilo: „Môj domov je moja pevnosť.“Práve tu je miesto pre osobný priestor, možnosť byť sám alebo pozvať hostí a zároveň nastaviť tón konverzácie. Alokácia oddelenej zóny na relaxáciu bude relevantná.
- Snažte sa vyliezť na kariérny rebríček. V impulze k rýchlej sebarealizácii v pracovných problémoch má človek málo času na emocionálne výbuchy. A ak všetko funguje, ide ako hodinky, negatív vôbec nezostáva.
- Definujte si sami hlavné ciele v živote a odvážne sa k nim priblížte. Vo všeobecnosti je akcia podobná kariére, iba s tým rozdielom, že je vhodná pre menej ambiciózneho človeka alebo človeka, ktorý sa už dokázal realizovať.
- Rozšírte si obzory, získajte nových známych. Noví ľudia, stretnutia, komunikácia nenechávajú priestor na negativitu. A už vôbec nie je potrebné ovládať pozitívne emócie.
Emocionálna kontrola je neoddeliteľnou súčasťou ľudského rozvoja. Schopnosť obmedzovať pocity závisí aj od typu postavy (melancholická, cholerická atď.). Ako ovládať svoje emócie - pozrite si video:
Negatívne emócie (hnev, odpor) sú často príčinou fyzických a psychických chorôb. Pozitívna energia môže zasa posilniť psychické aj fyzické zdravie človeka. Ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, často upadajú do takzvaného stavu vášne. A častý pobyt v tomto stave môže viesť k chorobám, ako je schizofrénia.
