Ak chcete mať bicepsy ako delová guľa, potom odporúčame prečítať si Arnoldove tajomstvá a duplikovať deväťnásobný tréningový program „Pán Olympia“. V dnešnej dobe chce mať každý štíhle a fit telo. Samozrejme, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zo seba vytvoriť Apolla. A najdostupnejší z nich je ísť do posilňovne.
Polovica práce je teda hotová, ste v hale. A s najväčšou pravdepodobnosťou bude váš dnešný tréning určený na hrudník a bicepsy, a ak je s hrudníkom všetko ešte viac -menej jasné, potom je tréning bicepsu pre mnohých náročný. Existujú dve riešenia. Najprv sa obráťte na trénera, ktorý môže podrobne vysvetliť a predviesť techniku vykonávania cvičení podrobne a dokonca napísať program, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je zadarmo.
Druhý spôsob je študovať informácie na internete a pokúsiť sa ich využiť v praxi. A tento článok je určený pre tých, ktorí si vybrali druhú cestu. Najprv však malá anatómia. Biceps, alebo ako sa tiež nazýva, bicepsový sval ramena, ako ste už pochopili, pozostáva z dvoch hláv: dlhých a krátkych. To znamená, že akékoľvek cvičenia, ktoré si vyberiete, budú účelovo ovplyvňovať dlhé a krátke hlavy.
A teraz - k veci
Pri pumpovaní bicepsu existuje niekoľko pravidiel, podľa ktorých môžete získať obrovské bicepsy, ako má Arnie. Takže:
- Zahrejte sa. Dôležitá súčasť každého cvičenia. Sval by mal byť dôkladne zahriaty a pripravený, aby sa zabránilo zraneniu.
- Neháňajte ťažké váhy. Nepotrebujete ich, aby vám napumpovali bicepsy. Biceps je malá svalová skupina a nemusíte sa ponáhľať závratnou rýchlosťou.
- Technika. Recept na úspech. Tu musíte neustále dodržiavať techniku vykonávania každého cvičenia. To vám dá príležitosť lepšie precítiť sval a nebáť sa všetkých druhov zranení, ktoré vzniknú v dôsledku nesprávnej techniky.
- Sady a opakovania. 4-5 sád 12-15 opakovaní je najlepšou voľbou pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Práve tento podiel poskytne najhlbšiu možnú štúdiu každého segmentu bicepsu a nedovolí mu ani na minútu relaxovať.
Čo sa týka cvičenia, segment výberu je neobvykle veľký. Ale najvyrovnanejšie sú 4 cvičenia na bicepsy, z ktorých prvé sú základné cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, a končia sa izolovanými, aby získali tvar a tvar samotného bicepsu.
Program na čerpanie bicepsu:
- Zdvíhanie tyče za bicepsy v stoji 4 * 12? 15
- Zdvíhanie činiek striedavo v stoji 4 * 12? 15
- Striedavý bicepsový záhyb alebo Hammerhead 4 * 12? 15
- Koncentrovaný bicepsový záhyb 4 * 12? 15
Nezabudnite tiež na správnu výživu a disciplínu železa. Iba tak dosiahnete svoj cieľ a urobíte telo hodné vášho ducha.
Video s tipmi, ako stavať bicepsy a tricepsy podľa systému Andrey Schmidta:
