Zistite, ako sa mTOR používa na aktiváciu syntézy a aktivácie bielkovín na vybudovanie silnej svalovej hmoty. Každý športovec vie. Aby bolo možné získať hmotu, je potrebné urýchliť syntézu proteínových zlúčenín vo svalových tkanivách. Je to však zložitý proces a na vyriešenie problému je možné použiť niekoľko prístupov. Dnes vám ukážeme, ako využiť aktivátory mTOR v kulturistike.
mTOR - čo to je?
Najprv musíte pochopiť, čo je mTOR. Súhlasíte, ak nerozumiete účelu tejto alebo tej látky a mechanizmom jej práce v tele, potom bude dosť ťažké dosiahnuť pozitívne výsledky. Iba porozumením problému ho môžete vyriešiť. Keď hovoríte o tom, ako sa aktivátory mTOR používajú v kulturistike, musíte pochopiť, na čo je cielená látka.
mTOR je intracelulárna proteínová štruktúra schopná regulovať proces hypertrofie svalového tkaniva. Ak sa vzdialime od vedeckých pojmov a prejdeme k jazyku prístupnému bežnému človeku, potom mTOR funguje ako signalizačná látka, ktorá začína proces syntézy proteínových zlúčenín vo svaloch.
V súčasnej dobe sú najúčinnejšími aktivátormi mTOR v kulturistike aminokyseliny a najmä BCAA. Vedci zároveň pokračujú v práci na vytváraní účinnejších látok, ktoré môžu spustiť produkciu mTOR a tým aktivovať reakcie hypertrofie svalového tkaniva.
Jednoducho povedané, tento proteín je akýmsi ukazovateľom blaha bunkových štruktúr. Akonáhle je si mTOR „istý“, že bunka získava dostatok výživy, vyšle signál génom, ktoré nemajú nič iné na práci, ako aktivovať proces hypertrofie. Stav bunkových štruktúr sa hodnotí podľa koncentrácie inzulínu, amínov v ňom, ako aj podľa prítomnosti rastových faktorov. Keď sú všetky vyššie uvedené látky v požadovanej koncentrácii, mTOR začne pôsobiť. Z vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že správne organizovaná výživa je v mnohých ohľadoch aktivátorom mTOR.
BCAA - účinný aktivátor mTOR v kulturistike
Teraz amíny skupiny BCAA počuje každý fanúšik kulturistiky. Povedalo sa o nich veľa slov a toto je jeden z mála športových doplnkov, ktorý rozhodne funguje. Keď hovoríme o aktivátoroch mTOR v kulturistike, mal by sa najskôr zvážiť leucín. Práve tento amín môže na mTOR pôsobiť čo najaktívnejšie.
Je potrebné poznamenať, že rôzne silové pohyby nemajú rovnaký vplyv na metabolizmus bielkovín vo svalových tkanivách:
- Cvičenia na rozvoj vytrvalosti - znížiť anabolické pozadie a súčasne zvýšiť katabolické, čo vedie k rozpadu proteínových zlúčenín vo svaloch.
- Cvičenia pre omšu - súčasne sa zvyšuje rýchlosť produkcie a rozpadu proteínových zlúčenín.
Oba vyššie uvedené prípady majú jednu vec spoločnú - negatívnu rovnováhu proteínových zlúčenín. Jednoducho povedané, v krátkodobom horizonte akékoľvek fyzické cvičenia vedú k odbúravaniu svalových bielkovín. Súčasne sa z dlhodobého hľadiska hmotnosť zvyšuje alebo zostáva.
Je dokázané, že na to, aby sa rovnováha bielkovín posunula pozitívnym smerom, je po ukončení cvičenia potrebné prijať proteínové zlúčeniny, najmä amíny skupiny BCAA. Kým nie je leucín v tele, rovnováha proteínových zlúčenín bude negatívna.
Leucín možno nazvať unikátnym amínom, ktorý je schopný začať syntézu proteínových zlúčenín. V priebehu výskumu sa zistilo, že leucín je asi desaťkrát aktívnejší v ovplyvňovaní syntézy bielkovín v porovnaní s inými amínmi. Aby sme pochopili, s čím to súvisí, je potrebné sa podrobnejšie zoznámiť s procesmi, ktoré sa aktivujú pod vplyvom tejto látky.
Je dobre dokázané, že amín je schopný pôsobiť na mTOR, cieľ rapamycínu, ktorý sa nachádza v bunkových štruktúrach všetkých cicavcov. MTOR môžeme sebavedomo považovať za amínový receptor, ktorý je citlivý na účinky leucínu. Akonáhle sa koncentrácia BCAA zníži, potom mTOR vyšle signál o nedostatku bunkovej výživy a potom sa deaktivuje. Ak je hladina leucínu vysoká, dochádza k opačnému procesu.
Ako funguje aktivácia mTOR?
Treba priznať, že vedci si nie sú úplne istí mechanizmami aktivácie mTOR. Je však známe, že táto proteínová zlúčenina je veľmi citlivá na koncentráciu ATP a leucínu. To naznačuje, že s poklesom hladín ATP sa deaktivuje aj mTOR. Vedci teraz naznačujú, že aktivátory mTOR v kulturistike fungujú prostredníctvom dvoch rôznych mechanizmov.
1. aktivačný mechanizmus mTOR
Väzbová proteínová zlúčenina 4E-BP1 je fosforylovaná a potom inaktivovaná. V okamihu, keď je tento proteín aktívny, interaguje s inou proteínovou zlúčeninou - eIF4E, ktorá sa nazýva aj iniciačný faktor. V tomto prípade je syntéza novej zlúčeniny eIF4E * eIF4G zakázaná.
Tento komplex je nevyhnutný pre aktiváciu procesu syntézy bielkovín vo svalovom tkanive. Inými slovami, mTOR spúšťa proces inaktivácie 4E-BP, ktorý vedie k vytvoreniu látky eIF4E * eIF4G. Toto je najjednoduchšia schéma fungovania tohto mechanizmu a nemá zmysel ísť do jemností.
2. aktivačný mechanizmus mTOR
mTOR pôsobí na ribozomálne proteínové spojenie S6, čím zvyšuje produkciu niekoľkých zložiek reťazca syntézy proteínov. V dôsledku toho môžeme povedať, že mTOR je nielen schopný začať proces výroby proteínových zlúčenín, ale aj zvýšiť svoj potenciál.
Ak zabudnete na vedu a prejdete na jednoduchý jazyk, môžete zo všetkého vyššie uvedeného vyvodiť určité závery. Najprv sa musíte rozhodnúť, ktoré aktivátory mTOR sa najlepšie používajú v kulturistike - proteínové zlúčeniny alebo leucín (BCAA). Podľa výsledkov početných štúdií je možné povedať, že aj keď sa spotrebuje dostatočné množstvo proteínových zlúčenín, výhodnejší je leucín, ako aktivátor mTOR v kulturistike.
V tejto súvislosti by som chcel hovoriť o jednej štúdii, ktorá bola vykonaná relatívne nedávno. Subjekty boli rozdelené do troch skupín a všetky trénovali 45 minút. Po dokončení hodiny zástupcovia rôznych skupín konzumovali uhľohydráty s proteínovými zlúčeninami, iba uhľohydráty, ako aj bielkoviny s BCAA a opäť uhľohydráty.
Výsledkom bolo, že vedci uviedli, že v tretej skupine, ktorá konzumovala nielen sacharidy s bielkovinami, ale aj BCAA, sa rýchlosť katabolických reakcií prudko znížila. Je celkom možné, že získané výsledky možno vysvetliť zvýšením maximálnej koncentrácie BCAA v krvi, pretože tieto amíny boli prijaté v čistej forme.
Bude trvať dlho, kým dosiahnete podobný výsledok iba použitím proteínových zlúčenín, pretože živina musí byť najskôr spracovaná a potom absorbovaná. To naznačuje, že koncentrácia amínov v tejto situácii sa pomaly zvyšuje. Aj keď ste konzumovali srvátkové bielkoviny, môže trvať niekoľko hodín, kým sa zvýši maximálna koncentrácia leucínu.
Na druhej strane, keď sa BCAA používa v čistej forme, leucín sa rýchlo dodá do krvného obehu. Zvýšenie maximálnej koncentrácie amínu v krvi vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny látky a bunkových štruktúr. Až potom bude možné aktivovať anabolický reťazec, o ktorom sme hovorili vyššie.
Dospeli sme k záveru, že leucín je schopný aktivovať a urýchliť produkciu proteínových zlúčenín aktiváciou mTOR a fosforyláciou proteínu eIF4G. Práve leucín je v porovnaní s inými amínmi najsilnejším stimulantom. Vedci zistili, že aj relatívne malé dávky BCAA môžu spustiť proces produkcie bielkovín. A to platí nielen pre prídavné látky v ich čistej forme, ale aj pre potraviny.
Ako používať aktivátory mTOR v kulturistike?
Keďže sme zistili, že najsilnejším aktivátorom mTOR v kulturistike je leucín, stojí za to hovoriť o pravidlách používania BCAA. Najlepšou voľbou pre vás je použitie tohto doplnku pred začiatkom relácie, počas školenia a tiež po jeho skončení.
Odporúčame pripraviť energetický kokteil pridaním pár polievkových lyžíc cukru okrem BCAA do vody. Pitie výsledného nápoja je nevyhnutné počas tréningu, ktorý vám umožní súčasne doplniť zásoby vody, energie a amínov. Už sme poznamenali, že najväčšiu potrebu leucínu telo prežíva práve počas hodiny a po jej skončení.
Ak vám to rozpočet dovoľuje, môžete si doplnok vziať pred spaním na potlačenie katabolických reakcií. V opačnom prípade sa môže použiť kazeín. Experimenty ukázali, že BCAA budú účinné v kombinácii s proteínovými zmesami.
Treba tiež poznamenať, že BCAA by sa mali používať nielen počas obdobia prírastku hmotnosti, ale aj počas chudnutia. Schéma použitia aditíva je podobná schéme diskutovanej vyššie. Pripomeňme, že počas tréningu je potrebné prijať rozpustnú formu, aby sa urýchlilo dodávanie amínov do tkanív. Používaním BCAA v boji proti obezite si dokážete udržať svaly, čo je mimoriadne dôležité. Stačí sa zbaviť tuku a leucín vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky. To sú všetky informácie, ktoré by ste mohli potrebovať o aktivátoroch mTOR v kulturistike.
