Základné zásady, pravidlá, vystúpenie z cviklovej diéty. Povolené a zakázané potraviny, prídel potravín na 3 a 7 dní. Recenzie a výsledky chudnutia.
Diéta z červenej repy je mono diéta, ktorá zahŕňa zjedenie veľa repy a pomôže vám schudnúť 5-10 kg v závislosti od vašej pôvodnej telesnej hmotnosti. Vhodné pre ľudí s dobrým zdravím a bez výrazných nedostatkov vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov.
Vlastnosti diéty z červenej repy
Červená repa je optimálny produkt, ktorý pomáha normalizovať hmotnosť, trávenie, odstraňuje toxíny a toxíny z tela. Diéta z červenej repy pomôže nielen odstrániť pár kíl navyše, ale tiež zabráni ich opätovnému vstupu.
Neexistujú žiadne tajomstvá pre rýchle chudnutie: výrobok sa konzumuje na raňajky, obed a večeru po dobu 3-7 dní, po ktorých sa tešia zo získaných výsledkov. Počas diéty sa tiež odporúča konzumovať dostatočné množstvo vody. Samotný výrobok je možné jesť varený, pečený, surový, kombinovaný s inými povolenými výrobkami. Používajú sa vrcholy (repa) aj korene (samotné plody) rastliny.
Červená repa má komplexné zloženie, obsahuje antokyány a betaín, ktoré sú užitočné pre pokožku, vlasy, nechty a normálne fungovanie vnútorných orgánov. 100 gramov repy obsahuje asi 40 kcal.
Výrobok má bohaté zloženie:
- Vitamíny skupiny B.: podieľať sa na oxidácii tukových buniek, zabraňujúcich ich spojeniu s cievami, spaľovať škodlivé tuky, zlepšovať kvalitu pokožky, vlasov, nechtových platničiek.
- Kurkuma: funguje ako spaľovač tukov, silné antioxidačné a protizápalové činidlo;
- Minerály: nevyhnutné na urýchlenie procesu chudnutia, účasť na produkcii cenných vitamínov B;
- Kyseliny: regulujú činnosť čriev, sú nevyhnutné pre normalizáciu telesnej hmotnosti.
Diéta z červenej repy na chudnutie je expresnou možnosťou pre tých, ktorí potrebujú rýchlo normalizovať svoju hmotnosť. Napriek viaczložkovému zloženiu je nedostatok stravy pre telo nezdravý a spôsobuje stres. Preto stále stojí za to opustiť dlhodobé obmedzovanie ostatných potravinárskych výrobkov. Ale s rozumným prístupom repa pomôže nielen vrátiť hmotnosť do normálu, ale tiež odstráni celkový zápal v tele. Je to výrobok s vynikajúcimi výživovými vlastnosťami a vynikajúcou chuťou.
Aby ste dosiahli najlepší výsledok, musíte pri diéte z červenej repy dodržiavať základné zásady výživy:
- Zakázané potraviny: zákaz zahŕňa mastné výrobky živočíšneho pôvodu, alkohol, sladkosti, údené, sýtené nápoje, vyprážané, príliš slané jedlá.
- Pitný režim: denne je potrebné vypiť dostatočné množstvo vody (optimálne je to vypočítať podľa vzorca 30 ml * telesnej hmotnosti), ďalej čaj, nesladené ovocné nápoje a odvary.
- Šetrná výživa: na zníženie zaťaženia žalúdka, pečene, žlčníka sa dáva prednosť varenému, dusenému alebo pečenému jedlu;
- Cieľový produkt: hlavným cieľovým produktom takejto diéty je repa, navyše je povolené používanie inej zeleniny - až 1,5 kg za deň.
Jesť je potrebné iba vtedy, ak cítite hlad, zdržujte sa častého občerstvenia, hryzenia. Tiež sa nemôžete prejedať a používať zakázané potraviny. Aby ste si to uľahčili, môžete si viesť denník jedla, kde zadáte množstvo jedla, veľkosť porcie a množstvo tekutiny, ktorú vypijete.
Predtým, ako sa pustíte do diéty, je dôležité zoznámiť sa so zoznamom možných kontraindikácií a obmedzení. Napríklad také jedlo nie je vhodné pre tehotné a dojčiace matky, ako aj pre ľudí starších vekových skupín. Rizikovou skupinou sú ľudia s chorobami žalúdka, obličiek a pacienti s diabetes mellitus, pretože v repe je veľa cukru. Mali by si vybrať diétu iba na odporúčanie skúseného, kvalifikovaného odborníka na výživu a odmietnuť experimentovať s výživou.
Vzhľadom na nedostatok stravy by diéta nemala byť dodržaná dlhšie ako 1 týždeň. S dobrou toleranciou môžete držať diétu z červenej repy 1-2 krát ročne, rovnako ako dni pôstu na repnej šťave. Je dôležité zamerať sa nielen na výsledky a spätnú väzbu na diétu z červenej repy od iných ľudí, ale v prvom rade zhodnotiť svoj vlastný fyzický a psychický stav na takejto prísnej diéte.
Povolené potraviny na diéte z červenej repy
Denná dávka môže byť založená na povolených potravinách. Okrem repy môžete v ponuke nechať aj nasledujúce potravinové výrobky:
- sezónna zelenina a bylinky;
- chudá hydina;
- ryby a morské plody;
- ryža a ovsené vločky;
- pohánka, quinoa;
- orechy;
- nesladené bobule a ovocie;
- olivový olej;
- celozrnný chlieb;
- zelený čaj;
- odvar z bylín, ovocia a bobúľ;
- voda.
Môžete variť polievky a šaláty z červenej repy s prídavkom čerstvej zeleniny, pečených alebo varených kuracích filé, orechov, semien, byliniek. Ako dresing sa používa olivový olej a citrónová šťava. Do jedla je možné pridať malé množstvo soli a korenia, ale používanie akýchkoľvek sladidiel by malo byť minimalizované.
Recepty na cviklovú diétu sú žiadané aj tými ľuďmi, ktorí takúto diétu nedodržiavajú. Je veľmi užitočné konzumovať repnú šťavu. Na jeho prípravu potrebujete 1 malú repu, mrkvu a nesladené jablko alebo veľký pomaranč. Všetky výrobky prechádzajú odšťavovačom. Výsledná šťava sa konzumuje pol hodiny pred jedlom dvakrát denne. Môžete experimentovať a miešať repu s ananásom, sezónnymi bobuľami, zelerom.
Repa sa používa aj na výrobu nízkokalorických vitamínových šalátov. Výrobok je možné kombinovať s mrkvou, jablkami, zázvorom, čerstvými bylinkami. Ako dresing použite olivový olej, citrónovú šťavu, balzamikový ocot alebo malé množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov.
Táto verzia repného šalátu je veľmi obľúbená: ovocie musí byť varené do mäkka, ochladené a strúhané na hrubom strúhadle. Do repy podľa chuti pridajte opečené nasekané vlašské orechy a 1-2 strúčiky cesnaku. Ochutíme soľou, korením, ochutíme olivovým olejom. Zhora môžete šalát ozdobiť bobuľami kalina alebo granátového jablka, čerstvými bylinkami.
Na výrobu polievky z červenej repy budete potrebovať čerstvú repu, cibuľu, mrkvu, bylinky, bobkové listy, soľ a korenie podľa chuti. Všetky výrobky sú nasekané, varené až do varenia v nasledujúcom poradí: cibuľa, mrkva, paprika, na konci repa. Podávame s čerstvými bylinkami. Polievku je možné variť v kuracom vývare a podávať s celozrnnými krutónmi. Na chuti nestráca ani za studena. Môžete do nej pridať trochu kyslej smotany. Pri použití takého výdatného jedla na obed musíte čo najviac obmedziť večerný príjem kalórií a obmedziť sa na pohár vody alebo kefír.
Zakázané potraviny na diéte z červenej repy
Počas diéty z červenej repy sa odporúča zdržať sa príliš tučných jedál, údenín, sladkostí, jednoduchých uhľohydrátov, lupienkov, sušienok, koláčov, pečiva, sladkej sýtenej vody, slaných a korenených jedál.
Zo stravy sú vylúčené sladené nápoje: káva a latté s množstvom cukru alebo sirupov, kakao. Spotreba pečiva je tiež obmedzená na minimum.
Je potrebné vzdať sa rýchleho občerstvenia, polotovarov, vyprážaných zemiakov, kupovaných tučných omáčok s množstvom cukru, masla a konzervovaných potravín.
Diétne menu z červenej repy
Diéta je prísna a šetriaca. V prvom prípade sú v ponuke ponechané iba jedlá z repy a pitná voda. Výrobok je vhodný na dusenie, varenie, praženie, konzumáciu v surovom stave. Tento spôsob stravovania by ste mali dodržiavať maximálne 72 hodín so zameraním na celkovú pohodu. Hmotnosť sa znižuje v priemere o 1-1,5 kg, v závislosti od počiatočných ukazovateľov. Šetrný jedálny lístok z cviklovej diéty umožňuje použitie rýb, celozrnných výrobkov, inej zeleniny, nesladených bobúľ a ovocia, zeleného čaju, infúzie byliniek a ovocia.
Diétne menu z červenej repy na 3 dni
Diéta z červenej repy počas 3 dní najčastejšie znamená dodržiavanie prísnej možnosti. V niektorých prípadoch sú však možné výnimky a do stravy je možné pridať aj iné ako zakázané potraviny. Diétu z červenej repy sa neodporúča nadmerne používať a pôst 1-3 dni na tento druh jedla je pre väčšinu ľudí optimálny.
Jedálny lístok pre prísnu verziu diéty z červenej repy je približne rovnaký počas všetkých 3 dní:
- Raňajky: čerstvo vylisovaná repná šťava, šalát s cviklou, ochutený olivovým olejom, pohár zeleného čaju alebo šípkový vývar;
- Občerstvenie: malá varená repa;
- Obed: zeleninový vývar na báze repy a ich vrcholov, pohár vody;
- Občerstvenie: polovica pečenej repy s pohárom čerstvo vylisovanej šťavy z červenej repy;
- Večera: v rúre upečená repa, pokvapkáme trochou olivového oleja.
Možné sú aj ďalšie variácie 3-dňového menu z červenej repy.
Deň 1
- Raňajky: celozrnný chlieb s kozím syrom, varená repa, pohár šípkového vývaru;
- Obed: repný šalát s varenou proso kašou, pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom;
- Večera: zeleninová polievka s cviklovými vrcholmi, nesladené jablko.
Deň 2
- Raňajky: jogurt z plnotučného mlieka s cereáliami, varená repa, pohár zeleného čaju;
- Obed: varené kuracie filety, šalát z čerstvej repy, jabĺk, mrkvy, byliniek, dressing - olivový olej a citrónová šťava;
- Večera: pečená zelenina, varená repa, hrsť vopred namočených a sušených mandlí.
Deň 3
- Raňajky: celozrnné lupienky, nátierka z červenej repy (rozdrvte trochu tvarohu a varenej zeleniny s mixérom);
- Obed: kuracie filety pečené v rúre, repný šalát s mrkvou, bylinkami, olivovým olejom;
- Večera: kastról zo zeleniny, ryže, byliniek, repný šalát s olivovým olejom.
Pite veľa citrónovej vody každý deň. Sladkú sódu a kompóty je možné nahradiť odvarmi z bylín a bobúľ, brusnicovými ovocnými nápojmi, fermentovanými mliečnymi výrobkami s bakteriálnym kvasom.
Diétne menu z červenej repy na týždeň
Striktná verzia cviklovej diéty na 7 dní nie je pre telo vždy dobrá, preto by mal byť jedálny lístok diverzifikovaný inými povolenými výrobkami.
Pondelok
- Raňajky: šalát s nastrúhanou repou, pohár zeleného čaju;
- Obed: mrkva s varenou repou;
- Večera: kefír s bakteriálnym kysnutým cestom s pečenými rybami a cviklovým šalátom.
Utorok
- Raňajky: čerstvo vylisovaná repná šťava;
- Obed: varená repa, malé množstvo sušených marhúľ, fíg alebo sušených sliviek (1-2 ks);
- Večera: šalát z varenej repy a malého kyslého jablka.
Streda
- Raňajky: prírodný jogurt, pohár šípkového vývaru;
- Obed: pečené kuracie filety s varenou repou a mrkvou, niektoré sezónne bylinky (petržlen, kôpor);
- Večera: cviklový šalát s hrozienkami a trochou orieškov (mandle, vlašské orechy).
Štvrtok
- Raňajky: šalát s čerstvou repou a mrkvou, pohár zeleného čaju;
- Obed: suflé z červenej repy, pečené rybie filé;
- Večera: pohánková kaša s varenou repou, kefír.
Piatok
- Raňajky: časť ryže s varenou repou, šípkový vývar;
- Obed: varené kuracie filé s repou;
- Večera: kvasené pečené mlieko, časť varenej repy.
Sobota
- Raňajky: šalát s varenou repou, mrkvou, nesladeným jablkom, mletými ľanovými semienkami, odvarom z harmančeka;
- Obed: šalát s bielou kapustou a repou;
- Večera: dusená ryba s repou a sezónnou zeleninou.
Nedeľa
- Raňajky: pomaranč, varená repa, pohár zeleného čaju;
- Obed: pohánková kaša so cviklovým šalátom, mrkvou, bylinkami;
- Večera: varená cvikla s pečeným kuracím filé.
Je dôležité pamätať na potrebu pitného režimu, aby ste urýchlili metabolické procesy a schudli. Repa má vysoký obsah vlákniny, ktorá vyžaduje dostatok tekutiny na rýchlu evakuáciu a odstránenie toxických látok.
Skutočné recenzie o diéte z červenej repy
Najlepšie výsledky diéty z červenej repy dosahujú ľudia, ktorí si vybrali prísnu možnosť. Predtým, ako sa pustíte do tohto druhu jedla, musíte sa uistiť, že neexistuje žiadna individuálna neznášanlivosť výrobku, vysoký krvný tlak, problémy s črevami a žlčníkom. Vo všetkých opísaných situáciách môže repa situáciu zhoršiť.
Predtým je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý vezme do úvahy všetky vlastnosti tela a pomôže vám vybrať optimálnu výživu.
O diéte z červenej repy existujú rôzne recenzie. Medzi výhody väčšina poznamenáva jednoduchosť dodržiavania takejto diéty, schopnosť kombinovať repu s inými potravinárskymi výrobkami. Menu je jednoduché, dostupné produkty je možné zakúpiť v každom obchode alebo na trhu. Diéta navyše nevyžaduje špeciálne materiálne investície a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí.
Medzi nevýhody patrí prítomnosť veľkého množstva cukrov a kyseliny šťaveľovej v repe, čo nie je užitočné pre diabetikov a ľudí s problémovými kĺbmi. Mnoho ľudí si všimne monotónnosť stravy. Tento druh jedla rozhodne nie je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú radi alebo tolerujú repu. Nie každému sa podarí rýchlo vrátiť hmotnosť do normálu; Tiež poznamenávajú, že počas celého obdobia diéty existuje neustály pocit hladu.
Veronika, 36 rokov
Mnoho ľudí, ktorí sa stretávajú s problémom nadváhy, verí, že musia držať diétu niekoľkokrát za šesť mesiacov alebo dokonca pravidelne. Pomáha očistiť telo, vrátiť hmotnosť do normálu a zlepšiť vzhľad. Po vyskúšaní mnohých diét chcem poznamenať, že z časti sú tieto vyhlásenia mylné. Neexistuje žiadna univerzálna diéta. Každý človek má v tele svoje vlastné biochemické procesy, reakcia na rovnaké jedlo u rôznych ľudí môže byť diametrálne opačná. Pre diétu z červenej repy som sa rozhodol po preštudovaní mnohých recenzií, ako aj vlastností a zloženia samotného produktu. Telo vždy reagovalo na repu pozitívne: výrobok pomohol normalizovať stolicu. Rozhodol som sa vyskúšať túto diétu: repa s inou zeleninou, príležitostne zeleninové vývary, malé množstvá celozrnného chleba a vysokokvalitné mliečne výrobky. Ihneď začalo od 5 dní. Strava bola dosť pestrá, hlad som necítil. Jedla, len keď cítila silnú túžbu jesť: v takých chvíľach sa dokonca aj repa a krekry zdali ako jedlo bohov. Neprejedal som sa, jedlo som jedol maximálne 3 krát denne. Snažil som sa ísť spať skoro, aby v noci nebola žiadna túžba prežúvať (dlhoročný zlozvyk). Výsledok: olovnica za 5 dní bola 4,5 kg. Veľmi dobrý výsledok. Normalizácia stolice sa stala príjemným bonusom: ako hodinky, dvakrát denne, takmer súčasne. Hádam za to môže vysoké množstvo vlákniny v samotnej repe a spotreba 2-2,5 litra vody denne.
Evgeniya, 27 rokov
Stretla som sa s rôznymi recenziami na cviklovú diétu na chudnutie a raz som sa rozhodla vyskúšať túto zázračnú metódu. Rozhodol som sa začať 1 pôstnym dňom, aby som pochopil, ako je tento výrobok vhodný a tolerovaný telom. Repu som jedol veľmi zriedka. Keď som študoval, uvedomil som si, že je to skutočná superpotravina s vynikajúcim zložením: jód aj vitamín A, vitamíny B, vláknina. Nadváha prišla po liečbe hormonálnymi liekmi. Lekár okamžite upozornil, že štandardné diéty tu nie sú pomocníkmi a bude musieť počkať, kým sa telo samo zotaví. Bolo rozhodnuté nečakať, ale konať. Možno nemôžete radiť takým radikálnym metódam chudnutia iným, ale táto diéta sa osvedčila. Snažil som sa používať iba repu: na raňajky, obed, večeru a dokonca aj ako občerstvenie. Do konca druhého dňa sa výrobok stane nudným, ale výsledok je predovšetkým. Najprv som sa rozhodla pre mini diétu na 3 dni. Niekedy mi bolo nevoľno, keď sa to stalo, pil som vodu s citrónom alebo minerálku bez plynu a bolo to lepšie. Celkovo sa mi za 3 dni podarilo schudnúť 2,5 kilogramu. Je to vynikajúci výsledok, pretože predtým žiadna diéta nepomohla. Diéta z červenej repy sa možno stala impulzom pre celé telo a ďalej sa proces normalizácie hmotnosti urýchli.
Anna, 24 rokov
Repa je lahodný výživný produkt bohatý na vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Od detstva ju milujem pre jej sladkú chuť, výrobok je bezprostredne spojený s lahodným borščom, vinaigretom alebo cviklovým šalátom s cesnakom. Starostlivo som si preštudoval všetky odporúčania týkajúce sa dodržiavania diéty a bolo rozhodnuté začať. Napriek tomu, že repa je skladom vitamínov, pri plánovaní dlhého pôstu by ste s takýmto výrobkom mali byť opatrní. Výrobok aktivuje črevá a nie je vhodný pre ľudí so sklonom k častému vyprázdňovaniu. Cviklová šťava môže vyvolať pohyb kameňov v žlčníku, preto je tento druh jedla vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí si sú istí, že nemajú problémy s tráviacim traktom. Po preštudovaní mnohých informácií o diéte som hneď začal 7-dňový maratón z červenej repy. Okrem repy som neváhal jesť aj inú zeleninu, párkrát boli cez deň dokonca sezónne hrušky a jablká. Výsledok to nijako neovplyvnilo a 5 kg ľahko zmizlo za týždeň. Je to vynikajúci výsledok, preto plánujem túto diétu opakovať ďalej, asi raz za šesť mesiacov, aby som udržal výsledok. V intervaloch medzi diétou samozrejme stojí za to vylúčiť aj akýkoľvek potravinový odpad, zdroje cukru, rafinované potraviny, ktoré upchávajú žalúdok a otravujú telo. Jedlo by malo byť vždy čo najčistejšie a najvyváženejšie, iba tak môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Pozrite si video o diéte z červenej repy:
