Zistite, aký by mal byť mentálny prístup, aby ste efektívne spaľovali podkožný tuk a nenechali sa zničiť diétou. Jedenie je jedným z faktorov správania sa človeka a je tiež prejavom inštinktu prežitia. Príroda to urobila tak, že každý živý tvor je dostatočne motivovaný hľadať potravu. Príjem jedla ľuďmi je spojený s centrami potešenia v mozgu, podobne ako chuť na sex.
Keď jeme, máme potešenie vďaka produkcii špeciálneho hormónu - endorfínu. Celkovo je jedlo pre nás katalyzátorom skvelej nálady. Môžeme o tom pokojne hovoriť. Že príjem potravy je závislosť, prostredníctvom ktorej človek prežíva.
Všimnite si toho, že stupeň tejto závislosti je individuálny a jeho indikátor je ovplyvnený rôznymi faktormi. Zdieľanie jedla s inými ľuďmi môže veľmi často pomôcť vyriešiť psychologické problémy. V tomto ohľade je nutričná psychológia na chudnutie zásadná. Po celý život si vytvárame potravinové závislosti. Už sme poznamenali, že ide o individuálny ukazovateľ a v prípade nadváhy sa ľudia rozhodnú zbaviť sa ho. To znamená zmenu v obvyklom spôsobe života, pretože je potrebné opustiť mnohé zvyky vyvinuté v priebehu rokov. Dnes si povieme konkrétne o psychológii výživy na chudnutie.
Prečo človek veľa jesť?
Jedným z dôvodov vzniku nadváhy je nezdravá strava. K tomu môžu nepochybne prispieť aj patologické poruchy vo fungovaní rôznych telesných systémov. Niektoré z týchto porúch môžu byť súčasne spôsobené našou diétou. Je obvyklé rozlišovať tri hlavné dôvody, prečo ľudia veľa jedia:
- Potreba jedla je jedným z prejavov pudu prežitia.
- Konzumácia jedla je príjemná a návyková.
- Jedenie sa môže zmeniť na rituál, ktorý rieši mnohé psychologické problémy.
Ľudia veľmi často nevedomky konzumujú veľké množstvo jedla, aj keď fyzicky to nie je potrebné. Práve tu sa naplno prejavuje psychológia výživy na chudnutie. V prvom rade je to kvôli prijatiu výsadby, ako aj schopnosti riešiť psychologické problémy.
Mnohých z nás „zmocňuje“stres, aj keď je celkom zrejmé, že jedenie stresovej situácie sa nevyrieši. Všetko je to o endorfínoch, ktoré vyhladzujú nepríjemné emócie. To však nemôže trvať dlho, pretože telo chce vo všetkom vždy dosiahnuť homeostázu. To platí aj pre energetický potenciál. Keď človek skonzumuje veľké množstvo jedla, ako potrebuje telo, potom nemožno všetku prijatú energiu premrhať. V dôsledku toho sa vytvoria tukové zásoby a objaví sa nadváha.
Človek zároveň chápe, že mať v tele veľké množstvo tukových tkanív je zlé, a to z estetického aj fyziologického hľadiska. Mozog začne hľadať spôsoby, ako tento problém vyriešiť, čo nás zavedie k odborníkom na výživu alebo do posilňovne. Psychológia výživy na chudnutie je však veľmi komplexná a problém sa nedá ľahko vyriešiť.
Osoba chce sama vyriešiť problém, ktorý nastal. Jeho prostredie sa však nemení. Ak byť sám, dodržiavanie diétnych výživových programov, v zásade nie je ťažké, potom musíte byť v príjemnej spoločnosti a všetko vaše úsilie môže vyjsť nazmar.
Nie každý dokáže vyriešiť problém s nadváhou sám. Na to musíte mať určité schopnosti, ktoré nie sú vyvinuté na dostatočnej úrovni pre každého. Hovoríme o vlastnostiach, ktoré sú vlastné nezávislým jednotlivcom, a predovšetkým o disciplíne. Súhlaste, že na to, aby ste porazili nadváhu, musíte byť maximálne disciplinovaní. O tom nám hovorí psychológia výživy na chudnutie. Ak nemôžete v sebe vyvinúť potrebné vlastnosti, budete sa musieť najskôr obrátiť na psychológa. Tento špecialista vás dokáže pripraviť na nadchádzajúce zmeny vo vašom životnom štýle a môžu byť veľmi dramatické. Ak nie ste psychicky pripravení schudnúť, potom návšteva odborníka na výživu s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie požadovaný výsledok, pretože sa pravidelne „rozpadáte“.
Ako si vybrať dobrého psychológa na chudnutie?
Zistili sme, že psychológia výživy na chudnutie má zásadný význam. Ak ste silná osobnosť, problém s nadváhou pravdepodobne dokážete vyriešiť sami. Takých ľudí však nie je až tak veľa. Väčšina z nás bude ťažiť z pomoci profesionálneho psychológa. Pri výbere odborníka by ste mali dodržiavať tieto hlavné kritériá:
- Pokojný a sebavedomý hlas.
- Vždy lakonický a hovorí iba k veci.
- Počas rozhovoru nevzdychá, ale dýcha rovnomerne a pokojne.
