Pozrite sa na najlepšie cvičenie s pumpovaním krídel v kulturistike. Čo je lepšie používať simulátory a pracovať s telom pomocou voľných váh. Mnoho začínajúcich kulturistov miluje tvar latky Phila Heatha. Z tohto dôvodu sa pomerne často na špecializovaných zdrojoch môžete stretnúť s otázkou, ktoré cvičenie je v kulturistike účinnejšie v boji proti vyťahovaniu proti ťahu bloku. Teraz o tom budeme hovoriť.
Hneď je potrebné poznamenať, že by ste sa nemali riadiť tréningovými programami, ktoré používajú pro-športovci. Napríklad dnes už spomínaný Phil Heath má úžasné genetické údaje a pre väčšinu športovcov jeho tréningový program neprinesie požadovaný výsledok. Niektoré Philove pohyby môžu byť dokonca nebezpečné.
Ak vezmeme do úvahy opozíciu dvoch cvičení - vyťahovanie sa proti mŕtvemu ťahu bloku v kulturistike, potom obe môžu byť veľmi účinné pre rozvoj najširších svalov za predpokladu dodržania techniky ich implementácie. Ak máte dostatok sily na to, aby ste vykonali najmenej šesť dokonalých príťahov, čo sa týka techniky, potom by toto cvičenie malo byť pre vás to hlavné. Ak stále nemôžete správne vytiahnuť, v takom prípade by ste mali vykonať stiahnutie bloku.
Mali by ste tiež pamätať na príťahový stroj s protizávažím. Ak je vo vašej miestnosti, môžete ho použiť. To bude budovať silu, kým sa nebudete môcť zdvihnúť. Príťahy a sťahovania pôsobia na váš lat takmer rovnako efektívne a môžete bezpečne použiť ktorýkoľvek z nich. Nemali by ste však používať veľmi široký úchop, pretože znižuje zaťaženie cieľových svalov. Musíte zvoliť takú šírku úchopu, ktorá bude pre vás čo najpohodlnejšia a najpohodlnejšia a zároveň bezpečná. Pre väčšinu športovcov je to stredný úchop.
Športovci niekedy striedajú príťahy s pronáciou (dlane smerom von) a supináciou (dlane dovnútra). Najpohodlnejšie a najbezpečnejšie je supinované uchopenie a vo vzťahu k ťahom bloku - uchopenie zospodu. V týchto prípadoch je však pozícia, ktorú zaujímate, o niečo užšia ako pozícia, ktorá je schopná maximalizovať zaťaženie latty. Ak sa napriek tomu rozhodnete použiť supinovaný úchop, najskôr uchopte tyč (držadlo simulátora) na šírku ramenných kĺbov. Potom postupne znižujte vzdialenosť medzi dlaňami, čo vám umožní nájsť si najpohodlnejšiu polohu. Ak sa vám to stále nepodarilo, skúste použiť pronovaný úchop, ale položte ruky na tyč (držadlo simulátora) o niečo širšie ako ramenné kĺby, napríklad na jednu dlaň. Malo by sa tiež pamätať na to, že monitorovanie záťaže pri vykonávaní príťahov je oveľa ťažšie ako práca na blokoch.
Je to predovšetkým kvôli tomu, že musíte pracovať s vlastnou váhou. Povedzme, že teraz môžete urobiť šesť opakovaní s telesnou hmotnosťou 70 libier. Po niekoľkých mesiacoch urobíte opäť osem opakovaní, ale vaša hmotnosť je už 74 kíl. Napriek tomu, že v cvičení nemôžete zvýšiť počet opakovaní, pracujete s veľkou hmotnosťou. To naznačuje, že ste urobili určitý pokrok a stali ste sa silnejšími. Keď pracujete na bloku, musíte ovládať iba hmotnosť, ktorú ste nastavili na simulátore.
Prečo sa kocky neobjavujú v tlači?
Začínajúci športovci veľmi často nedokážu pochopiť, prečo pri dlhodobej práci na brušných svaloch nevidia pokrok. Po prvé, dôvod je v prítomnosti podkožných tukových usadenín. Krútenie vám nepomôže zbaviť sa ich, bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete.
Proces spaľovania tukových zásob prebieha rôzne a nedeje sa to na konkrétnom mieste, ale v celom tele. Aby ste stratili tukovú hmotu, musíte najskôr denne prijať menej kalórií, ako získate z jedla. Iba v tomto prípade je možné spaľovať tuk, ak sú vytvorené určité podmienky.
Ide o to, že telo sa neponáhľa rozdeliť s uloženým tukom a musíte ho posunúť k tomuto kroku. V zásade môžete spaľovať tuky bez použitia silových tréningov, ale iba tak, že vytvoríte kalorický deficit. Ale ak budete veľa cvičiť, pričom budete konzumovať veľké množstvo kalórií, potom sa tukových zásob nezbavíte.
Aby ste teda mali na bruchu toľko žiadaných šesť kociek, musíte sa najskôr zbaviť podkožného tuku. Predtým, ako začnete naberať svalovú hmotu, stojí za to schudnúť.
Ako môžete v kulturistike doplniť mŕtvy ťah bloku a príťahov, sa naučíte z tohto videa:
[media =
