Zistite, ktorý zosilňovač hmotnosti je pre vás najvhodnejší na rýchle zotavenie sa z cvičenia a naštartujte anabolizmus a syntézu bielkovín. Pravdepodobne viete, čo je gainer, a my vám musíme len pripomenúť, že hlavnou účinnou látkou v tomto doplnku sú sacharidy. V tomto prípade je najbežnejší pomer 80 ku 20 v prospech sacharidov. Ako vieš. Proteínové zlúčeniny predstavujú 20 percent. Výrobné spoločnosti okrem toho veľmi často do svojich výrobkov pridávajú adaptogény, amíny, stimulanty, komplexy mikroživín atď.
Ihneď poznamenávame, že by ste nemali venovať pozornosť rôznym reklamným sloganom o prítomnosti, povedzme, kreatínu v gaineri. Všetky ďalšie prísady sú tu obsiahnuté v minimálnych množstvách. Ak sa rozhodnete použiť gainer ako zdroj mikroživín alebo kreatínu, potom to nie je najlepší nápad. Dnes si povieme niečo o výbere a použití týchto produktov a tiež zvážime najlepších gainerov na naberanie svalovej hmoty.
Ako si vybrať gainer na naberanie svalovej hmoty?
Ak analyzujete stav vecí so ziskami na domácom trhu so športovou výživou, okamžite si všimnete výrazné rozdiely v zložení týchto výrobkov. Dnes sa veľa hovorí o potrebe používať gainery pre tenkých športovcov, ale takmer nikto nespomína zloženie doplnkov. Pri rozhodovaní o kúpe gaineru by ste mali mať na pamäti, že tieto doplnky je možné rozdeliť podľa typu použitých sacharidov:
- S jednoduchými - výrobcovia spravidla používajú lacné sacharidy, dextrózu, škrob atď. Tieto zosilňovače majú vysoký glykemický index.
- Pri komplexných - používajú sa vysokokvalitné pomalé uhľohydráty a gainery majú nízky glykemický index.
Musíte tiež vedieť, že gainery môžu byť účinné pri urýchľovaní procesov dopĺňania glykogénu a pri zvyšovaní energetickej hodnoty stravy v období priberania. Na vyriešenie každej z úloh je zároveň potrebné použiť určitý druh gaineru. Ako vidíte, aby ste určili, ktoré sú najlepšie prírastky svalov, musíte postupovať od svojich cieľov.
Počas tréningu sa glykogén aktívne konzumuje a práve túto látku telo používa predovšetkým na získanie energie. V zásade je glykogén uhľohydrát, ktorý telo uložilo. Glykogén sa najskôr premení na glukózu a potom sa z neho vytvorí energia. Keď sa počas cvičenia začnete cítiť unavení, je to prvý znak toho, že zásoby glykogénu sú vážne vyčerpané, ale nie úplne.
Na obnovu glykogénového skladu potrebujete jednoduchý zosilňovač uhľohydrátov. Užívajte tento doplnok po cvičení. Aby ste presne vedeli, ktoré svalové zosilňovače sú na to určené, stačí si naštudovať ich zloženie. Výrobcovia dnes ako zdroje jednoduchých uhľohydrátov používajú polyméry maltodextrín, škrob, sirup (ryža a kukurica), dextrózu a glukózu. Ak vami zvolený výrobok obsahuje (v prvom rade) aspoň jednu z vyššie uvedených látok, môžete si ho kúpiť. Tiež vám dáme rady, ktoré vám umožnia predĺžiť čas strávený v obchodoch s glykogénom. Vezmite si porciu jednoduchého sacharidového zosilňovača asi pol hodiny pred vyučovaním. Výsledkom je, že telo najskôr použije novo získané sacharidy a až potom glykogén.
Už sme povedali, že doplnky na báze jednoduchých uhľohydrátov majú vysoký glykemický index a mali by ste sa im vyhýbať v dňoch odpočinku. Okrem toho, že to môže viesť k hromadeniu tuku, pretože telo energiu nespotrebuje, zaťažíte aj pankreas. Na zvýšenie energetickej hodnoty vašej stravy musíte používať komplexné sacharidové doplnky. Po konzumácii je takýto gainer schopný dodať telu energiu na niekoľko hodín. Koncentrácia glukózy v krvi sa zároveň výrazne nezvyšuje a na pankreas nie je silný tlak.
Ak chcete zistiť, ktoré svaly na danú úlohu najlepšie priberajú, znova sa pozrite na ich zloženie. Zdroje komplexných sacharidov v gaineri môžu byť ovos, strukoviny, obilniny, otruby, jačmeň alebo pohánka. Ak je aspoň jedna z týchto látok na prvom mieste v zložení výrobku, je to to, čo potrebujete. V tomto prípade je však dôležitý aj obsah proteínových zlúčenín. Kupujte iba tie gainery, ktoré obsahujú najmenej 30 percent bielkovín. Stojí za to používať tieto produkty počas dní voľna z vyučovania.
Ako brať gainery čo najefektívnejšie?
Práve sme sa naučili, ako vybrať najlepšie svalové zosilňovače pre svoje ciele. Rovnako dôležité je však správne používanie doplnkov. V sieti často nájdete odporúčania na dôsledné dodržiavanie pokynov výrobcu. V zásade tu existuje zdravý rozum, ale častejšie tieto pokyny hovoria iba o tom, ako si pripraviť kokteil.
Mali by ste tiež vedieť, kedy je najvhodnejšie užívať doplnok. Začnime o tom hovoriť prípravou kokteilu. Všetko je tu celkom jednoduché a musíte rozpustiť od 150 do 300 gramov (každý výrobca má inú veľkosť porcie) v 0,3 - 0,6 litra tekutiny.
Vyberte si riediacu kvapalinu podľa svojho vkusu, avšak s ohľadom na celkový príjem kalórií. Existuje veľa možností, od obyčajnej vody po pitie jogurtu. Koktejl by mal byť tiež zmiešaný, až kým nebude hladký. Ak pripravujete gainer doma, potom môžete použiť mixér (mixér). Ak sa chystáte vziať si doplnok pred / po hodine, odporúčame vám zaobstarať si šejker.
Schopnosť pripraviť doplnok tiež nestačí na to, aby ste z jeho používania vyťažili maximum. Musíte vedieť, v akom čase by sa mal kokteil konzumovať. Odpoveď na túto otázku závisí od cieľov, ktoré ste si stanovili. Hardgaineri môžu konzumovať zmesi uhľohydrátov a bielkovín nielen pred / po tréningu, ale aj v prestávkach medzi jedlami. To zvýši obsah kalórií vo vašej každodennej strave a uľahčí vám priberanie.
Ak chcete potlačiť katabolické procesy a urýchliť doplnenie zásob glykogénu, potom by ste mali gainer brať až po absolvovaní školenia. To platí pre endomorfné a ektomorfné druhy. Ak športovci s touto postavou budú brať gainer častejšie, potom naberú tukovú hmotu, ktorej sa potom bude ťažké zbaviť. Pred spaním by však gainer rozhodne nemal používať, aj keď to niekedy robia športovci. Počas tejto doby potrebujete kazeín, ktorý pomôže chrániť vaše svaly pred nočnými katabolickými reakciami.
Najlepšie priberače na váhe
Teraz sa pozrime na najlepšie prírastky hmotnosti na trhu so športovou výživou na naberanie svalovej hmoty, respektíve na niektoré z nich, ktoré sú medzi športovcami najžiadanejšie.
Cytogainer
Jedna porcia tohto produktu obsahuje 65 gramov proteínových zlúčenín a asi 80 gramov uhľohydrátov. Obsah tuku je minimálny a možno ho zanedbať. Ak chcete zvýšiť obsah kalórií vo výrobku na maximálne hodnoty, zrieďte prášok v šťave alebo mlieku. Výrobca doplnku použil ako zdroj proteínových zlúčenín srvátkový proteínový koncentrát a izolát.
Skutočná hmotnosť
Skvelý produkt, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Okrem hlavných zložiek obsahuje veľké množstvo užitočných látok, napríklad karnitín, BCAA, mikroživiny, prospešné mastné kyseliny atď. Bielkovinové zlúčeniny sú obsiahnuté v množstve 50 gramov na porciu a predstavujú ich nielen zlúčeniny srvátkovej bielkoviny, ale aj kazeínové, vaječné a mliečne bielkoviny. Aby vás True Mass zbavila možných problémov s tráviacim systémom v období priberania, obsahuje špeciálne enzýmy a enzýmy.
Vážna masa
Tento zosilňovač hmotnosti je určený pre chudých športovcov, pretože obsahuje 250 gramov sacharidov na porciu. Všimnite si tiež prítomnosti 50 gramov proteínových zlúčenín, kreatínu a glutamínu vo výrobku.
Viac informácií o gaineroch na trhu so športovou výživou nájdete tu:
