Aby ste schudli, nie je potrebné telo vyčerpávať hladovkami. Môžete použiť lahodnú ovocnú diétu. Zistite vlastnosti a ponuky tejto metódy chudnutia. Počas väčšiny moderných diét sa musíte striktne obmedziť vo výžive, aby ste dosiahli požadovaný efekt a zhodili pár kíl navyše. Spravidla má mnoho spôsobov chudnutia skromný a monotónny jedálny lístok, ktorý nie je vždy chutný. Existujú však diéty, ktoré sú ľahko tolerované a nevyvolávajú depresiu, zatiaľ čo existuje túžba zopakovať si ich v budúcnosti. Ovocná diéta je jednou z týchto metód.
Vďaka dodržiavaniu takejto diéty môžete za jeden týždeň ľahko schudnúť asi 5-7 kg nadváhy. Konečný výsledok priamo závisí od individuálnych charakteristík organizmu a počiatočnej telesnej hmotnosti.
Skúsení odborníci na výživu nechávajú o tejto technike pozitívne recenzie a sami ju odporúčajú svojim pacientom, pretože je to nielen dostatočne ľahký, ale aj zdravý spôsob, ako získať vysnívanú postavu. Pri chudnutí sa veľmi často chcete rozmaznávať niečím sladkým a chutným, aby vás rozveselil. Ovocná diéta je preto jednou z najlepších možností, ako dosiahnuť vytúžený cieľ. Ovocie je nízkokalorické jedlo, zatiaľ čo obsahuje fruktózu a telo dostane potrebné množstvo užitočných vitamínov a ďalších živín. Táto technika príjemne prekvapí pomerne pestrým menu, takže sa rýchlo neomrzí.
Výhody ovocnej diéty
Táto technika v relatívne krátkom časovom období pomôže stratiť pár kíl navyše a má mnoho výhod:
- Ananásy zabraňujú ukladaniu tukov, zlepšujú krvný obeh vrátane trávenia.
- Len za týždeň takejto diéty môžete schudnúť až 7 kg nadváhy.
- Vodové melóny pomáhajú čistiť obličky, znižujú krvný tlak.
- Na občerstvenie môžete použiť banány. Napriek tomu, že tieto plody majú veľmi vysoký obsah kalórií, rýchlo uvoľnia hlad a nasýtia telo energiou.
- Zloženie ovocia obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka ktorej sa existujúce tukové zásoby rýchlo odstránia z tela, zaistí sa čistiaci účinok, vďaka ktorému sa stav pokožky zlepší a vráti sa prirodzená zdravá farba.
- Po dodržaní úplného priebehu ovocnej diéty sa telo zbaví škodlivých toxínov nahromadených po dlhú dobu.
- Objaví sa pocit ľahkosti, telo dostane potrebný náboj energie.
- Sladké a kyslé plody zelenej a žltej farby pomáhajú výrazne zlepšiť stav mastnej a problémovej pokožky. Môžete tiež použiť červené ovocie.
- Môžete jesť takmer kedykoľvek počas dňa, keď máte pocit hladu.
- Banány a mango obsahujú veľké množstvo draslíka, ktorý dodáva telu energiu.
- Ovocná diéta nie je zdraviu škodlivá, pretože telu nebudú chýbať vitamíny, živiny a minerály. Preto sa problémy ako suchosť a letargia pokožky, lámavé nechty, vypadávanie vlasov a podobne, nedostavia.
- Strava nie je obmedzená, takže nezažijete silný pocit hladu alebo depresie.
- Diéta je veľmi ľahká a ľahko sa pripravuje.
- Jablká, jahody, marhule, bobule, slivky a broskyne obsahujú veľké množstvo železa, ktoré posilňuje imunitný systém.
- Medzi sušené ovocie patrí vápnik, ktorý posilňuje nechty a vlasy.
- Bobule majú stimulačný účinok na prácu nervového systému a zlepšuje sa zrak.
- Ovocie je ideálne kombinovať s inými potravinami, vďaka ktorým bude strava celkom pestrá.
- Banány, figy, jablká, hrozno a sušené ovocie pomáhajú zlepšovať pohyblivosť čriev, zlepšujú funkciu mozgu.
- Ovocie pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, krvný tlak je normalizovaný.
- Granátové jablko a citrusové plody sú bohatým zdrojom vitamínu C alebo kyseliny askorbovej, vďaka čomu má účinný preventívny účinok na rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému a srdca.
- Vďaka marhuľám a broskýňam sa zlepšuje metabolický proces.
- Ovocie je považované za bohatý zdroj antioxidantov, takže môže pomôcť zmierniť depresiu.
Nevýhody ovocnej diéty
Napriek mnohým výhodám a vysokej účinnosti v boji proti obezite má ovocná diéta aj niektoré nevýhody, medzi ktoré patria:
- Hrozno a banány sú vysokokalorickým ovocím, takže ich môžete konzumovať iba ráno alebo vtedy, ak sa telo bude veľmi namáhať (napríklad pred športovaním).
- Ovocná diéta by sa nemala dodržiavať u malých detí a starších osôb, ako aj počas tehotenstva a dojčenia, pri diagnostikovaní choroby, ako je diabetes mellitus, a v prípade porúch v procese metabolizmu uhľohydrátov.
- Ak jete ovocie viac ako 15 dní, nastáva hladovanie bielkovín, začína sa rozvíjať svalová atrofia, zvyšuje sa kyslosť žalúdka a pozoruje sa nedostatok vitamínu B. Preto ak plánujete držať diétu dlhšie, musíte diverzifikovať stravu inými potravinami.
- Táto technika je zakázaná pre ľudí trpiacich gastritídou, pankreatitídou, vredmi.
- Neodporúča sa jesť potraviny, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu.
- V prípade konzumácie veľkého množstva jahôd, citrusových plodov a hrozna môže dôjsť k rozvoju alergickej diatézy.
- V dôsledku presýtenia tela fruktózou existuje riziko, že sa v tele začne hromadiť tuk, a preto je zakázané držať diétu dlhšie, ako je stanovené.
Ovocná mono diéta
Spravidla sú tieto diéty navrhnuté presne na jeden týždeň a nemožno ich dodržiavať dlhšie, pretože v dôsledku toho môžu spôsobiť vážnu ujmu na tele. Diéta bude založená na určitom ovocí, pretože tento druh diéty je účinnejší ako tie zmiešané. Neodporúča sa zneužívať takúto diétu, inak dôjde k nedostatku bielkovín.
Diéta na pitie ovocia
Môžete jesť iba zrelé a čerstvé ovocie rovnakého druhu. Čerstvé šťavy, čistená minerálna voda, zelený čaj sú tiež povolené. Stojí za to vzdať sa sladkej sódy.
Táto ovocná diéta je navrhnutá presne na 3 dni a umožňuje očistiť telo od všetkých toxínov a škodlivých látok. Počas tejto doby môžete stratiť asi 3-6 kg nadváhy. Počas dňa musíte vypiť najmenej 2 litre tekutín.
Približný príjem v strave:
Raňajky:
- 1 polievková lyžica stále čistená voda alebo zelený čaj, akékoľvek 2 ovocie;
- 1 polievková lyžica čerstvý džús a ovocný šalát;
- 1 polievková lyžica čerstvá šťava a akékoľvek 1 ovocie.
Večera:
1 polievková lyžica stále čistená voda a ovocný šalát
Večera:
- 1 polievková lyžica čerstvý džús a ovocný šalát;
- Akékoľvek 2 ovocie, dusená alebo dusená zelenina;
- kurací bujón.
Ovocná diéta na týždeň
Len za 7 dní sa môžete zbaviť asi 7-9 kg nadváhy. V tejto dobe musíte piť iba zelený čaj z tekutiny (nie viac ako 1 liter denne) a čistenej nesýtenej vody.
Každý deň diéty musíte jesť iba jeden druh ovocia a dôsledne dodržiavať nasledujúcu schému:
- 1 a 7 dní diéty - 1 kg čerstvého ovocia;
- 2 a 6 dní diéty - 1,5 kg čerstvého ovocia;
- 3-5 dní diéty - 2 kg čerstvého ovocia.
Diéta so zmiešaným ovocím
Tento typ diéty je založený na ovocnej diéte, ale je dovolené jesť aj iné jedlá, aby telo dostalo potrebné množstvo vitamínov a bielkovín - napríklad biokefír, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, jogurt, semená, zrná, dusené alebo varené chudé mäso. Pomôže vám to vydržať na diéte oveľa dlhšie a nebojte sa pokaziť si vlastné zdravie.
Ovocná a zeleninová diéta
Tento spôsob chudnutia umožňuje používanie čerstvého ovocia a zeleniny v takmer neobmedzenom množstve. Diéta môže zahŕňať nízkotučné odrody rýb a mäsa, ale iba dusené, varené alebo pečené a denná dávka nesmie presiahnuť 200 g. Musíte variť bez pridania oleja. Za jeden týždeň takejto diéty môžete stratiť asi 5 kg nadváhy.
Ukážková diéta:
- Raňajky - toast z otrúb, grapefruit (pomaranč) alebo mango, melón (asi 400 g).
- Večera - ryby a zelená zelenina; neobmedzený ovocný šalát; zeleninový šalát a kuracie mäso; 2 varené vajcia, kuracie vývar, zeleninový šalát.
- Večera - zelenina a ryby; kuracie a zeleninový šalát; mäso pečené so zeleninou.
Ovocná a bielkovinová diéta
Trvanie tohto druhu diéty je vypočítané na 14 dní. Diéta je založená na striedaní čerstvého ovocia s bielkovinovými potravinami, zatiaľ čo múka, sladké a mastné jedlá, ktoré vyvolávajú nadváhu, sú zo stravy úplne vylúčené.
Ukážkové menu:
- raňajky - 2 vajcia (varené);
- obed - 1 grapefruit;
- obed - nevarené a chudé kura (200 g);
- popoludňajší čaj - 2 jablká;
- večera - chudé a vyprážané ryby (200 g);
- 2-3 hodiny pred spaním - 1 pomaranč.
Po dobu 14 dní diéty, pri prísnom dodržiavaní pravidiel, existuje šanca stratiť asi 5 kg nadváhy. Ovocie môžete nahradiť iným, ale hrozno a banány sú zakázané, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ako bielkovinové výrobky by bolo ideálnou možnosťou mlieko, prírodný jogurt, tvaroh, biokefír, ryby a chudé mäso.
Ovocná a kefírová diéta
Túto diétu môžete držať 3-5 dní a počas tejto doby trvá asi 5 kg nadváhy, konečný výsledok priamo závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Tento druh diéty je možné použiť ako deloadingový program po prázdninách a v prípade potreby rýchlo uviesť postavu do dobrej kondície.
Strava je založená na zrelom ovocí a bez tukoch biokefire:
- Raňajky - 500 g kefíru bez tuku, 300 g čerstvých bobúľ alebo ovocia.
- Večera - 500 g nízkotučného kefíru, 300 g čerstvých bobúľ alebo ovocia, neobmedzená čerstvá zelenina.
- Večera - 500 g diétneho kefíru, 300 g čerstvých bobúľ alebo ovocia.
- 2-3 hodiny pred spaním - ovocný šalát, ochutený malým množstvom kefíru alebo prírodného jogurtu.
Ovocná a ovsená diéta
Túto diétu je možné použiť ako pôstnu diétu. Čerstvé ovocie a ovsené vločky sú považované za najlepšie zdroje vitamínov a pomáhajú posilniť imunitu. Táto diéta sa odporúča v zime, keď má telo nedostatok vitamínov.
Počas dňa možno kašu konzumovať 4 -krát, po 250 g, v pare s vriacou vodou. Ráno sa odporúča pridať do ovsených vločiek čerstvé ovocie, orechy a sušené ovocie a večer trochu medu. Na uspokojenie hladu môžete počas dňa jesť takmer neobmedzené množstvo akéhokoľvek ovocia. Hrozno a banány sú však povolené iba ráno.
Bez ohľadu na to, ktorá verzia ovocnej diéty bola zvolená, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte striktne dodržiavať diétu a nezabudnite vypiť najmenej 2 litre vody počas dňa. Diéta prinesie oveľa väčší úžitok, ak bude kombinovaná so športom.
Z tohto videa zistíte, ako schudnúť počas ovocnej diéty a nepreháňať to.
