Naučte sa prijímať bielkoviny, ak je vašim cieľom zhodiť kilá a udržať svalovú hmotu. Proteínové doplnky vám pri správnom použití môžu pomôcť nielen priberať, ale aj bojovať s tukom. Zároveň musíte pochopiť, že proteínové zlúčeniny nemôžu priamo ovplyvniť proces redukcie tukového tkaniva. Používaním bielkovín na chudnutie chránite svalové tkanivo pred rozpadom. Ako to urobiť správne, teraz zistíme.
Môžu byť bielkoviny použité na chudnutie?
Bielkovinové zlúčeniny sú pre človeka mimoriadne dôležité. Začnime s tým, že práve z nich sa skladajú všetky látky. Proteíny budú navyše vykonávať ďalšie funkcie, napríklad energiu. Aby bolo naše telo v dobrej kondícii, je potrebné denne konzumovať určité množstvo proteínových zlúčenín. Pravdepodobne viete, že pre ľudí, ktorí kážu aktívny životný štýl, je to od 2 do 2,5 gramov na kilo telesnej hmotnosti.
Malo by sa tiež pamätať na to, že telo konzumuje bielkoviny nepretržite, dokonca aj počas spánku. Keď dôjde k nedostatku tejto živiny, kvalita vlasov a nechtov sa zhorší a bunkové štruktúry svalového tkaniva sa začnú rozpadávať. Dôvodom je skutočnosť, že telo sa snaží odstrániť nedostatok bielkovín a svaly pre neho nie sú najdôležitejšími tkanivami.
Z tohto dôvodu väčšina športovcov a ľudí, ktorí chcú dnes schudnúť, používa na chudnutie bielkoviny. Pretože sa počas tréningu zvyšuje spotreba všetkých živín, je problematické získať dennú dávku bielkovín iba pomocou jedla. Ale to dnes nie je zásadný problém, pretože proteínové doplnky sú vždy k dispozícii na nákup.
Vedci zistili, že bielkoviny pomáhajú spomaliť vstrebávanie tukov a uhľohydrátov, čo vedie k tvorbe nových ložísk podkožného tuku. Proteínové zmesi môžu tiež uspokojiť hlad bez zvýšenia celkového obsahu kalórií vo výživovom programe. Tu sú hlavné efekty, ktoré je možné dosiahnuť pri použití proteínových doplnkov:
- Metabolická rýchlosť sa zvyšuje.
- Činnosť obranných systémov tela sa zvyšuje.
- Proces lipolýzy sa urýchľuje.
- Pocit hladu je eliminovaný.
Ženy často v boji s tukom používajú hladové diéty, ale výsledok je vždy opačný a priberá. Ale ak skombinujete aktívny šport s používaním proteínových doplnkov, potom sa situácia môže dramaticky zmeniť.
Ako používať bielkoviny na chudnutie?
Predtým, ako budete hovoriť o tom, ako používať bielkoviny na chudnutie, mali by ste zistiť, aké druhy doplnkov výživy sú k dispozícii. Teraz je najpopulárnejší srvátkový proteín, ktorý je účinný pri chudnutí a priberaní. Jeho zvláštnosť spočíva v jeho rýchlej absorpcii v tele. Celkovo existujú tri druhy srvátkových bielkovín, ale používa sa hlavne izolát.
V posledných rokoch popularita kazeínu pomerne rýchlo rastie. Na rozdiel od srvátkového proteínu, ktorý sa trávi 10 - 20 minút, je kazeín schopný dodávať proteínové zlúčeniny do tela najmenej šesť hodín. Bolo zistené, že svalové tkanivo rastie hlavne v noci, a preto stojí za to užívať kazeín tesne pred spaním. Treba tiež poznamenať, že kazeín má termogénny účinok, potláča chuť do jedla a tiež zvyšuje hustotu kostí.
Sójový proteín má neúplný profil aminokyselín a nie je najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zároveň má nízku energetickú hodnotu. Aby ste schudli, musíte v prvom rade znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov a dosiahnuť tento údaj 100 gramov denne alebo maximálne 120. V zásade sa používanie bielkovín na chudnutie a priberanie líši iba od výživový program, ktorý používate. Ak budete konzumovať viac kalórií, ako vydáte, svaly budú rásť a naopak. To je samozrejme možné iba pravidelným školením.
Bielkoviny na chudnutie je potrebné užívať pred začiatkom tréningu, zhruba pol hodinu a 60 minút po jeho skončení. Pretože proteínové doplnky majú nízky obsah energie, obsah kalórií vo vašom výživovom programe sa výrazne nezvýši.
Zároveň by ste sa nemali spoliehať na svoj plný denný príjem bielkovín z doplnkov. Bielkoviny by mali byť súčasťou vašej stravy. Asi tretinu denného príjmu proteínových zlúčenín je možné získať z proteínových zmesí a zvyšok je potrebné dodať s jedlom.
Viac informácií o tom, či bielkoviny ovplyvňujú chudnutie, nájdete v tomto videu:
