Prečo vzniká zvyk chytiť stres? Spôsoby, ako sa zbaviť emocionálnej nestability u dospelých. Ako môžete pomôcť deťom zvládať stresové situácie? Stres je nešpecifická reakcia tela na dráždivé faktory, ktorými môžu byť negatívne emócie, prepätie rôznych typov, predĺžená psychická nestabilita a teplotné faktory. Ak všetky ostatné zmeny podmienok vyvolávajú reflexnú potrebu prispôsobiť sa, potom uvoľnenie adrenalínu počas stresu môže vyvolať rozhodnutia, ktoré negatívne ovplyvňujú celkový stav a môžu dostať telo na hranicu prežitia.
Opis zvyku zachytávať stres
Človek a jeho okolie spočiatku, ak sú metabolické procesy normálne, psychologickú obžalobu nevnímajú. Tínedžer nie je ústavne oveľa hustejší ako jeho rovesníci, hmotnosť mladých ľudí je na hranici - ako sa nezmocniť stresu jedlom, na to nemôžete myslieť.
Ale postupne, s vekom, sa metabolické procesy spomaľujú, v dôsledku nevyváženej stravy sa tuky začínajú hromadiť a objavuje sa hrozba obezity.
Priame dôsledky obezity:
- Zrýchlenie vývoja degeneratívnych procesov pohybového aparátu - v dôsledku zvýšeného zaťaženia dochádza k deštrukcii kĺbov chodidla, kolien, panvy, deformácii stavcov;
- Patológie kardiovaskulárneho systému - srdce, obklopené tukovou vrstvou, pracuje pomalšie, prebytočný cholesterol sa ukladá v cievach;
- Funkcie pečene sú narušené - nemá čas na spracovanie tuku, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku tukovej hepatózy.
Ak nevyriešite problém, ako sa nezmocniť stresu, v budúcnosti budete musieť liečiť kŕčové žily, obezitu pečene a srdca, zamyslite sa nad tým, ako odstrániť zápchu. Všetky tieto choroby sú priamym dôsledkom nadváhy.
Aby sme pochopili, či existuje návyk na preberanie stresu, existuje špeciálny test, na ktorého otázky je potrebné odpovedať čo najpoctivejšie:
- Zjem niečo chutné, keď som naštvaný alebo mám obavy?
- Keď sa nudím, otvorím chladničku alebo rozbalím cukríky?
- Odmeňujem sa po osobnom víťazstve tým, že idem do bufetu alebo si kúpim svoju obľúbenú pochúťku?
- Potrebujem niečo zjesť, keď sa dostanem z ťažkej situácie?
- Nevznikajú nasledujúce myšlienky: „Sedím sám, ale môžem sa uvoľniť a jesť, čo chcem“?
Ak sa prítomnosť nadváhy do 4 kg zhoduje s pozitívnou odpoveďou aspoň na jednu z vyššie uvedených otázok, mali by ste premýšľať o tom, ako sa jej zbaviť.
Prečo dochádza k zvyku naberať stres
V strese organické systémy uvoľňujú rôzne hormóny, z ktorých každý je zodpovedný za špecifické reakcie na správanie. Adrenalín a norepinefrín sú hormóny rýchleho stresu produkované hypofýzou, ktoré vás nútia rýchlo sa rozhodnúť, ale kortizol syntetizovaný nadobličkami stimuluje mentálne funkcie, vďaka ktorým je možné problém vyriešiť. Zvýšenie hladiny kortizolu v krvi priamo súvisí s hladom.
Prečo dieťa uviazne v strese
Dospelým sa zdá, že malé deti, ktoré vyrastajú v milujúcej rodine, stres neprežívajú. Nie je na ne dôvod, v blízkosti je milujúca rodina, ktorá poskytuje všetky potreby.
