Ak ste mezomorf, zistite, ako najlepšie využiť výhody takejto genetiky na budovanie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Športovcov s mezomorfnou postavou môžeme pokojne nazvať šťastnými. Tento typ postavy sa vyznačuje širokými ramenami a hrudníkom, dobre vyvinutými svalmi. Majú dobre vyvinuté nohy a ruky, presne tie časti tela, ktoré chudým športovcom spôsobujú veľa problémov.
Horná časť tela mezomorfov je väčšia ako dolná a ramená sú štvorcového tvaru. Dievčatá mezomorfu sú majiteľkami krásneho pásu a u mužov sa postava podobá na písmeno V z anglickej abecedy. Treba tiež poznamenať, že telo mezomorfov nemá vysoký obsah tuku. Všetky vyššie uvedené skutočnosti robia tento typ postavy takmer ideálnym pre kulturistiku a so správnou výživou a tréningovým programom môžu športovci dosiahnuť veľký úspech. Mezomorfov však nie je veľa a ich počet je asi 15 percent z celkovej populácie planéty.
Medzi hlavné výhody mezomorfov, okrem tých, ktoré už boli uvedené vyššie, patrí vysoká schopnosť tela spracovať prichádzajúce proteínové zlúčeniny vo svalovom tkanive. U mezomorfov sa tiež pomerne rýchlo obnovuje rezerva glykogénu. Mezomorfy prakticky nemajú žiadne tienisté stránky. Ak mezomorfný športovec často nenavštevuje lenivosť, potom bude schopný rýchlo realizovať svoj životný potenciál. Uvedomujeme si, že výhody mezomorfu v kulturistike výrazne prevyšujú potenciálne nevýhody.
Vlastnosti výcviku mezomorfov
Príroda samozrejme mezomorfy obdarila veľkoryso, ale to vôbec neznamená, že pre nich bude v kulturistike všetko jednoduché. Problém nadváhy pre mezomorfy nie je taký relevantný, ale stále je potrebné dodržiavať potrebnú diétu. To isté sa dá povedať o tréningu.
Do tréningového programu mezomorfného športovca je nevyhnutné zahrnúť kardio záťaže, ktoré urýchlia metabolizmus. Začiatočníci v počiatočnej fáze svojej kariéry by sa mali sústrediť na napumpovanie čo najväčšieho počtu svalových skupín a trvanie ich vyučovacích hodín by malo byť jeden a pol až dve hodiny. Potom môžu začať používať delený tréningový program.
Na začiatku hodiny by mezomorfy mali vykonať základné cvičenia a potom svaly izolovať pomocou izolovaných. Je potrebné používať vysoko intenzívny tréning, pričom obetujete veľkú váhu športového vybavenia. Tým sa skráti čas odpočinku medzi sériami a svaly budú v dobrej kondícii počas celého sedenia. Nemôžete robiť veľký počet sérií, ale zvýšiť počet cvičení.
To vám umožní kvalitatívne vypracovať všetky oddelenia cieľových svalov. V podmienkach genetického nadania poskytne takýto prístup k príprave tréningového programu najväčší výsledok. Pre každú zo svalových skupín by ste mali vykonať 8 až 10 sérií s 15 až 25 opakovaniami. Pre nohy a brušné svaly môžete tiež vykonať 15-20 opakovaní a pracovať na zlyhaní. V povinnom poradí musia mezomorfy používať vo svojom tréningu rôzne spôsoby zvýšenia intenzity, napríklad princíp „pyramídy“, supersety, nútené opakovania atď. Môžete tiež pravidelne zaťažovať cieľové svaly, najskôr izolovanými cvičeniami a potom vykonávať základné cvičenia.
Odporúča sa vykonávať zmeny v tréningovom programe na týždennej báze, pričom sa menia cvičenia, aby sa neustále udržiaval stres v tele a nedala sa príležitosť na stres si zvyknúť, čo výrazne zníži účinnosť tried. Samozrejme by ste si mali dávať pozor na zvýšenie intenzity tréningu, aby ste sa nepreťažili a nezranili sa. Je veľmi dobré, ak mezomorfný športovec používa striedavé tréningy. Jedno cvičenie sa vykonáva s veľkou pracovnou hmotnosťou, ale menším počtom opakovaní a ďalšie s ľahkými váhami a väčším počtom opakovaní.
Môžete tiež použiť striedanie všetkých druhov cyklov. Povedzme, že jeden mesiac venujete budovaniu sily a ďalší pracujete na naberaní hmoty.
Kardio záťaž pre mezomorfu
Vyššie sme už povedali, že kardio je nevyhnutné pre mezomorfy. Najlepšou možnosťou by bolo použiť dvakrát alebo trikrát týždenne kardio cvičenia, ktorých trvanie bude od 20 do 30 minút. Na to musíte zvoliť nešokové cvičenia, napríklad plávanie, bicyklovanie alebo šliapanie. Zníži sa napätie v kĺboch, ktoré už pri silovom tréningu zažívajú veľký stres.
Počas rozcvičky by ste mali používať krátkodobé kardio záťaže, ktoré zlepšia výkonnosť kardiovaskulárneho systému. Majte však na pamäti, že nadmerný aeróbny tréning môže viesť k úplne opačným výsledkom. Skúste ráno cvičiť kardio. Je to spôsobené tým, že po obede v tele sa metabolické reakcie spomaľujú, čo povedie k zníženiu metabolizmu a kardio sa v kulturistike používa na úplne opačný účel.
Kardio a silový tréning môžete kombinovať v jednom sedení. Mezomorfy by mali počas týždňa trénovať 3 až 5 krát, aby si udržali vysoký metabolizmus. Medzi silovými cvičeniami musíte prestávku na zotavenie prerušiť na 2 dni. Spite tiež najmenej 8 hodín denne.
Program výživy mezomorfu
Pri zostavovaní stravy by sa mezomorfy mali snažiť nepriberať na tuku. Aby ste to urobili, mali by ste striktne vziať do úvahy kalórie spotrebované počas dňa. Skúste konzumovať viac bielkovinových zlúčenín a minimalizujte množstvo tuku vrátane mliečnych výrobkov. Nikto nezrušil zásady frakčnej výživy pre mezomorfy a je veľmi dôležité najskôr konzumovať bielkovinové produkty a potom všetky ostatné živiny.
Nejedzte pred spaním. Ak pociťujete extrémny hlad, skúste jesť bielkovinové jedlá s nízkym obsahom kalórií, napríklad bielkovinové doplnky. Počas dňa musíte vypiť najmenej dva litre vody. Mezomorfy by mali dodržiavať nasledujúci pomer živín v percentách: 30-40 / 40-50 / 10-20 (bielkoviny / uhľohydráty / tuky).
Prečítajte si viac o tom, ako cvičiť a správne jesť v kulturistike:
