Čo je sebakritika a ako sa môže prejaviť. Prečo ľudia idú hlbšie do sebakritiky a ako to môže skončiť? Najúčinnejšie spôsoby, ako premeniť sebakritiku na zdravú sebakritiku. Bez ohľadu na dôvod vašej usilovnej sebakritiky sa musíte naučiť, že situácia si vyžaduje povinnú opravu. V opačnom prípade sa celý život zmení na proces vlastného trávenia.
Spôsoby boja proti sebakritike
Hlavnou črtou Samoyed je posadnutosť sebou samým a svojou nedokonalosťou. To ho nielen ničí zvnútra, čo má za následok choroby a neurotické stavy, ale tiež ho robí zaujímavým pre ostatných. Preto je potrebné deštruktívnu silu sebakritiky jednoducho presmerovať na tvorbu. Na to je možné použiť niekoľko spôsobov.
Následok
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zastaviť sebakritiku, je naučiť sa zapnúť režim sebakritiky pred činom, a nie po ňom. Tu môžete úspešne uplatniť známe porekadlo o tom, čo je lepšie urobiť a ľutovať, ako ľutovať, čo ste neurobili. Ak napríklad potrebujete urobiť niečo, čo vám nie je príliš príjemné (hovor, rozhovor, akcia, rozhodnutie), použite svoje vnútorné „agresívne“zdroje, aby ste sa pripravili na akciu. Potom sa rozhodne nebudete musieť kritizovať za nečinnosť alebo premárnenú šancu.
Opravte emócie
Spravte si pravidlo, ako ovládať svoje emócie počas záchvatov seba-bičovania. Striktné vyhlásenie v tomto prípade bude oveľa účinnejšie ako agresia a urážanie sa poslednými slovami. Aby ste to urobili, musíte zvládnuť umenie zvládania svojich emócií a neustále zlepšovať svoju emočnú inteligenciu. Nezabudnite, že závažnosť je agresívna emócia založená na realite a vyjadrená v pravý čas, na rozdiel od seba-bičovania, ktoré je založené na emóciách a konaniach, často ďaleko od skutočných udalostí a pocitov.
Motivácia
Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť sebakritiky, je naučiť sa správnu motiváciu pre sebakritiku. Totiž pozitívne emócie po dokonalej akcii musia úplne zakryť to negatívne, ktoré tomu predchádzalo. Inými slovami, ak ste sa pomocou vnútorných kopov prinútili urobiť pre vás niečo nepríjemné alebo neznesiteľné a podarilo sa vám to, potom radosť z výsledku prevýši hnev, ktorý vás podnietil konať. Asimilácia takejto motivácie „výsledok stojí za náklady“umožní zakaždým vynaložiť menšie úsilie na rozhodnutie konať.
Správna „rýchlosť“
Túžba byť včas na všetko a naraz sa veľmi často stáva dôvodom na to, aby ste sa mučili obvineniami z neschopnosti, slabej vôle, neschopnosti, trápnosti, nerozhodnosti atď. Naučte sa pomaly ponáhľať: stanovte si realistické ciele a nemenej realistické termíny na ich dosiahnutie. Nezabudnite na jedno z hlavných pravidiel úspešnej implementácie cieľov: na dosiahnutie skvelého výsledku je lepšie rozdeliť proces jeho dosiahnutia na niekoľko etáp. To znamená, že k dosiahnutiu cieľa urobíte desať malých sebavedomých krokov a nie jeden riskantný skok. To psychologicky zjednodušuje úlohu a umožňuje vám vykonať včasné úpravy už v priebehu akcie. A zároveň pochopiť, aký dôležitý je cieľ.
Adekvátne vnímanie seba samého
Aby ste účinne bojovali proti sebakritike, musíte ju pripraviť o úrodnú pôdu. Ak to chcete urobiť, pokúste sa z akéhokoľvek dôvodu nahradiť zvyk umývania kostí zvykom vnímať sa tak, ako ste. Musíte sa prijať ako osoba so všetkými svojimi zvláštnosťami a individuálnymi vlastnosťami, ktoré boli dôvodom na začatie procesu sebakritiky. Teraz ich musíte milovať a pokúsiť sa z nich urobiť výhody, silnú stránku charakteru. Rovnako dôležité je naučiť sa svoje chyby odpúšťať a vnímať ich nie ako dôvod seba-bičovania, ale ako osobnú, a teda neoceniteľnú skúsenosť.
Správna atmosféra
Čím menej voľného času máte, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa pustíte do sebakritiky. Skúste preto minimalizovať obdobia prázdnej nečinnosti a obsadiť tieto „prázdnoty“zaujímavým zamestnaním alebo koníčkom. Nielenže vám tak nezostane čas na sebakritiku, ale tiež to zvýši pozitivitu a nadšenie pre váš život. Zmeňte svoje prostredie uprednostňovaním pozitívnych a optimistických ľudí. Nahradiť bulvárnu tlač, sledovanie televízie a kanály sociálnych médií knihami a článkami, ktoré majú zmysel potvrdzujúci život. Ďalšou možnosťou, ako nechať sebakritike šancu, je charitatívna činnosť. Vďaka poslednému uvedenému si obzvlášť akútne uvedomíte bezvýznamnosť svojho problému na pozadí problémov ostatných ľudí, ktorí súčasne žijú a svet naďalej existuje. Kreativita nemenej efektívne mení vedomie. Môžete robiť maľovanie, hudbu, pletenie, tanec, výšivku, šitie - hlavnou vecou je, že vaše povolanie prináša potešenie a pozitívne emócie.
Modelovanie situácie
Hlavný rozdiel medzi sebakritikou a zdravou sebakritikou je v tom, že má začiatok, ale nemá žiadny logický koniec. Preto, aby ste včas zastavili útok na sebakritiku, trénujte sa, aby ste dodržiavali pravidlo troch otázok. Ak to chcete urobiť, zakaždým, keď pocítite silnú túžbu zapojiť sa do seba-bičovania, vezmite si list papiera a rozdeľte ho do troch rovnakých stĺpcov. V prvom stĺpci odpovedzte na otázku „Čo som urobil?“To znamená, že si napíšete udalosť, kvôli ktorej ste sa cítili previnilo. V druhom stĺpci - na otázku „Čo by som mohol urobiť?“, Inými slovami, modelovajte pri písaní požadované správanie v tejto situácii - vaše slová, gestá, správanie, intonácia. V treťom - na otázku „Čo môžem urobiť zajtra?“Takáto analýza pomôže realisticky posúdiť rozsah vašich skúseností a naučí sa poučiť zo situácie, ktorá sa stala.
Plánovanie
Sebakritika je charakterizovaná skutočnosťou, že človek je posadnutý minulosťou, to znamená udalosťou, ktorá sa už stala. Preto sa musíte pokúsiť posunúť vektor svojich myšlienok a skúseností opačným smerom. Smerom do budúcnosti. Denné plánovanie s večerným zhrnutím k tomu pomôže. Ráno (alebo večer predtým) si urobte pravidlo, že si napíšete plán svojich akcií na deň a večer prečiarknete všetky vyplnené body a analyzujete uplynulý deň. Zároveň sa počas dňa snažte sústrediť na úlohy, ktoré máte poruke, často sa pozerajte na vypracovaný plán a chváľte sa za svoj výkon. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo chcete, čo máte radi, čo vás baví a vyhýbajte sa všetkému, čo prináša nepríjemnosti a nepohodlie. V priebehu času sa vektor vášho vnímania reality a seba sebavedomo posunie k pozitívnemu.
Ako sa vysporiadať so sebakritikou - pozrite si video:
Introspekcia by mala byť prítomná v živote každého človeka, ale nie v deštruktívnej forme sebakritiky. Môžete sa naučiť opravovať sa bez výčitiek a sebaponižovania. Aby ste to urobili, musíte sa milovať, rešpektovať svoju individualitu, byť schopní realisticky vyhodnotiť situáciu a včas zastaviť kritika v sebe.