- Sebavedomé pohyby v úplnej absencii rozruchu.
- Sám má štíhlu a fit postavu, inak vás nebude môcť naučiť nič rozumné.
- Mal by vás k sebe pritiahnuť a možno aj potešiť.
Len čo takého človeka uvidíte, hneď tomu porozumiete. Pomôcť vám môže iba niekto, komu dôverujete. Na vašej ceste k štíhlej línii vás bude čakať veľa „nástrah“a s pomocou kvalifikovaného psychológa môžete prekonať všetky ťažkosti. Podporu takejto osoby budete potrebovať viac ako raz alebo dvakrát.
Základné princípy výživovej psychológie pre chudnutie
Teraz sformulujeme niekoľko zásad, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale aj predchádzať. Každej chorobe je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako s ňou neskôr bojovať. Nadváha je tiež choroba.
Ako nepriberať a užívať si jedlo?
Človek môže jesť a užívať si, ale nepriberať. Aby ste to urobili, musíte prehodnotiť svoj jedálniček a postoj k výžive. Môžete zhodiť tie kilá navyše a pritom si užiť viac zábavy ako predtým. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť pozitívny zážitok z jedla:
- Používajte zvýrazňovače chuti, ako sú rôzne koreniny a koreniny.
- Kombináciou rôznych jedál vytvoríte kontrastný chuťový zážitok.
- Na stole by mala byť striedma paleta jedál.
- Postavte si stôl tak, aby pôsobil estetickejšie.
- Pred jedlom vytvorte útulnú atmosféru.
- Jedzte jedlo pomaly, aby ste si mohli naplno vychutnať chuť bez toho, aby ste toho veľa jedli.
- Skúste svoje písanie zobrať s dobrou náladou.
Ovládanie objemu jedla
Zdrojom energetickej hodnoty akéhokoľvek potravinového výrobku sú bielkovinové zlúčeniny, tuky a uhľohydráty. Nezabudnite, že jedlo môže mať pozitívny alebo negatívny vplyv na vaše zdravie. Preto ho musíte brať ako liek. Jedzte štyrikrát alebo päťkrát denne, pričom dodržiavajte správny pomer živín.
Jedzte iba zdravé jedlá
Tu je potrebné povedať, ktoré potraviny sú pre telo prospešné. Aby sme tieto informácie pohodlne vnímali, rozdelíme ich podľa obsahu živín:
- Bielkovinové zlúčeniny - mliečne výrobky, chudé červené mäso, hydina, vajíčka, strukoviny.
- Sacharidy - zelenina (výnimkou je mrkva a zemiaky, ktorých používanie by sa malo kontrolovať) a ovocie (okrem banánov a manga, ktoré by sa nemalo konzumovať vo veľkom množstve). Tieto potraviny pri konzumácii nespôsobujú inzulín, pokiaľ nie je uvedené v zátvorkách.
- Tuky - rastlinné oleje, olivy, avokádo, ryby a hydina.
Správny pomer živín
Už sme povedali. Je veľmi dôležité držať sa konkrétnej kombinácie živín. Teraz sa tomu budeme venovať trochu podrobnejšie. Málokto z nás starostlivo kontroluje energetickú hodnotu stravy a ešte viac pomer živín. Približný obsah uhľohydrátov, tukov a proteínových zlúčenín však môžete určiť podľa oka. Správnu výživu treba chápať ako použitie jednej časti proteínových zlúčenín a dvoch častí uhľohydrátov.
Jedzte päť jedál denne
Ľudia sa veľmi často zaujímajú o otázku, ako často je potrebné jesť počas dňa. Odporúčame zorganizovať tri hlavné jedlá a doplniť ich dvoma občerstvením. Nezabudnite tiež, že obsah kalórií v plnom jedle by nemal byť vyšší ako 500 kalórií a na desiatu je tento údaj 100 kalórií.
Pite správne nápoje
Asi po 60 minútach po jedle by ste mali vypiť pohár vody. Vodu môžete nahradiť čerstvo vylisovanými šťavami s dužinou. Na šťavy predávané v supermarketoch by sa však malo pozerať s podozrením. Možno máte otázku, prečo by mala byť šťava s dužinou? Odpoveď je jednoduchá, inak budete konzumovať veľa sacharidov, ktoré spustia uvoľnenie inzulínu. Znížte príjem kofeínových nápojov (káva a čaj), alebo ešte lepšie ich úplne vynechajte.
Choďte športovať
Fyzická aktivita je pre telo potrebná nielen vtedy, ak máte nadváhu. Vďaka nim sa zlepšuje prekrvenie tkanív a následne sa zvyšuje aj kvalita ich výživy. To má pozitívny vplyv na prácu všetkých systémov tela. Fyzická aktivita tiež stimuluje prácu endokrinného systému. Ako viete, hormóny regulujú všetky procesy v ľudskom tele. Môžete použiť kardio alebo silový tréning, alebo kombináciu. Kombinácia anaeróbnych a aeróbnych aktivít je najlepšou voľbou na vytvorenie krásnej, tonizovanej postavy.
Pozrite sa na tipy psychológa, ktoré vám pomôžu schudnúť:
