Tekuté výživové doplnky získavajú na obľube. Aké sú ich výhody? Prečítajte si článok a zistite odpovede na tieto otázky. Predtým, ako prejdeme k diskusii o výhodách tekutých výživových doplnkov, je dôležité zistiť, čo ich spôsobuje. Jedným z hlavných faktorov účinnosti je rýchlosť účinku lieku na telo. Závisí to od rýchlosti evakuácie liečiva zo žalúdka do čriev.
Vlastnosti asimilácie kvapalín
Tento proces naopak ovplyvňujú nasledujúce faktory:
- Objem tekutiny v žalúdku;
- Teplota kvapaliny;
- Jeho osmolarita.
Treba poznamenať, že práca svalov žalúdka prakticky neovplyvňuje rýchlosť príjmu potravy do čriev. To sa môže stať iba vtedy, ak obsah žalúdka nadobudne tekutú alebo aspoň polotekutú formu. Z toho môžeme usúdiť, že tekutiny sa takmer okamžite nachádzajú v črevách.
Existujú tu však aj niektoré zvláštnosti. Čím väčší je objem tekutiny, tým rýchlejšie prejde do čriev. Príjem veľkého množstva tekutín súčasne pred cvičením však spôsobí nepohodlie. Najúčinnejšie je piť menej tekutín, ale robte to častejšie. Napríklad vypite asi 250 ml každých 10 alebo 15 minút.
Studená tekutina opustí žalúdok rýchlejšie. Za zmienku tiež stojí, že určité množstvo tepla sa vynakladá na ohrievanie studených tekutín, a preto je pitie studených nápojov alebo vody počas tréningu najoptimálnejšie.
Rýchlosť vyprázdňovania žalúdka je tiež ovplyvnená osmolaritou jeho obsahu. Bežná voda opúšťa žalúdok najrýchlejšie. Jeho pridanie do soli zvýši osmolaritu a tým aj rýchlosť vyprázdňovania. Glukóza tento proces naopak spomaľuje.
S vekom sa proces asimilácie živín z potravy začína spomaľovať a túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní výživového programu. Nedávne štúdie ukázali, že strávenie tekutých aminokyselín netrvá dlhšie ako 20 minút. Po uplynutí tejto doby látky úplne vstúpia do krvi.
Malo by sa tiež pamätať na to, že asi 65% proteínových zlúčenín sa absorbuje do peptidov, a preto sú telom výrazne lepšie absorbované. Na urýchlenie asimilácie aminokyselín potrebuje telo vitamíny B6, C, ako aj soli železa a medi.
Výber tekutých výživových doplnkov
Teraz musíme zistiť, čo sa najlepšie používa ako tekuté aminokyseliny. Takéto aditíva vyrába niekoľko spoločností, napríklad Ironman, ArtLab alebo TwinLab. Ak za príklad považujeme produkt spoločnosti Ironman, potom ide o zmes koncentrovaných L-aminokyselín a peptidov.
Tento vzorec obsahuje rýchlo sa vstrebávajúce aminokyseliny a peptidy, ktoré sú vyrábané bez použitia chemikálií. Vďaka tejto technológii na výrobu izolátu liek neobsahuje škodlivé D-aminokyseliny a rôzne nečistoty. Uvažovaný výrobok spoločnosti tiež obsahuje všetky dôležité vitamíny a lipotropiká (cholín, inozitol a L-karnitín). Každá ampulka obsahuje asi 4,5 gramu bielkovín a asi 2,7 gramu uhľohydrátov.
Medzi nešpecifické energetické nápoje patrí pitie guarany a L-karnitínu spolu s ich kombináciou a yohimbín. L-karnitín je schopný prejaviť svoje vlastnosti transportéra tukov iba pod vplyvom fyzickej aktivity. Karnitín však k tomuto faktoru nemá vzťah.
Pretože guarana má na telo účinok podobný káve, je schopná stimulovať syntézu adrenalínu, čím vedie centrálny nervový systém a srdcové svaly do stavu zvýšenej pripravenosti. Na druhej strane to výrazne zvyšuje vytrvalosť človeka.
Špeciálne nápoje („XXI Power“alebo „Leader“) sú schopné obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín v tele počas a po odstránení fyzickej aktivity. Vďaka obsahu vitamínov a minerálov sa množstvo cukru udržiava na požadovanej úrovni a inhibuje sa katabolizmus svalových tkanív.
Ako užívať tekuté výživové doplnky
Pri používaní potravinových doplnkov v tekutej forme dodržiavajte tieto pokyny:
- Aminokyseliny v kvapalnej forme predstavujú skôr špecifickú potravinársku prídavnú látku a majú množstvo výhod oproti iným formám roztokov aminokyselín. Rozhovor je o rýchlosti nárazu na telo.
- Aby sa maximalizovala ich účinnosť, doplnky by sa mali konzumovať v čase nízkych hladín aminokyselín v krvi. Takýmito obdobiami sú raňajky alebo čas po absolvovaní tréningového procesu spolu s kombinovaným užívaním doplnkov s bielkovinami.
- Aby sa zaistila maximálna rýchlosť príjmu tekutín v črevách, a tým sa vytvorila maximálna možná asimilácia aminokyselín, odporúča sa doplnky zapiť vodou. Množstvo vody je možné určiť pomocou príkladu vyššie uvedeného prípravku „Tekuté aminokyseliny IRONMAN“. Keď je obsah aminokyselín v prípravku na úrovni 7,3 g, mali by sa umyť približne 300 gramami vody.
- Keď sa spolu s aminokyselinami konzumujú špeciálne nápoje na obnovu (bielkoviny alebo uhľohydrátové bielkoviny), je potrebné poskytnúť asimiláciu asi 20 minút na aminokyseliny. Preto po absolvovaní školenia musíte najskôr konzumovať tekuté doplnky aminokyselín a po 30 minútach gainer alebo proteín.
- Keď je potrebné schudnúť a na tieto účely použiť ranné aeróbne cvičenia, potom na zachovanie proteínových zlúčenín vo svaloch je lepšie urobiť nasledujúce. Keď sa zobudíte, vypite tekuté aminokyseliny s 300 gramami vody a po 15 minútach použite srvátkový izolát. Naštartuje sa metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať tukové bunky. V tomto prípade nebudú svalové proteíny ovplyvnené.
- Ľudia, ktorým záleží na vyváženej strave pri naberaní svalovej hmoty, môžu užívať tekuté doplnky nielen po cvičení v posilňovni, ale aj pri jedle. Ak existuje túžba ušetriť na aminokyselinových doplnkoch, potom ich v tomto prípade je možné vziať v tých chvíľach, keď jedlo obsahuje málo proteínových zlúčenín alebo ich množstvo nie je vyvážené. Môže to byť počas obeda v podnikoch spoločného stravovania alebo „rýchleho občerstvenia“.
- Ak sa počas cvičenia fyzická aktivita líši od aeróbnej, môžete obsah jednej ampulky zriediť v 300 gramoch vody a používať ju počas cvičenia.
- Tekuté doplnky môžu byť veľmi účinné aj počas silového tréningu. To je obzvlášť viditeľné pri cvičeniach na zníženie telesnej hmotnosti, keď sa zníži obsah kalórií vo výživovom programe a naopak sa zvýši množstvo proteínových zlúčenín. V tomto prípade je časť aminokyselín obsiahnutých v doplnku stravy rozložená na glukózu, ktorá chráni svalové proteíny pred katabolickými procesmi.
- Ak nie je potrebná vysoká rýchlosť dodávania do tela, je najlepšie používať nekvapalné formy doplnkov aminokyselín. Napríklad kombinovaním ich príjmu s jedlom alebo v dňoch, keď nie sú žiadne školenia. V druhom prípade aminokyseliny prispejú k procesu obnovy.
- Tekutý L-karnitín je účinnejší, ak sa používa pred aeróbnym alebo odporovým tréningom na zníženie tukových zásob. Je tiež dobré používať túto látku počas tréningov. Netekuté formy L-karnitínu by sa mali používať vtedy, ak je možné dosiahnuť schopnosť látky pôsobiť stabilizačne a anabolicky na svaly.
- Guarana v akejkoľvek forme v kombinácii s L-karnitínom v tekutej forme bude užitočná pred každou fyzickou aktivitou. To môže zvýšiť pripravenosť tela odolávať fyzickému a psychickému stresu. Malo by sa pamätať na to, že pre ľudí s vysokou citlivosťou na kofeín by sa používanie guarany malo odložiť na začiatok dňa. V opačnom prípade môže byť centrálny nervový systém vzrušený, čo má za následok poruchy spánku.
- Pred tréningom by ste mali konzumovať rôzne špeciálne nápoje ako pomocnú hydratáciu. Keď sa nápoje použijú počas tréningového procesu, môžu mať revitalizačný účinok a po tréningu môžu obnoviť rovnováhu minerálov a vitamínov v tele. V tomto prípade stojí za to pamätať na možnosť excitácie centrálneho nervového systému po pití.
Tí ľudia, ktorí si pozorne prečítajú vyššie uvedené informácie, prídu na to, že fyziologicky najvhodnejší čas na konzumáciu tekutých výživových doplnkov je v posilňovni. A nie je také dôležité, či sa to stane pred, počas alebo po tréningu.
To platí úplne z jednoduchého dôvodu, že v týchto obdobiach bude najúčinnejšie používanie tekutých doplnkov, guarany alebo minerálno-vitamínových komplexov. Môžeme teda povedať, že všetky vyššie uvedené lieky by sa nikdy nemali stratiť z tašky do telocvične.
Všetci profesionálni športovci sa držia tohto prikázania. Ale z fyziologického a biologického hľadiska sa nelíšia od bežných ľudí. Samozrejme, s výnimkou intenzity tréningového procesu a záťaží, ktoré sa v tejto chvíli používajú.
Pozrite si video o používaní tekutých výživových doplnkov v športe:
Sú chvíle, keď milovaná ampulka zostala doma. Nebuď naštvaný. Každý bežný športový klub má fit bar, kde si môžete kúpiť všetko, čo potrebujete. Vďaka vlastnostiam roztokov aminokyselín, guarany alebo minerálnych a vitamínových nápojov bude každé cvičenie prebiehať vo vysokej kvalite a všetky metabolické procesy budú smerovať smerom, ktorý potrebujete. Teraz si musíte vybrať optimálny algoritmus na užívanie doplnkov pre seba a sledovať svoj pokrok.
