Zistite, kde musia začiatočníci začať, aby mohli začať efektívne robiť kardio a za mesiac sa úplne zbaviť podkožného tuku. Aerobik na boj s telesným tukom zahŕňa opakovanie špeciálnych pohybov k hudbe as určitou intenzitou. Dnes vám predstavujeme lekciu aerobiku pre začiatočníkov.
Pozitívne vlastnosti aerobiku
Prostredníctvom aerobiku môžete svoje telo nielen zlepšiť, ale aj uzdraviť. Aerobik má veľký zoznam pozitívnych účinkov, ale zameriame sa iba na tie hlavné:
- Metabolická rýchlosť sa zvyšuje a v dôsledku toho proces lipolýzy prebieha rýchlejšie.
- Po určitom čase cvičenia tuky telo naďalej používa ako zdroj energie.
- Počet mitochondrií sa zvyšuje, rovnako ako ich veľkosť, čo prispieva k intenzívnemu spaľovaniu tukov.
- Odolnosť tela voči fyzickej aktivite sa zvyšuje.
- Škodlivé látky sa z tela odstraňujú rýchlejšie.
- Účinnosť srdcového svalu sa zvyšuje.
- Posilňuje sa kostná štruktúra a zvyšuje sa objem pľúc.
- Pracovná kapacita sa zlepšuje a nálada stúpa.
Jednou z hlavných výhod aerobiku je jeho cenová dostupnosť. Po zoznámení sa s lekciou aerobiku pre začiatočníkov môžete vo voľnom čase cvičiť doma. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, potom aj tréning doma môže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Na to potrebujete iba nie viac ako 60 minút voľného času a lekciu video aerobiku pre začiatočníkov.
Druhy aerobiku
Existuje mnoho druhov aerobiku a my vám teraz povieme o tých najobľúbenejších.
- Tanečný aerobik. Pravdepodobne ste si všimli, že všetci profesionálni tanečníci sú šikovní a vo výbornej forme. Podobný výsledok môžete rozdeliť aj vtedy, ak sledujete lekciu tanečného aerobiku pre začiatočníkov. Zároveň nemusíte navštevovať tanečné štúdio, ale cvičiť doma. Tanečný aerobik je nielen účinný v boji s tukom, ale je aj veľmi vzrušujúci. Existujú rôzne druhy tanečného aerobiku založené na rôznych tanečných štýloch.
- Krokový aerobik. Spet aerobik je veľmi účinný pri odstraňovaní nadváhy a zlepšovaní zdravia tela, aj keď v porovnaní s inými druhmi aerobiku je dosť špecifický. Na krokový aerobik budete potrebovať špeciálnu plošinu alebo pevný predmet, ktorého výška je od začiatku 10 centimetrov. Potom by ste si mali stiahnuť lekciu aerobiku pre začiatočníkov a najskôr ovládať jednoduché pohyby. Ako budete postupovať, naučíte sa zložitejšie a efektívnejšie typy krokov.
- Aqua aerobik. Už podľa názvu môžete pochopiť, že všetky cvičenia v tomto type aerobiku sa vykonávajú vo vode. Pretože voda pomáha zvyšovať záťaž svalov, je aqua aerobik veľmi účinný. Navyše sa zníži zaťaženie chrbtice a to umožní vykonávať aerobik vo vode počas tehotenstva alebo v starobe.
Ako správne organizovať hodiny aerobiku?
Vaše hodiny by mali pozostávať zo štyroch hlavných fáz, o ktorých si teraz povieme.
- Zahrejte sa. Pomáha zahriať svaly a postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu. Vaše telo sa tak pripraví na vážny stres a zníži sa riziko úrazu. Je dôležité mať na pamäti, že každá vaša lekcia by mala začať rozcvičkou.
- Kardio cvičenie. Pri kardio cvičení je potrebné venovať zvláštnu pozornosť správnemu dýchaniu. Ak sa tak nestane, potom krv nebude naplnená dostatkom kyslíka a účinnosť hodiny sa zníži. Na spaľovanie tukov pri použití kardia musíte tiež sledovať intenzitu tréningu. Ak pri vykonávaní pohybov môžete hovoriť pokojne, potom je intenzita dostatočná.
- Silový tréning. Cieľom silového tréningu je nabrať svalovú hmotu. Je to dosť dôležité, pretože budete môcť napnúť svaly a zatraktívniť všetky časti tela. Telo navyše, aj keď je v pokoji, vynakladá veľké množstvo energie na údržbu svalov, čo znamená, že všetky nadbytočné kalórie sa spália a neuložia sa ako tuk. Trvanie silovej fázy vo vašom tréningu by malo byť zhruba 10 minút.
- Záves. Táto fáza výcviku je veľmi často ignorovaná, čo by nemalo byť povolené. Po aktívnom fyzickom cvičení telo potrebuje čas na normalizáciu svojej práce. Ak zrazu prestanete cvičiť, negatívne to ovplyvní prácu srdcového svalu. Môžete sa schladiť chôdzou pomalým tempom alebo použitím rotopedu s nízkou intenzitou.
Začiatočník, ktorý chce začať cvičiť aerobik doma, si pozrite toto video:
