Zistite, ktoré cvičenie s izoláciou bicepsu je najobľúbenejšie u profesionálnych kulturistov, aby ste si vytvorili dobrú úľavu pre ruky. Cvičenie na biceps je medzi športovcami veľmi obľúbené, pretože každý sníva o tom, že sa stane majiteľom silných zbraní. Koncentrované dvíhanie činiek pre bicepsy v sede je zároveň jedným z najúčinnejších pohybov na vypracovanie tohto svalu.
Napriek tejto skutočnosti by ste tento pohyb mali vykonávať iba po ohnutí rúk činkou a zdvihnutí činiek. Dôvodom je skutočnosť, že koncentrované dvíhanie v sede je najizolovanejším pohybom a môže výrazne zvýšiť výšku svalu, ale je to možné iba vtedy, keď je biceps už unavený inými pohybmi. Toto cvičenie by nemalo byť hlavným cvičením vo vašom tréningovom programe pre bicepsy.
Cvičenie je možné vykonávať v stoji, ale v sede sa ukazuje byť účinnejšie, pretože záťaž je zameraná na cieľový sval.
Technika zdvíhania činiek pre bicepsy v sede
Sadnite si na lavičku a chrbát majte vystretý. Pravá ruka by mala spočívať na vnútornom povrchu stehna rovnomennej nohy a ľavá ruka by mala spočívať na kolennom kĺbe ľavej nohy. Kým sa projektil pohybuje nahor, musíte vydýchnuť a vdýchnuť, keď sú činky spustené. Je tiež dôležité rameno v dolnom bode trajektórie úplne neodkloniť, ale v hornom naopak úplne ohnúť. Existuje ešte jedna variácia pohybu, keď je ruka ohnutá smerom od kolenného kĺbu. Technika je v tomto prípade podobná predchádzajúcemu pohybu a rozdiel spočíva v dôraze na zaťaženie. V prvej verzii cvičenia vonkajšia časť svalu pracuje aktívnejšie a v druhej vnútornej. Na zvýšenie účinnosti školenia sa odporúča striedať vykonávanie týchto pohybových možností.
Napriek tomu, že toto cvičenie nie je technicky náročné, je bežné, že športovci robia chyby. V prvom rade sa to týka kolísania prípadu. Tomu sa dá vyhnúť, ak si nepomôžete, vykonajte pohyb nohou. Keď sa pohyb vykonáva z bedra, potom sú bicepsy zaťažené čo najviac. Z tohto dôvodu to začiatočníci nebudú môcť vykonávať technicky správne pri použití veľkých váh.
Toto cvičenie môže byť účinné iba vtedy, ak je vykonávané v prísnom súlade s požiadavkami techniky. Vždy robte len taký počet opakovaní s potrebnou váhou, ktorá vám umožní dodržať techniku. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri tomto pohybe nemožno použiť nadmernú hmotnosť škrupín, pretože účinnosť školenia sa výrazne zníži.
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, urobte 3 až 4 sady, pracujte až do zlyhania. Pohyb môžu vykonávať začínajúci kulturisti aj skúsení. Keď si osvojíte techniku, rýchlo si uvedomíte, ako veľmi vám daný pohyb zaťažuje bicepsy. Na záver by som ešte raz pripomenul, že tento pohyb treba vykonávať vždy len vtedy, keď je biceps unavený inými pohybmi.
Z tohto videa sa dozviete viac o všetkých nuansách vykonávania kučier v sede s činkami:
