Zistite, ako doma bez návštevy špeciálnych sekcií dokážete vyvinúť vestibulárny systém lepšie ako piloti. Vestibulárny aparát je zodpovedný za orientáciu osoby v priestore. Je to kvôli jeho nedostatočnému rozvoju, keď ľudia vo verejnej doprave ochorejú. Dnes vám povieme, ako trénovať vestibulárny aparát doma. Tieto informácie môžu byť užitočné nielen pre bežných ľudí, ale aj pre bojovníkov, pretože dobre vyvinutý vestibulárny aparát im umožňuje silné údery.
Ako funguje vestibulárny aparát?
Ak chcete vedieť, ako trénovať vestibulárny aparát doma a vykonávať ho čo najefektívnejšie, musíte porozumieť štruktúre tohto systému nášho tela. Vestibulárny aparát je umiestnený v strede ucha a práve vďaka nemu sa dokážeme normálne pohybovať.
Vestibulárny aparát nám umožňuje udržiavať rovnováhu a to je jeho hlavná funkcia. Malo by sa uznať, že orgány zraku, citlivosť pokožky a inštinkty sa tiež podieľajú na procese ľudského pohybu. Vnútorné ucho obsahuje špeciálnu tekutinu nazývanú endolymfa. Vlákna vestibulárneho nervu sú spojené so škvrnami, ktoré pozostávajú z receptorov a chĺpkov. Vlasy sú zase ponorené do špeciálnej hmoty obsahujúcej kryštály uhličitanu vápenatého.
V vrecku okrúhleho tvaru je škvrna umiestnená vo zvislej polohe a v maternici a vrecku oválneho tvaru-v horizontálnej polohe. Kryštály pod vplyvom gravitácie vyvíjajú tlak na štruktúry vláskových buniek, čo pomáha určiť polohu nášho tela v priestore. Pri aktívnych pohyboch človeka sa zmení indikátor tlaku, ktorý uvedie štruktúry vláskových buniek do stavu vzrušenia.
Povieme si viac o tom, ako trénovať vestibulárny aparát doma, ale teraz by som vám rád povedal jednu zaujímavú skutočnosť. Vedci vykonali zábavný experiment a zablokovali prácu vestibulárneho labyrintu v holube. V dôsledku toho vták nebol schopný vystúpiť do vzduchu. Zistili sme, ako funguje náš vestibulárny systém.
Poruchy vo fungovaní vestibulárneho aparátu sú najčastejšie spojené s nadmernou aktivitou receptorov, ktoré vzrušujú tento orgán, ktorý je zodpovedný za orientáciu osoby v priestore. To je presne dôvod, prečo sa objavuje „morská choroba“, ktorej príznakmi sú nevoľnosť, ako aj zníženie účinnosti dýchacieho systému a srdcového svalu.
Ak sa človek už dlho zaujíma o pokojné hry, potom v určitom časovom okamihu počas zostupu po kľukatej horskej ceste alebo počas výletu po mori sú možné poruchy vestibulárneho systému. Podobná situácia je aj u bojovníkov, ktorí ak je tento systém pokazený, môžu byť vyrazení aj po ľahkom údere. Poďme zistiť, ako trénovať vestibulárny aparát doma.
Ako správne trénovať vestibulárny aparát doma?
Vedci sú presvedčení, že práca na posilnení vestibulárneho systému je užitočná pre ľudí akéhokoľvek veku. Hlavnou výhodou je skutočnosť, že školenie je možné vykonávať doma. Musíte pochopiť, že zlý výkon tohto systému vôbec neznamená prítomnosť zdravotných problémov. Vestibulárny aparát možno prirovnať k svalom, ktoré pri necvičení atrofujú. Ak vediete aktívny životný štýl, potom by nemali byť žiadne problémy s prácou vestibulárneho systému.
Vykonávaním pravidelných jednoduchých cvičení, napríklad kotrmelcov, „brezy“a ďalších, môžete zlepšiť fungovanie svojho vestibulárneho aparátu. Okrem toho nezabudnite na taký účinný spôsob ovládania tela a myšlienok, akým je joga. Ak k týmto aktivitám pridáte meditáciu, výsledky môžu byť jednoducho skvelé. V tejto situácii budete schopní dosiahnuť maximálnu úroveň koncentrácie, vyčistiť myšlienky a zlepšiť svoj život.
Mnohí z vás videli človeka, ktorý sa pošmykol a spadol na zem. Táto jeseň navyše vyzerá mimoriadne trápne a môže spôsobiť vážne zranenie. Ak by bol trénovaný vestibulárny aparát tejto osoby, bolo by možné po vykonaní niekoľkých pohybov vyhnúť sa pádu. Môžeme teda s istotou povedať, že tréning vestibulárneho systému vám pomôže zlepšiť pocit rovnováhy. Vďaka vysokému výcviku má človek možnosť jednoduchšie prispôsobiť sa všetkým svojim pohybom a polohe tela a meniacim sa vonkajším podmienkam. Ak chcete vykonávať domáce a priemyselné pohyby čo najekonomickejšie, mali by ste sa naučiť, ako trénovať vestibulárny aparát doma.
Vyškolení športovci sa takmer nikdy nesťažujú na kinetózu alebo závraty. Ale pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, je tento problém veľmi často akútny. Nielenže sa nemôžu vydať na námornú plavbu, ale dokonca aj cesta verejnou dopravou sa pre nich môže stať veľkým problémom.
Ako sme už povedali, všetky tieto problémy sú spojené s prudkou zmenou smeru pohybu, trhne. Výsledkom je zvýšenie srdcovej frekvencie, závraty a nevoľnosť. Všimnite si, že vestibulárny systém môže byť slabý od narodenia. Tento problém je však možné odstrániť, a preto sa musíte naučiť, ako trénovať vestibulárny aparát doma.
Na vyriešenie tohto problému lekári odporúčajú vykonávať jednoduché gymnastické cvičenia a špeciálne pohyby. Prvá skupina pohybov zahŕňa prevraty, saltá a obraty. Druhá skupina zahŕňa rotačné pohyby hlavy, otáčky na mieste atď.
Začnite tieto pohyby so 6-8 opakovaniami a zvyšujte ich počet o jeden alebo dva týždenne. Do troch mesiacov zaznamenáte výrazné zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu. Nosenie rôznych predmetov na hlave môže byť vynikajúcim domácim cvičením vestibulárneho systému. Pozrime sa podrobnejšie na najúčinnejšie pohyby, ktoré vám pomôžu naučiť sa trénovať vestibulárny aparát doma:
- Predklony hlavy. Na vykonanie tohto cvičenia existujú dve možnosti. Môžete sa pokúsiť dosiahnuť hlavu striedavo k ľavému a pravému ramenu. Druhá verzia tohto pohybu je nasledovná - pri výdychu sa hlava nakloní dopredu a pri výdychu sa zdvihne.
- Otočí sa hlava. Je potrebné vykonávať rýchle otáčky hlavy doprava a doľava, pričom v extrémnych polohách trajektórie pohybu udržiavajte malé prestávky.
- Kruhové otáčanie hlavy. Vykonajte 10 otáčok, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Telo sa nakloní dopredu. Zaujmite sedenie na stoličke s nohami v úrovni ramenných kĺbov. Začnite vykonávať predklony a snažte sa striedavo dosiahnuť prsty pravej a ľavej nohy.
- Otočky tela. Položte ruky na pás a začnite otáčať telo do strán.
- Telo sa nakláňa do strán. Sadnite si na stoličku chrbtom dopredu. Rukami uchopte chrbát a začnite telo nakláňať dozadu.
Je veľmi dôležité vykonávať všetky tieto pohyby hladko a zdržať sa trhania. Potrebujete dýchať nosom. Vykonajte 5-10 opakovaní núdze v každom pohybe s otvorenými očami. Keď pocítite zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu, vykonávajte pohyby so zatvorenými očami.
Ďalšou fázou tréningu vestibulárneho systému je vrchol. Pohyb by sa mal vykonávať v stoji, ale ak si ešte nie ste istí svojimi schopnosťami, potom môžete použiť otočné kreslo. Vykonajte desať zákrut v jednom smere a potom v opačnom smere. Ak potom môžete chodiť po priamke, váš vestibulárny systém funguje dobre.
Ďalším efektívnym cvičením, ktoré odporúčame každému, kto chce vedieť, ako cvičiť vestibulárny aparát doma, je rovnováha na korune. Vezmite si akýkoľvek predmet, najlepšie nie veľmi ľahký. Položte si ho na hlavu a kráčajte po priamke. Akonáhle dokážete držať predmet na hlave, začnite používať futbalovú loptu ako športové vybavenie.
Chôdza po obrubníku je pomerne efektívny a zároveň jednoduchý spôsob, ako zlepšiť fungovanie vestibulárneho systému.
Ako trénovať vestibulárny aparát doma: užitočné tipy
Aby boli vaše hodiny čo najefektívnejšie, používajte naše odporúčania:
- Stálosť - v každom podniku je konzistentnosť prvoradá. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť svoje ciele. Vedci sú presvedčení, že telo sa zmeneným podmienkam prispôsobí do troch týždňov. Ak budete pravidelne vykonávať vyššie popísané cvičenia v tomto časovom intervale, stane sa to zvykom.
- Sledujte svoj dych - Správne dýchanie môže zvýšiť účinnosť akéhokoľvek cvičenia, a to je obzvlášť dôležité pre vestibulárny systém. Možno ste si všimli, že v stresovej situácii je dýchanie rýchle a plytké. Pokojné dýchanie pomáha usporiadať myšlienky a vyčistiť myseľ.
- Cvičenie vonku - ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť športovať, choďte na prechádzky. Veľmi užitočná je prechádzka 20 minút pred spaním.
To je všetko, čo som vám chcel povedať o tom, ako trénovať vestibulárny aparát doma.
Viac informácií o tom nájdete v nasledujúcom videu:
