Zistite, čo musíte urobiť, aby ste vyzerali rovnako ako dievčatá na obrázkoch časopisov bez toho, aby ste museli navštevovať telocvične. Ak pred niekoľkými rokmi dievčatá iba snívali o tom, že sa zbavia nadbytočných kíl, dnes chce veľa ľudí mať atletickú postavu. Mnoho športovcov, ktorí sa fitness venujú viac ako jeden rok, kategoricky neakceptuje termín „sušenie“, pretože sa často používa úplne mimo.
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stať fit dievčaťom doma, potom by ste mali pochopiť, že fitness modely vyzerajú atraktívne nielen kvôli nízkemu percentuálnemu podielu tukovej hmoty v tele, ale aj kvôli kompetentne vyvinutým svalom. Vďaka tomu môžete postavu urobiť ženskou, pretože štíhle nohy, elastické zadočky a tenký pás sú presne to, čo muži na žene oceňujú.
Je veľmi dôležité nielen chcieť dosiahnuť tento cieľ, ale aj pochopiť, ako sa stať fit dieťaťom doma. Dievčatá veľmi často veria v mýty fitnes priemyslu a robia veľa chýb. Sú to oni, ktorí im nedovolia dosiahnuť požadovaný výsledok.
Ako sa stať fit dieťaťom doma: základné chyby
Nevhodné používanie nízkosacharidových výživových programov
Každý profesionálny športovec, ktorý cvičí medzi objemovým a sušiacim cyklom, používa 2 -týždňový regeneračný cyklus. Vďaka tomu sa telo dokáže prestavať na nový spôsob života. Ak sa dievča, ktoré pred pár dňami nesprávne stravovalo, a teraz sa zrazu rozhodlo obmedziť príjem uhľohydrátov na 1 gram na každé kilo hmoty na sušenie, poškodzuje iba svoje zdravie.
Takýto krok úplne popiera všetky jej úspechy v boji proti tuku. Podobná situácia je aj pri nízkokalorických výživových programoch. Na aktiváciu procesov lipolýzy je potrebné vytvoriť priemerný energetický deficit 500 kalórií denne. Dievča napríklad používa diétu s energetickou hodnotou 1200 kalórií a verí, že to pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku.
Takýto výživový program však jednoducho nemôže telu poskytnúť všetky základné živiny potrebné na boj s obezitou. Výsledkom je, že procesy lipolýzy sa jednoducho spomaľujú. Vždy by ste mali mať na pamäti, že uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre telo.
Ak úmyselne vytvoríte veľký energetický deficit, potom jednoducho nebudete schopní vykonávať cvičenia s dostatočnou účinnosťou, ktoré by mohli aktivovať procesy spaľovania tukov. To však nie je všetko, čo si musíte zapamätať, ak chcete vedieť, ako sa stať fit dieťaťom doma.
Keď prudko znížite energetickú hodnotu stravy, štítna žľaza na to reaguje mimoriadne ostro. V tomto mieste telo zníži produkciu základných hormónov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre reguláciu telesnej teploty. Okrem toho sa znižuje aj rýchlosť sekrécie leptínu.
Ak budete jesť málo uhľohydrátov, telo syntetizuje ketóny, ktoré sú medzistupňom metabolizmu tukov. To zase vedie k prudkému zvýšeniu rizika vzniku ketoacidózy, medzi vedľajšie účinky ktorých je potrebné poznamenať zhoršenie dýchania a narušenie práce srdcového svalu.
K používaniu proteínových zlúčenín je tiež potrebné pristupovať zodpovedne. Nedostatok tejto živiny povedie k zničeniu svalového tkaniva a prebytok spôsobí obličkové kamene. Ešte raz vám pripomíname, aby ste používali program vyváženej výživy. Vaša strava by mala zahŕňať nielen kuracie prsia, ale aj uhľohydráty s tukami.
Obmedzenie používania určitých potravín
Ak ste zo stravy odstránili cukor a iné jednoduché uhľohydráty, urobili ste správnu vec. Tento krok vám umožní udržať vašu chuť do jedla úplne pod kontrolou, normalizovať koncentráciu cukru a urýchliť využitie tukových bunkových štruktúr.
Ak však dievčatá po prečítaní článkov o tom, ako sa stať doma fit dieťaťom, vylúčia z programu výživy zdravé potraviny, ako sú vajíčka alebo červené mäso, robia hrubú chybu. Zelenina obsahuje veľa mikroživín a rastlinných vlákien, ktoré sú nevyhnutné pre normalizáciu tráviaceho traktu.
Vajcia a červené mäso sú vynikajúcim zdrojom vitamínov B a minerálov, ktoré sa podieľajú na produkcii hormónov. Musíte si pamätať, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, červené mäso je pre ženské telo potrebné vo väčšej miere v porovnaní s mužmi. Je to kvôli vyššej potrebe dievčenského tela na železo a mäso je najlepším zdrojom tohto stopového prvku.
Nesprávne cvičenia
Aby ste schudli, musíte predvádzať akúkoľvek aktivitu, ale na posilnenie svalov je vhodná iba určitá. Ak cvičíte v režime viacerých opakovaní, je to dobré, ale nebudete schopní vytvoriť atletickú postavu. Môžete stráviť veľa času na steperi alebo na pilates, ale na budovanie svalov je potrebný iba silový tréning. Ak sa rozhodnete naučiť sa, ako sa stať doma fit dieťaťom, rozhodnite sa najskôr o svojich cieľoch. V každom prípade však musíte vo svojom tréningovom programe použiť princíp periodizácie.
Nesprávne naplánovaný čas
Dievčatá sú často presvedčené, že na to, aby bojovali s nadváhou, stačí ísť párkrát do fitnescentra a skočiť do posilňovne alebo vykonať niekoľko sérií drepov. Je však tiež potrebné pamätať na dôležitosť aktivity v každodennom živote, pretože má tiež pozitívny vplyv na procesy lipolýzy. Práve jeho absencia alebo nedostatočné množstvo je hlavným dôvodom sťažností mnohých dievčat na nedostatočný pokrok v správnom stravovaní a športe.
Viera v mýty o fyto deťoch
Hlavnou chybou väčšiny dievčat je presvedčenie, že fitnesky majú mimoriadne jednoduchý život. Pamätajte si, že žiadny fitness model nedokáže vyzerať ako na pódiu počas celého roka. Niektoré z nich sa snažia udržiavať relatívne suchý tvar stále, ale vyžaduje si to veľa úsilia. Niektorí ľudia to majú jednoduchšie, iní to majú ťažšie, pretože nikto nezrušil genetiku. Neverte fotografiám, ktoré sú zverejnené na webe. Ktokoľvek bude zdieľať iba svoje najlepšie fotografie.
Ako sa stať fit dieťaťom doma: kde začať?
Výživa
Bez správne organizovanej vyváženej stravy nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho by mal byť prvoradý význam váš výživový program, nie školenie. Ak máte možnosť, odporúčame vám vyhľadať pomoc dietológa. S jeho pomocou vytvoríte výživový program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom a vlastnostiam tela.
Nemali by ste používať programy, ktoré sú v sieti. Môžu sa pre vás stať iba príkladom a východiskom. Na ich základe by ste si mali vytvoriť svoj vlastný, pretože vaše telo má svoje vlastné vlastnosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Ak určitá diéta pomôže jednej osobe bojovať s tukom a udržať telo v skvelej kondícii, potom môže byť pre druhého škodlivé.
Zároveň existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať. Pripomeňme však, že výživový program by mal byť individuálny. Pozrime sa na všeobecné pravidlá pre vytvorenie správnej diéty:
- Môžete jesť jedlo až tri hodiny pred spaním. Pohár kefíru pred spaním však nezaškodí.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu.
- Vylúčte zo stravy všetky rýchle sacharidy.
- Udržujte správny pomer základných živín.
- Nastavte limity pre množstvo vyprážaných a tučných jedál.
- Jedzte menej pečiva.
- Sladkosti je dovolené konzumovať iba ráno počas prvého jedla.
- Počas celého dňa by ste mali vypiť najmenej jeden a pol litra vody.
Existuje mnoho receptov na jedlá, ktoré majú nízku energetickú hodnotu a zároveň majú vynikajúcu chuť.
Školenia
Rovnako ako v prípade výživovej situácie by mal byť cvičebný program prispôsobený špeciálne pre vás. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc skúseného fitness trénera. Nemôžete používať hotové vzdelávacie programy nájdené na internete, pretože nemôžu brať do úvahy vaše individuálne kvality a úroveň počiatočného školenia. Je veľmi dôležité naučiť sa rozumieť jazyku svojho tela, ktoré vám vždy napovie, ako a čo je najlepšie urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Jadrom vášho tréningového programu by mali byť základné silové cvičenia a kardio cvičenia. Pripomeňme si ešte raz, aspoň niekoľko týždňov, prácu s profesionálnym trénerom. Pomôže nielen pri zostavovaní tréningového programu, ale aj pri učení správnej techniky vykonávania všetkých cvičení.
Bohužiaľ, nie každý má takú príležitosť, ale to nie je dôvod na paniku. Výborné výsledky je možné dosiahnuť aj doma. V tejto situácii musíte túto techniku študovať sami a na to použite video návody. Je veľmi dôležité zvoliť v počiatočnom štádiu tréningu správnu záťaž, aby nedošlo k preťaženiu tela. Dnešný článok môže byť základom pre váš budúci úspech. Iba s túžbou a tvrdou prácou môžete zmeniť svoje telo. Experti na fitness sú presvedčení, že neexistujú žiadne tvarové chyby, ktoré by sa nedali opraviť.
Podrobnejšie informácie o tom, ako napumpovať zadok doma:
