Naučte sa, ako správne cvičiť hudbu v step aerobiku, aby ste naštartovali proces spaľovania tukov a rozvoj srdcového svalu. Dnes sa môžete pozrieť na podrobného sprievodcu krokmi v aerobiku. Step aerobic má veľa spoločného s klasickým aerobikom a je možné, že mnohé prvky už poznáte. Zároveň je potrebné mať na pamäti určité technické vlastnosti. Keď zvládnete všetky krokové kroky, o ktorých si teraz povieme, môžete začať študovať zložitejšie prvky.
Stručná história step aerobiku
História vzniku step aerobiku je celkom zábavná a dramatická. Jedného dňa si Jean Miller, slávna inštruktorka klasického aerobiku v USA, poranila kolenný kĺb. Pre každého športovca alebo trénera je to veľmi tragické, pretože počas liečebného obdobia nie je možné pracovať.
Počas rehabilitačného obdobia dostala Jean pokyn, aby častejšie chodila po schodoch. Miller sa skutočne chcela čo najskôr vrátiť do svojho bývalého stavu a usilovne dodržiavala všetky odporúčania lekárov. Jean sa dokázala dostať do práce dostatočne rýchlo a výsledky chôdze po schodoch na ňu urobili veľký dojem. To ju podnietilo študovať túto problematiku a v dôsledku toho sa po pridaní rôznych prvkov zrodil step aerobik.
Otázka však zostala pri športovom vybavení, pretože schody sa nehodili na tréning v telocvični. Riešenie tohto problému začala spoločnosť Reebok, ktorá vytvorila platformu prvého kroku v roku 1988. To umožnilo Gene Millerovi, za aktívnej účasti najznámejšej inštruktorky aerobiku Kelly Watsonovej, konečne vytvoriť nový typ aerobiku. V modernom krokovom aerobiku existujú dva typy krokov: so zmenou vedúcej nohy a bez zmeny.
Už sme poznamenali, že step aerobik má svoj pôvod v klasickom aerobiku a preto sú názvy niektorých krokov identické, ako aj ich technika. Súčasne existuje veľa nových pohybov. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma druhmi aerobiku spočíva v tom, že pri krokovom aerobiku sa všetky kroky vykonávajú najmenej v štyroch krokoch, nie v dvoch.
Sprievodca krokmi bez zmeny vedúcej nohy
Základný krok - 4 účty
- Vykročte jednou nohou na plošinu.
- Nestúpajte na plošinu druhou nohou.
- Spustite prvú nohu na zem.
- Spustite druhú nohu na zem.
Krok V - 4 číslice
- Vykročte jednou nohou do opačného rohu plošiny, napríklad vykročte zľava do pravého rohu.
- Krok sa vykoná s druhou nohou do opačného rohu.
- Prvá noha padá na zem.
- Druhá noha padá na zem.
Na vrchole - 4 účty
- Prvou nohou vykročte na plošinu nabok.
- Vykročte na plošinu druhou nohou a súčasne sa otočte o 180 stupňov.
- Prvá noha pochádza z plošiny.
- Druhá noha padá na zem.
Straddle - 8 účtov
- Vykročte nabok s jednou nohou na plošine.
- Tvárou v tvár krátkemu okraju nástupišťa vykročte druhou nohou.
- Jedna noha klesá z plošiny na jednej strane.
- Druhá noha klesá na zem z opačnej strany plošiny.
- Položte prvú nohu späť na plošinu.
- Druhá noha sa vracia na plošinu.
- Prvá noha klesá na zem v mieste, kde sa pohyb začal.
- Druhá noha klesá vedľa prvej.
Otočte krok - 4 účty
- Vykročte na plošinu prvou nohou.
- Vykročte druhou nohou na plošinu a zároveň sa otočte chrbtom k kratšiemu okraju nástupišťa.
- Prvá noha padá na zem.
- Druhá je umiestnená na zemi vedľa prvej nohy.
Sprievodca krokmi po zmene vodiacej nohy
Klepnutie nahor - 4 číslice
- Prvou nohou vykročte na plošinu, ľavou nohou do pravého rohu a naopak. Na túto nohu je potrebné preniesť ťažisko.
- Druhá noha klesá na plošinu vedľa prvej. Druhá noha je položená na zemi.
- Prvá noha je položená na zemi.
Koleno - 4 účty
- Prvou nohou vykročte do opačného rohu plošiny a preneste na ňu ťažisko tela.
- Druhá noha je pokrčená v kolennom kĺbe a zdvihnutá.
- Druhú nohu položte na zem.
- Položte prvú nohu na zem.
Krokový kop - 4 body
- Prvá noha je spustená na plošinu v opačnom rohu.
- Druhá noha kope do vzduchu.
- Druhá noha sa vráti na zem.
- Prvá noha padá na podlahu v blízkosti druhej.
Step curl - 4 účty
- Prvou nohou sa urobí krok do opačného rohu plošiny.
- Druhá noha musí prekrývať zadok.
- Druhá noha padá na zem.
- Prvá noha sa vráti na zem vedľa druhej.
Krokový výťah - 4 body
- Prvá noha je spustená na plošinu v opačnom rohu.
- Druhá noha je ohnutá v kolennom kĺbe, potom sa vykoná švih dopredu (do strany alebo dozadu).
- Druhá noha sa vráti na zem.
- Prvá noha musí byť umiestnená blízko druhej.
Ako správne vykonávať krokové kroky v aerobiku, nájdete tu:
