Existuje niekoľko kľúčových pravidiel, ktoré by mal vedieť každý, kto bojuje s obezitou. Spoznajte ich a začnite si teraz budovať telo hodné ducha. V súčasnej dobe má problémy súvisiace s nadváhou veľký počet ľudí na celom svete. Na boj s nenávidenými kilami už bolo vytvorených mnoho rôznych výživových programov. Dnešný článok sa bude zaoberať jednoduchými metódami boja proti obezite.
Jedzte polievku
Jedenie jednej misky polievky každý deň na obed vám pomôže udržať si váhu. V poslednej dobe prebieha výskum na túto tému. Podľa ich výsledkov ženy, ktoré pravidelne konzumujú polievku, znížili svoje kalórie o 100 kalórií. Navyše, aj keď v budúcnosti použijeme vysokokalorické potraviny, tento „deficit“nekompenzujú.
Vedci naznačujú, že voda, ktorá je súčasťou rôznych potravín, pomáha jedlu pomalšie prechádzať cez žalúdok. Vďaka tomu pocit sýtosti trvá dlhšie. Bežná voda také vlastnosti nemá. Prirodzene by ste mali jesť nízkokalorické polievky - zeleninové, mrkvové a paradajkové. Tým sa zlepší účinnosť.
Považujte sa za štíhlu
Akonáhle existuje túžba ochutnať niečo škodlivé, ale chutné, premýšľajte o tom, čo to všetko môže byť pre vašu postavu. Posaďte sa na stoličku čo najpohodlnejšie a fantazírujte o štíhlosti svojej postavy. Zapamätajte si tento obrázok a vyvolajte ho v pamäti v tých chvíľach, keď ruka siahne po čokoláde. Psychologické metódy boja proti obezite môžu byť rovnako dobré ako fyzické.
Doprajte si dostatok spánku
Vedci zistili, že častý nedostatok spánku prispieva k hromadeniu tukových buniek v tele. Predĺžením času spánku môžete schudnúť niekoľko kíl. Je to spôsobené tým, že s neustálym nedostatkom spánku v tele sa zvyšuje obsah hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla. To môže určite viesť k prírastku hmotnosti. A samozrejme počas spánku vás nebudú pokúšať sušienky, krásne naaranžované vo váze.
Veďte si záznamy o svojej strave
To platí najmä pre chladné obdobie alebo chvíle extrémnej únavy. V takom čase sa podvedomie ponúka rozmaznávať niečím chutným. Ak si budete viesť denník, zapisovať si doň všetky svoje jedlá a tiež dôvod, budete môcť diétu ovládať. Ak bolo jedlo prijaté len kvôli dosiahnutiu väčšieho pohodlia, mala by sa nájsť náhrada, napríklad kúpať sa alebo sledovať televíziu.
Chodiť na prechádzky
Nálada môže byť zlá nielen kvôli chladnému počasiu. Na to má veľký vplyv nedostatok svetla, ktorý je charakteristický pre chladné obdobia. Denné svetlo umožňuje mozgu syntetizovať serotonín, čo vytvára pocit pokoja a pohodlia. V prípade nedostatočnej produkcie tohto hormónu to funguje presne naopak. Skúste ísť von častejšie na prechádzku. To po prvé zvýši obsah serotonínu v tele a po druhé stratíte asi 70 kalórií.
Vyberte si svoje obľúbené jedlá na zimu
V zime príroda zaspáva a ľudské telo obnovuje svoj režim činnosti. Na leto si pripravte zoznam jedál a jedál, ktoré máte najradšej. Potom by mali byť zaradené do vášho výživového programu a konzumované spolu s hlavnými jedlami.
Americkí vedci zistili, že väčšina mužov dáva v chladnom období prednosť zemiakovej kaši, cestovinám a polievkam. Ženy v zime uprednostňujú čokoládu a sladkosti. Napriek tomu, že cukríky a čokoládu by ste mali jesť veľmi opatrne, jedenie obľúbených jedál môžete považovať za účinné metódy boja proti obezite.
Jedzte zdravé sacharidy
Ľudia, ktorí používajú Atkinsov výživový program, sú často v depresii. Dôvodom je nedostatočné množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Táto živina podporuje syntézu serotonínu, ktorý dáva človeku pocit pokoja. Pri konzumácii uhľohydrátov sa tiež uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha aminokyselinovej zlúčenine tryptofánu dostať sa do mozgových buniek. Iba zo stravy by ste mali vylúčiť sušienky a biely chlieb a nahradiť ich chlebom z celozrnnej múky a celozrnných výrobkov.
Nenechajte sa uniesť kávou
Od kávy s mliekom by ste sa mali čo najviac držať ďalej. Veľká porcia latte obsahuje asi 250 kalórií. Tento údaj je o niečo nižší pre cappuccino a je 150 kalórií. Najvýživnejším jedlom je čokoláda so šľahačkou - 445 kalórií. Za priberanie však nemôžu ani kalórie, ale samotný nápoj. Zistilo sa, že káva podporuje hromadenie tukových buniek v tele. Najlepšie je piť čaj, ktorý má veľmi nízky obsah kalórií.
Nezabudnite na šport
V zime sa vám po večeroch veľmi nechce odchádzať z miestnosti. Ale telesnú výchovu môžete vykonávať doma. Tanec je dobrý aj na spaľovanie tukov. Napríklad za jednu hodinu salsy dokážete spáliť zhruba 380 kalórií a spoločenský tanec „uberie“350 kalórií.
Jedzte bielkovinové jedlá
Zahrnutie potravín obsahujúcich tryptofán do vašej stravy môže pomôcť v boji proti psychickému hladu. Tryptofán stimuluje syntézu serotonínu, ktorý zvyšuje náladu. Tryptofán sa nachádza vo veľkom množstve v mäse, hydine, syroch, orechoch, rybách a zrnách.
Vyberte si korenené jedlá
Uprednostňovaním mexickej alebo indickej kuchyne, ktoré ponúkajú veľký výber pikantných jedál, urýchlite proces spaľovania tukových buniek. Podľa výsledkov najnovšieho výskumu sú čili papričky schopné zrýchliť srdce a metabolizmus o 50%a tento efekt bude trvať tri hodiny po jedle. Pikantné jedlo navyše vytvára efekt sýtosti.
Jedzte oranžové jedlá
Špecialisti na farebnú terapiu (áno, jeden existuje) sú si istí, že vás oranžová farba dokáže rozveseliť a dodať vám novú energiu. Je tiež dôležité poznamenať, že takmer všetky oranžové potraviny majú nízky obsah kalórií, ako sú pomaranče, pečené fazule, mrkva, paprika atď.
Majte sex častejšie
Neodkladajte sex na neskôr. Len pri silnom objatí sa zvýši produkcia endorfínov, čo robí človeka šťastným. Je tiež potrebné poznamenať, že sexom sa spaľuje asi 14 kalórií.
Pite veľa tekutín
Samozrejme, v chladnom období človek stráca výrazne menej vody ako v lete. Straty však existujú a mali by byť doplnené. V priemere by ste mali vypiť 6 až 8 pohárov vody po celý deň.
Ako bojovať s obezitou - pozrite si video:
Toto je niekoľko jednoduchých metód boja proti obezite, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii.