Dojčatá však majú na stres veľa dôvodov - odchod mamy, návštevu materskej školy, očkovanie … Aj prechádzky s rodičmi spojené so zmenou prostredia, spôsobujúce nadmerné vzrušenie, môžu vyvolať v detskom tele stresovú situáciu.
Prvý stres spojený s jedlom, dieťa zažíva pri pôrode. Jeho nadobličky už niekoľko dní pred pôrodom produkujú prebytok kortizolu, ktorý sa hromadí a vstupuje do krvného obehu už pri prechode pôrodnými cestami. Od narodenia má novorodenec potrebu jedla a tepla. Prvá potreba chopiť sa stresu sa už objavila. Novorodenec zakričal, priložili ho k hrudi, zjedol a upokojil sa.
Príbuzní posilňujú reflexnú potrebu zmocniť sa stresu. Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť pozornosť rozmarného dieťaťa, je dopriať mu niečo chutné. Dieťa sa opäť priloží na prsník, už od 1, 5-2 rokov môže byť dieťaťu ponúknuté, aby zmenilo svoju pozornosť od dráždidla, cukríka alebo zmrzliny.
Postupne sa v ťažkých situáciách vytvára návyk, v ktorom detský organizmus začne prežívať hlad po uhľohydrátoch.
Kým sú deti malé, rodičia sú spokojní s každým sústom, ktoré zjedia, a tak drobci veria, že čím viac budú jesť, tým budú rodičia spokojnejší. Ak dieťa nie je sebavedomé a v podporu príbuzných, snaží sa im takým jednoduchým spôsobom priniesť radosť.
Systematické prejedanie sa často vedie k obezite a už v dospievaní začínajú premýšľať o tom, ako prestať preberať stres a zbaviť sa zlých návykov a nadváhy.
Prečo dospelí preberajú stres
Keď dospelý začne premýšľať o tom, čo robiť, ak neustále preberám stres a to sa už stáva problémom, málokedy sa pokúša pochopiť, prečo si vytvoril tento zvyk.
Neustálu túžbu jesť niečo chutné vo chvíľach emocionálnej tiesne nemožno vysvetliť iba vplyvom dospelých v ranom detstve; existujú aj ďalšie dôvody pre rozvoj tohto reflexu.
Zvážte dôvody zvyku naberať stres:
- V rodine sa k jedlu pristupovalo so zvýšenou šetrnosťou, rokovať bolo možné iba na prázdniny, keď hostia prichádzali alebo odchádzali na návštevu sami. V tomto prípade budú príjemné emócie spojené s chutným jedlom.
- Rodina mala silné tradície, pri stole sa prísne dodržiavalo jedno zo starých pravidiel, vďaka čomu sa objavilo porekadlo: „Keď jem, som hluchonemý.“Rozvíja sa reflexný reťazec: jedlo je útočisko alebo modernejšia formulácia: „Keď žujem, som v„ dome “, nič sa ma nedotýka a nikoho sa nedotknem.“
- Nezdravá dedičnosť, ktorá spôsobuje určité špeciálne reakcie v nervovom systéme, keď je nadbytočná reprodukcia kortizolu prehlušená jedlom, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Mnoho ľudí v podmienkach dlhodobej emočnej nestability je letargických, nechce sa im nič robiť, dokonca sa o seba starať a variť. Telo ale vyžaduje príjem živín a v prípade emočných porúch začne aktívne „papať“, to znamená, že si do úst vtiahnu všetko, čo môže prehlušiť pocit hladu. A najrýchlejšie sa dá prehltnúť niečím sladkým alebo tučným, čo nevyžaduje varenie - kúskom klobásy, sladkostí, koláčov …
Ako prestať jesť stres a samotu ako dospelý
Aby ste pochopili, či existuje emocionálna závislosť na jedle, musíte analyzovať svoje behaviorálne návyky a prítomnosť nadváhy. Ak jeho množstvo dosiahne 2-4 kg, je načase premýšľať o tom, ako prestať so stresom.
Ako sa nezmocniť stresu s úpravou stravy
Úprava na zmenu stravy by mala začať analýzou vlastného diétneho režimu. Na to je najlepšie viesť si denník, v ktorom si budete musieť všimnúť, koľko ste toho počas dňa zjedli, po akom čase ste si dali jedlo, aké emócie spôsobili občerstvenie. Keď si vediete denník o jedle, samota je dokonca prospešná - je možné analyzovať vaše pocity.
Odporúčania pre úpravu stravy:
- Nie je potrebné vyberať si pre seba prísnu diétu, stačí vylúčiť zo stravy nadbytok sladkostí a tučných jedál.
- Mali by ste sa zamerať na svoju diétu. Je lepšie zostať vo frakčnom režime - jesť každé 3-4 hodiny, aby bolo množstvo glukózy v krvi na rovnakej úrovni a nebol pocit hladu.
- Je potrebné udržiavať hladinu vitamínu D v krvi - hladina sa určuje pomocou analýzy. Je to tento vitamín, ktorý pomáha asimilovať draslík, vápnik, horčík, stabilizuje imunitný stav. Na doplnenie rezervy vitamínu D by mali byť do stravy zavedené treska, makrela, tuniak, tvaroh, maslo, syr, kefír, kvasené pečené mlieko. Aby ste si na celý deň dodali vitamín D, môžete ráno jesť tanier ovsených vločiek a popoludní porciu pečených zemiakov.
- Namiesto vysokokalorických jedál alebo sladkostí môžete jesť nízkokalorický kreker.
- Náhradou príjmu potravy v stresovej situácii môže byť vstrebávanie tekutín. Po alebo v čase ťažkých zážitkov môžete najskôr vypiť niekoľko dúškov šťavy (hroznovej alebo jablkovej) a potom ju nahradiť vodou. Voda, ktorá naplní žalúdok, vám dodá pocit sýtosti.
- Nenoste so sebou sladkosti ani sušienky. Môžu byť nahradené čerstvým ovocím, ako sú jablká. Zároveň sa budete môcť zmocniť stresu a doplniť zásoby vitamínov.
- Chladnička by mala obsahovať minimum potravín a všetko zo zoznamu zdravých potravín. Nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh a kyslá smotana, mäso na varenie, prílohy - obilniny, zelenina. Je potrebné vytvoriť také podmienky, aby bolo potrebné variť všetky potraviny.
Nemali by ste hladovať ani držať hladovú diétu, aby ste bojovali so stresom z prejedania sa. Konštantná podvýživa je pre telo tiež stresovým faktorom, ktorý môže opäť vyvolať priberanie alebo rozvoj organických chorôb.
Počas jedla by ste mali jedlo dôkladne prežúvať, nenechať sa rozptyľovať dráždivými látkami. Môžete si teda všimnúť pocit sýtosti a v budúcnosti prestať preberať stres.
Ako sa vyhnúť jedlu stresu koníčkom
Existuje názor, že robiť niečo zaujímavé je možné iba v tíme. Existuje však mnoho aktivít, pri ktorých je žiaduce byť sám, v tichosti - tí, ktorí si želajú, si môžu zapnúť príjemnú hudbu, zvuk príboja, zvuky lesa alebo niečo upokojujúce.
Sám môžete pliesť, vyšívať, šiť, tkať makramé, hrať počítačové hry, vyrábať mydlo, vyrábať kytice … Je ťažké odtrhnúť sa od všetkých týchto činností a vaše ruky sú vždy zaneprázdnené - nemôžete nevedome „hádzať“ďalší kúsok do úst.
Ako prestať jesť stres denníkom
Ak je pre človeka ťažké komunikovať „v reálnom živote“alebo povedať neznámym partnerom o svojich pocitoch, odporúča sa viesť osobný denník. Musí podrobne popísať, čo vás znervózňuje a rozčuľuje. To znamená, že po nepríjemnej situácii musíte bežať nie do chladničky, ale do denníka - presne popísať, čo spôsobilo emocionálnu nestabilitu a ako sa prejavuje.
Podrobný a jasný opis stresovej situácie trvá značný čas a keď je práca dokončená, pocit hladu zmizne.
V budúcnosti so svojimi autorskými dielami môžete ísť na internetové fórum - je ľahké nájsť tam rovnako zmýšľajúcich ľudí. Existuje mnoho komunít: podľa záujmov, pravidelnej komunikácie, herných komunít a ďalších. Internetovú komunikáciu je možné preložiť do reálnej podoby, takže zároveň bude možné vyriešiť problémy so zmocnením sa stresu a samoty.
Čo robiť, ak sa zmocníte stresu: rada psychológa
Ak bezprostredný stres a dlhodobá emočná nestabilita spôsobovali problémy s nadváhou a ovplyvňovali stav nervového systému, môžete sa obrátiť na psychológa.
Najbežnejšie odporúčania v tomto prípade:
- Normalizujte denný režim, úplne odpočívajte, odstráňte nespavosť, pokúste sa upokojiť. Na liečbu nespavosti a ako sedatíva môžete použiť ľudové recepty - zbierky a odvary z mäty, medovky, harmančeka, valeriány. Vitamínovo-minerálne komplexy s vysokým obsahom vitamínov B-„Neurovitan“alebo „Neurobeks-Forte“, majú upokojujúci účinok.
- Počas dňa by ste si mali zvoliť čas, kedy vyrazíte von z domu: turistika na čerstvom vzduchu, návšteva múzeí alebo cvičenie. Všetky činnosti by mali byť zábavné a odvádzať pozornosť od problémov. Nemali by ste dávať prednosť nakupovaniu: pre ženy je to samozrejme potešenie, ale v budúcnosti budete musieť vyriešiť ďalší problém - ako sa zbaviť získavania nepotrebných vecí.
- Odporúča sa zvládnuť techniku „STOP“, ktorá pozostáva zo 4 krokov. Akonáhle pocítite podráždenie, vo vnútri sa objaví prázdnota, sucho v ústach, zvýši sa srdcová frekvencia, objavia sa ďalšie stresové príznaky, medzi ktoré patrí nevoľnosť, bolesť hlavy a črevné kŕče, musíte si povedať „STOP“, zhlboka sa nadýchnuť a snažte sa odpojiť od toho, čo sa deje vo vašom vnútri … Pri pozorovaní životného prostredia sa ho musíte pokúsiť popísať a vysloviť. Je teda možné prepnúť telo z hlavného stimulu bez podpory potravy.
- Môžete počúvať dobrú hudbu, relaxovať, pracovať v záhrade. Aktívna relaxácia zvyšuje adaptačnú kapacitu ľudského tela.
Psychológ vám môže pomôcť zvládnuť auto-tréning, poradí vám cvičiť jogu, odporučí vám jednotlivé hodiny, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Ak stresové situácie spôsobujú zhoršenie reakcií správania a záchvaty stresu sú spôsobené patologickými poruchami metabolických procesov, môže byť potrebná liečba liekmi - sedatíva, trankvilizéry, niekedy dokonca psychotropné lieky. Všetky schôdzky musia byť zverené špecialistovi.
Čo robiť pre rodičov, ak sa dieťaťa zmocňuje stres
Ako už bolo spomenuté, rodičia môžu za prejedanie sa v strese alebo v stave emocionálnej nestability u detí mladších ako 2 roky - pokúšajú sa plačúcemu dieťaťu dať prsník alebo staršiemu dieťaťu niečo chutné. Akonáhle dieťa vyrastie, on sám, keď sa cíti zle, môže si vziať niečo na žuvanie. Navyše, upokojujúc „dieťa“, príbuzní mu často ponúkajú piť čaj. A čo je to čaj bez žemle s maslom alebo bez sladkostí?
Ošetrenie stresu pre deti vo veku 2-5 rokov
Malé deti reagujú na stres veľmi silne. Častými príznakmi stresu sú nevoľnosť, vracanie a bolesti hlavy spôsobené vazokonstrikciou. Tieto príznaky sa eliminujú tým, že dieťaťu dáte niečo sladké: hladina cukru v krvi stúpa a dočasné nepohodlie zmizne. Ale taká „terapia“tiež prispieva k rozvoju zlozvyku - záchvatu stresu.
Správna príprava na stres pomôže vyhnúť sa používaniu sladkostí, ak je dieťa v ťažkej situácii pre seba.
Tipy na boj s prejedaním sa u malých detí:
- Deti, ktoré sú náchylné na stres, sa musia vopred pripraviť na každú situáciu, ktorá môže vyvolať emočnú nestabilitu. Napríklad pred prvými „návštevami“materskej školy sa môžete s dieťaťom hrať na schovávačku, aby pochopilo, že neprítomnosť rodičov je len dočasná a bude odvezená.
- Ak je dieťa nadmerne vzrušené z hlučných udalostí, je lepšie ísť po nich domov. Cestou domov by ste nemali kupovať niečo z jedla - mali by ste jesť vo svojej kuchyni a „detské“výrobky.
- „Detské“jedlá sú správnymi zdravými potravinami na varenie, rovnako ako pri strese pri liečbe dospelých. Ak je v chladničke polievka, druhá a tretia, potom dieťa ani po silnom vzrušení „nehryzie“, ale počká, kým ho rodičia nakŕmia. Mali by ste jesť iba vo vopred stanovenom čase.
- Jediným doplnkom stravy po intenzívnom vzrušení môže byť pohár mlieka s kvapkou medu pred spaním alebo čaj z feniklu, lipy, medovky alebo harmančeka.
- Musíte si zvyknúť dávať dieťa do postele súčasne.
- V žiadnom prípade by dieťa nemalo jesť za počítačom a čas na hranie s pomôckami by mal byť obmedzený na 30-40 minút denne.
Ak sa deťom po jedle podávajú sladkosti, potom telo nebude cítiť potrebu glukózy a postupne zvyk „zmocňovať sa stresu“zmizne.
Ako odstrániť stres u detí vo veku 6-12 rokov
Hlavné metódy riešenia prejedania sa po strese u budúcich prváčikov a základných škôl sú rovnaké ako u batoliat vo veku 2-5 rokov, je však potrebné pridať niekoľko ďalších bodov:
- Deti v tomto veku si už môžu pre seba kúpiť „škodlivé sladkosti“a chytiť spolu s nimi stres. Aj keď je ťažké zabrániť takémuto správaniu, je to možné. Deti by mali byť vždy dobre kŕmené. Ráno potrebujú výdatné raňajky, ak existuje nejaký test - súťaž, skúška, v prvom rade ich musia nakŕmiť domácim jedlom, aby sa občerstvenie po intenzívnom strese nevyžadovalo.
- Ak rodičia vyzdvihnú dieťa po udalosti, opýtajte sa ho na to, čo sa stalo podrobne, on, prerozprávaný, je roztržitý a zabudne na túžbu občerstviť sa.
- V ranom školskom veku sú online hry a online komunikácia častou príčinou stresu u detí. Dieťa stratilo počítačovú hru alebo nevychádzalo s internetovými priateľmi a „chopilo sa“frustrácie - tanier koláčikov alebo sladkostí je vždy pri počítači. Ak nedovolíte jesť pri cvičení s počítačom a dávkujete mu čas, ktorý pri ňom deti strávia, nebudú existovať ani zbytočné stresové situácie, ani možnosť prejedania sa.
Ako prestať používať stres - pozrite si video:
Ak sa deti cítia byť podporované, aj keď neuspejú, nebudú potrebovať uchopiť stres. Keď vyrastú, tento zlozvyk im neotrávi život.
