Naučte sa správne rozvíjať výbušnú silu behom na krátke a stredné vzdialenosti. Niekto môže vždy bežať rýchlejšie ako ostatní. Táto funkcia však nie je vrodená a môžete zvýšiť rýchlosť behu, ak chcete. Aby ste to urobili, musíte porozumieť základom mechaniky a vziať do úvahy všetky faktory, ktoré prispievajú k rýchlemu behu. Poďme zistiť, ako zvýšiť rýchlosť behu.
Faktory, ktoré vám bránia v rýchlom behu
Samozrejme, schopnosť bežať rýchlo je predovšetkým potrebná pre profesionálnych športovcov. Bežných milovníkov tohto druhu fyzických aktivít však často zaujíma aj to, ako vyvinúť rýchlosť behu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vás môžu výrazne obmedziť, a teraz vám o nich povieme.
Oblečenie a obuv
Veľa závisí od toho, aké topánky nosíte. Aby ste mohli bežať rýchlejšie, mali by ste si kúpiť špeciálne tenisky, ktoré sú na to určené. Ľudia si veľmi často myslia, že takéto topánky sú len marketingovým ťahom, ale nie je to celkom pravda.
Ak porovnáte špeciálnu bežeckú obuv s bežnou, všimnete si rozdiely v ich konštrukcii. Topánky od známych výrobcov sú poriadne drahé a ak chcete ušetriť, mali by ste si zaobstarať tie správne tenisky. Zníži sa tým napätie v kĺboch a chrbtici. Na zníženie koeficientu odporu vzduchu by ste mali používať aj priliehavé oblečenie.
Zásoby energie
Na rýchly beh potrebujete veľa energie. Ak sa chystáte behať, stojí za to si dať dobré jedlo pár hodín predtým. Ideálnou voľbou by boli potraviny s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom bielkovín. Sacharidy budú vynikajúcim zdrojom energie a proteíny ochránia svaly.
Ale nemali by ste sa ani prejedať, pretože nemôžete behať s plným žalúdkom. To je ďalší argument v prospech odporúčania jesť niekoľko hodín pred behom. Je tiež potrebné pripomenúť, že na boj s obezitou musíte telo prinútiť používať tuky, a nie energiu získanú z posledného jedla.
Podmienky chodu
Najlepšou možnosťou na behanie je gumový kryt. Guma má vynikajúcu absorpciu nárazov a vaše kĺby nebudú veľmi zaťažené. Nie nadarmo sa na všetkých bežeckých pásoch používa pogumovanie, pretože vám umožní bežať rýchlejšie.
Beh po asfalte nie je najlepšie riešenie a má to niekoľko dôvodov:
- Tvrdý povrch zvyšuje rázové zaťaženie kĺbov.
- Asfalt má často veľký počet dier a výmoľov, čo môže viesť k zraneniu.
- Na asfalte nie je možné vyvinúť vysokú rýchlosť.
Správne dýchanie
Pri behu je veľmi dôležité správne dýchať. V skutočnosti je to dôležité pri akomkoľvek druhu športu, ale kardio tréning ukladá dýchaniu špeciálne podmienky. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, pomaly a potom vydýchnuť vzduch. Slovami sa to zdá veľmi jednoduché, ale v praxi majú mnohí problémy. Snažte sa vždy úplne vydýchnuť vzduch, aby sa bránica mohla uvoľniť. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
Zvýšená rýchlosť behu
Existujú špeciálne cvičenia na zvýšenie rýchlosti behu. Navyše niektoré z nich na prvý pohľad nie sú na to určené, ale sú veľmi účinné.
- Intervalový beh - počas behu sa tempo mení z pomalého na rýchle a vzdialenosť zmeny tempa by nemala presiahnuť 100 metrov.
- Sprint tam a späť je to, čo sa v školských hodinách nazývalo raketoplány.
- Cvičenie s rebríkom - položte lanový rebrík na zem a spustite sa, šliapnite na každú bunku.
- Skákanie - vykonávajte akékoľvek skoky.
V tomto videu sa dozviete viac o tom, ako zvýšiť rýchlosť behu.
