Ak máte podváhu, venujte zvláštnu pozornosť svojmu zdraviu. Ak ste zdedení štíhli, dá sa to napraviť. Naučte sa, ako rýchlo schudnúť. Všeobecne diskutovaný problém s nadváhou pozná každý. Dnes o tom obrovské množstvo programov, článkov, reklám hovorí ako o niečom nemožnom. Výlohy a lekárne sa skladajú zo všetkých druhov prípravkov na chudnutie. Problém však zostáva, pretože každý chce rýchly efekt a minimum vynaložených peňazí. Ale nikto nemyslel na skutočnosť, že niektorí ľudia trpia nedostatkom hmotnosti. V tomto prípade hovoríme: „Príliš tenké!“V skutočnosti človeku okrem toho, že schudol, hrozia aj vážnejšie zdravotné problémy. A mnohí pravdepodobne neuveria, že podváha je nebezpečnejšia ako nadváha. Preto, aby sa stav normalizoval, jediným východiskom je priberanie na požadovanom ukazovateli.
V skutočnosti je výpočet ideálnej telesnej hmotnosti každej osoby veľmi jednoduchý. Na tento účel existuje špeciálny vzorec, ktorý pomôže určiť index telesnej hmotnosti - súlad medzi telesnou hmotnosťou a výškou. Telesná hmotnosť v kilogramoch sa musí vydeliť druhou mocninou výšky v metroch.
Medzi hlavné ukazovatele patria:
- Ak je množstvo nakoniec nižšie ako 18, potom môžeme hovoriť o príliš nízkom indexe telesnej hmotnosti. Aby ste schudli skôr, bude vhodné použiť všetky druhy metód.
- Súčet 18 až 20 naznačuje, že existuje mierny nedostatok hmotnosti.
- Od 20 do 25 - hmotnosť v uličkách normy.
- Od 25 do 30 - nadváha.
- Od 30 rokov a viac - tieto ukazovatele naznačujú, že nadváha viedla k štádiu obezity.
Aby ste skutočne pochopili, či máte normálnu hmotnosť, vypočítajte si index telesnej hmotnosti pomocou jednoduchého vzorca a budete vedieť, ako postupovať ďalej: schudnúť alebo pribrať.
Príčiny podváhy
V skutočnosti existuje mnoho rôznych dôvodov, ktoré vedú k príliš nízkej telesnej hmotnosti. Medzi najzákladnejšie patria:
- Človek môže byť chudý kvôli dedičnosti. Pravdepodobne ste už viackrát počuli o ľuďoch, ktorí môžu, jedia, čo chcú a koľko chcú. Navyše nikdy nemajú nadváhu, naopak, vždy sú tenké. Ide o dedičnosť, keď má telo rýchly metabolizmus.
- Chudnutie môže nastať v dôsledku rakoviny, pretože nie zriedka sa človek okrem všetkého môže cítiť slabý, jeho chuť do jedla zmizne a hlava sa mu neustále točí. Na pozadí všetkých týchto symptómov klesá telesná hmotnosť, pretože sa tela zmocňujú malígne bunky.
- Anorexia je bežnou príčinou. Pri takejto diagnóze človek skutočne dobrovoľne odmieta jedlo, aby schudol. Telo je tak zvyknuté na to, že jedlo prijíma minimálne, že ani jedlo v malých dávkach ho nevníma. Pri pozorovaní takýchto ľudí môžete vidieť, že po jedle môže dôjsť k vracaniu ako získanej obrannej reakcii tela na príjem potravy.
- Nesprávne fungujúca štítna žľaza môže byť tiež príčinou podváhy. V tomto prípade je možné všetko napraviť po starostlivom ošetrení tohto problému, čo prispeje k zotaveniu, a to k obnove požadovanej hmotnosti.
- Ďalšou nepríjemnou chorobou, ktorá môže viesť k intenzívnemu poklesu telesnej hmotnosti, je diabetes mellitus. Vzhľadom na skutočnosť, že s touto chorobou sa často pozoruje slabá chuť do jedla, stáva sa to hlavným dôvodom nadmernej chudosti. Zároveň sa nemusia objaviť ďalšie príznaky, ktoré často vedú k pokročilému štádiu cukrovky a samozrejme k príliš kritickej telesnej hmotnosti.
Bez ohľadu na dôvod vašej nadmernej chudosti je potrebné s ňou zaobchádzať, a to rýchlo priberať, aby ste normalizovali svoj stav. Na to existuje mnoho metód, z ktorých hlavné sa pokúsime podrobne popísať nižšie.
Metódy priberania na váhe
- Najprv sa musíte poradiť s lekárom, ktorý určí príčinu poklesu telesnej hmotnosti, a potom na základe toho predpíše potrebnú liečbu. Ak sa ukáže, že príčinou je vážne ochorenie, okamžitá liečba bude zameraná konkrétne na tento problém.
- Ak je s vašim zdravím všetko v poriadku a vy, ako sa hovorí „od prírody“, ste vždy príliš chudí, potom to môžete napraviť veľmi jednoducho, potrebujete len čas a trpezlivosť. Najprv by ste mali vyskúšať najjednoduchšiu metódu - jedlo. Samozrejme, to, čo jeme, zohráva pri hmotnosti veľkú úlohu. Ak je v prípadoch nadmernej hmotnosti potrebné vylúčiť potraviny s vysokým obsahom kalórií, potom je na zotavenie dôležité konzumovať vysokokalorické potraviny. To však neznamená, že sa musíte prejedať párkami v rožku, koláčmi, čokoládami. Napriek tomu, že tieto potraviny majú veľký počet kalórií, sú považované za nezdravé a je lepšie ich úplne vylúčiť zo stravy, ak chcete mať ideálnu hmotnosť a byť zdraví. Koniec koncov, je dokázané, že takéto jedlo má škodlivý účinok na celé telo. Je dôležité dodržiavať správnu a vyváženú stravu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné zložky pre zdravé fungovanie tela. Pretože ak to funguje bez prerušenia, určite to ovplyvní hmotnosť, bude to vždy normálne.
- Je veľmi dôležité zaradiť do každodennej stravy bielkoviny, aby ste správnou diétou pribrali. Každý športovec predsa vie, že toto je základ pre rast energie a svalov. Medzi potraviny, ktoré obsahujú obrovské množstvo bielkovín, patrí mäso, ryby, mlieko, strukoviny, orechy, vajíčka atď. Na výpočet denného príjmu bielkovín v tele musíte mať na pamäti, že v ideálnom prípade 1 kg. hmotnosť by mala byť najmenej 2 g bielkovín.
- Samozrejme, musíte tiež sledovať množstvo sacharidov a tukov. Zároveň je dôležité, aby existovali rastlinné aj živočíšne tuky, pretože človek ich potrebuje. Optimálne množstvo tuku za deň by malo byť najmenej 4 g na 1 kg. hmotnosť. Na doplnenie zásob uhľohydrátov jedzte rôzne cereálie, biely a čierny chlieb, sušené ovocie, čokoládu a halvu. Ak vaše telo prijme všetky tieto zložky, potom sa vaša hmotnosť čoskoro vráti do normálu.
Keď priberáte, dajte si aspoň 5-6 jedál denne. Zároveň vyberajte veľké jedlá, kde bude porcia väčšia ako obvykle. Je však dôležité, aby ste sa zároveň neprejedali, pretože to negatívne ovplyvňuje trávenie a žalúdok. Dôkladne žujte jedlo, pretože odborníci na výživu tvrdia, že veľké kusy jedla, ktoré vstupujú do žalúdka, zvyšujú jeho absorpčný čas, čím ovplyvňujú metabolizmus. To zase vedie buď k nadváhe, alebo k jej nedostatku, pre každý organizmus sa prejavuje individuálne. Aby bolo priberanie na váhe rýchle a efektívne, sú nevyhnutné aj športy. Práve silový tréning pomôže vybudovať svalovú hmotu, a teda aj zvýšiť hmotnosť. Odporúča sa konzultovať so skúseným trénerom, pretože sa dokonale špecializuje na to, aké simulátory prispievajú k efektívnemu prírastku hmotnosti. Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, choďte si zabehať. Každodenné behanie má pozitívny vplyv na celé telo, pretože fyzická aktivita prispieva k produkcii hormónov šťastia - endorfínov. Navyše, v prípadoch nízkej hmotnosti je prospešné v tom, že beh podporuje rast svalov, čo je dôležité pre zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ďalšie informácie o tom, ako môžete schudnúť, keď ste štíhla, nájdete v tomto videu:
