Existujú body, ktorým by mal každý začínajúci športovec venovať pozornosť. Čo presne by mal nováčik v kulturistike brať do úvahy? Keď sa ľudia rozhodnú začať navštevovať telocvičňu, často si nevedia predstaviť, čo tam budú robiť. V sieti je samozrejme veľa informácií a na prvý raz to môže stačiť. Mnohí sú si istí, že každý chodí do posilňovne načerpať svaly. Každý má však svoje vlastné ciele a to nie je dôležité.
Ak sa rozhodnete začať športovať, neodkladajte začiatok vyučovania na budúci týždeň, pretože to môže trvať dlho. Medzi začínajúcimi športovcami sú určité rozdiely, v závislosti od toho je potrebné pri zostavovaní tréningového programu stavať. Dnes si povieme niečo o úlohách začiatočníka v kulturistike.
Aké faktory by mal začiatočník zvážiť?
Vek
Je veľký rozdiel medzi tými, ktorí začnú cvičiť v mladosti a po prekonaní stredného veku. Čím neskôr začnete cvičiť, tým bude telo odolnejšie a bude trvať určitý čas, kým sa zotaví. V tomto prípade nie je potrebné relaxovať na gauči. Intenzívne tréningy môžete kombinovať s cvičeniami v kardio štýle pomocou ľahkých váh.
Po štyridsiatich rokoch je kĺbovo-väzivový aparát vo väčšine prípadov dostatočne opotrebovaný a mali by ste postupovať maximálne opatrne, aby ste sa vyhli zraneniu. V prvom rade to znamená vysokokvalitné zahriatie na začiatku vyučovania a tiež dáva zmysel používať špeciálne prípravky obsahujúce chondroitín a glukozamín. Nezabudnite na rozvoj flexibility a zníženie rýchlosti syntézy testosterónu. Na Západe po 40 rokoch muži často podstupujú hormonálnu substitučnú liečbu.
Poschodie
Rozdiely medzi tréningovým procesom dievčat a mužov sú dosť vážne. Dievčatá sa primárne zameriavajú na tréning zadku a nôh, zatiaľ čo muži uprednostňujú tréning hornej časti tela. Dievčatá by však mali pamätať aj na ruky, ramená, chrbát a brušné svaly. Tónovaný zadok nebude fungovať ani proti ochabnutej hornej časti tela.
Je tiež potrebné povedať o hrudníku. Dievčenské prsia sú väčšinou tučné, čo sa veľmi efektívne spaľuje pri bench pressoch a strečingu. Toto je jediná oblasť tela, kde je možné cielené zníženie tuku. Na to treba pamätať pri zostavovaní tréningového programu, aby sa prsia nezmenšili.
Zdravie
Pred návštevou posilňovne je najlepšie navštíviť lekára a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Robí to však len málokto. Zároveň so správnym prístupom môžete cvičiť, aj keď máte nejaké zdravotné problémy. Ak máte napríklad problémy so srdcom, záťaž zvyšujte postupne a nepoužívajte vysoko intenzívne tréningy. Používajte aj kardio cvičenia, tiež nie s vysokou intenzitou a trvaním.
Ak máte ochorenie obličiek, mali by ste byť opatrní pri užívaní proteínových doplnkov. Spočiatku počas dňa nekonzumujte viac ako jeden a pol gramu proteínových zlúčenín na každé kilo telesnej hmotnosti. Ak pankreas nefunguje dobre, potom bude toto množstvo bielkovín veľa. Nezabudnite tiež na kĺby. Vyššie sme už povedali, že stav väzivovo-artikulárneho aparátu sa vekom zhoršuje. Zamerajte sa predovšetkým na svoj vlastný stav. Telo vám povie, kedy pridať alebo znížiť záťaž. Správnym prístupom k tréningu môžete zlepšiť svoje zdravie.
Tréningové skúsenosti
Ľudia, ktorí sa predtým venovali iným športom, často začínajú chodiť do posilňovne, ale teraz si chcú len udržať formu. Môžu používať ťažké váhy a tvrdšie trénovať, ale mali by prejsť aj počiatočnou fázou. V prvom rade to platí pre techniku vykonávania pohybov. To je nevyhnutné pre budúci pokrok.
Životný štýl a výživa
Ak nezmeníte svoj životný štýl a výživový program, silový tréning nebude mať veľký úžitok. Samozrejme, nie je potrebné hneď začať používať prísne diéty, na koláče a koláče by ste však mali zabudnúť. Zvyknite si jesť pravidelne, nie podľa vašej túžby.
Mali by ste tiež pamätať na odpočinok. Ak telo nemá čas na zotavenie, potom len mrháte časom v posilňovni. Nebudete robiť žiadne pokroky a v takýchto prípadoch ľudia s kulturistikou najčastejšie končia. Musíte zo svojho života odstrániť nočné stretnutia v kluboch alebo s priateľmi. Pokúste sa tiež znížiť počet stresových situácií, aj keď je to v modernom živote veľmi ťažké.
Osobný tréner
Ak chcete urobiť veľký pokrok, nemôžete sa zaobísť bez dobrého osobného trénera. Pomôže vám zostaviť tréningový program, naučí vás techniku vykonávania pohybov a poradí, ako zmeniť stravu. Ale bohužiaľ je veľmi ťažké nájsť skutočne dobrého trénera.
Ľudia, ktorí ponúkajú svoje služby návštevníkom posilňovne, často nemajú dostatok informácií o silovom tréningu. Je poľutovaniahodné to povedať, ale skutočnosť je na tvári. Východiskom zo situácie môže byť priateľ v hale, ktorý má veľa skúseností. Bude vedieť poradiť a v prípade potreby poistiť.
Kulturistické pravidlá pre začiatočníkov v tomto videu:
