Naučte sa techniku veľmi účinného cvičenia na zadok, ktoré môžete dokonca vykonávať aj doma. Dnes si povieme niečo o cvičení, ako je vytiahnutie kettlebellu z jamy. Treba priznať, že ho vykonávajú športovci pomerne zriedka, ale dokáže dokonale napumpovať svaly zadku. V tejto súvislosti môžeme odporučiť zaradenie mŕtveho ťahu kettlebell z diery do tréningového programu pre dievčatá, pre ktoré sú zadky dôležitou súčasťou tela pri vytváraní štíhlej a sexi postavy.
Hneď by sa malo povedať, že technika tohto pohybu je veľmi podobná mŕtvemu ťahu kettlebell. Hlavným rozdielom je iba to, že športovec musí sedieť na kopci a športové vybavenie je nainštalované na zemi. Môžete použiť pneumatiku pre auto, nástupište alebo len palacinku s činkou. To vám dáva príležitosť zvýšiť rozsah pohybu.
To vám zase umožní viac natiahnuť svaly a tým z cvičenia vyťažiť maximum. Musíte si uvedomiť, že musíte drepovať k rovnobežke stehna so zemou a pri výbere výšky opory túto skutočnosť zohľadnite. Ak nemáte kettlebell, potom je možné pohyb vykonávať s činkou. Po niekoľkých opakovaniach budete mať pocit, že tento pohyb zaťažuje svaly zadku.
Ako správne vytiahnuť kettlebell z jamy?
Športové vybavenie položte na zem medzi nohy, ktoré by mali byť na podstavci, s mierne pokrčenými kolennými kĺbmi. Choďte dole a chyťte športové vybavenie, pričom majte vystretý chrbát. Pohyb nahor by sa mal vykonávať iba vďaka námahe svalov zadku a hamstringov. Neťahajte kettlebell chrbtom, pretože to drasticky zníži účinnosť cvičenia. Počas celého pohybu držte ruky rovno.
Tento pohyb je možné vykonať aj na rovných nohách. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu typu ťahu kettlebell z jamy. Nezabudnite mať kolenné kĺby mierne pokrčené. Zaokrúhlite si tiež chrbát, ktorý by mal v tejto polohe zostať počas celej sady. Nakloňte sa dopredu, zostaňte na rovných nohách a chyťte sa škrupiny. Začnite dvíhať telo, pričom používajte iba svaly na zadku. Počas cvičenia by ste mali cítiť, ako sa tieto svaly naťahujú. Pri pohybe nadol sa nadýchnite a pri zdvíhaní urobte výdych.
Užitočné tipy pre veslovanie v jamách
Už sme poznamenali, že na pohybe sa aktívne zúčastňujú svaly zadku, adduktory bokov a extenzory chrbta. Najprv môžete cvičiť v stoji na zemi a potom začať používať podpery na nohy a postupne zvyšovať ich výšku. Nezačnite pracovať okamžite na vysokých podperách. Na začiatok bude stačiť päť centimetrov. Aby ste čo najviac natiahli svaly zadku, spustite športové vybavenie nie striktne vo zvislej rovine, ale vezmite ho od seba.
Toto je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré vám umožní dokonale pumpovať svaly zadku. Malo by sa uznať, že s kompetentným prístupom k tréningovému procesu môžu byť kettlebellmi vynikajúce zariadenie. Bohužiaľ, dnes veľa športovcov zabudlo na jeho existenciu a počas svojich hodín ho prakticky nepoužívajú.
Mali by ste však pamätať na to, že kettlebell nepôsobí na svaly rovnako ako činka alebo činky. Nemali by ste preto visieť iba na práci s kettlebell. Ak správne zadáte niekoľko základných cvičení vykonaných s týmto projektilom do svojho tréningového programu, potom môžete svoje výsledky výrazne zlepšiť.
Pomocou kettlebell budete môcť pumpovať tie svaly, ktoré sa ťažko trénujú s činkou a činkami. Existuje veľké množstvo pohybov kettlebell určených na precvičenie svalov nôh, chrbta a ramenného pletenca. Tréning s týmto športovým vybavením vám pomôže zlepšiť silovú vytrvalosť, zvýšiť funkčnú kapacitu tela, ako aj rozvinúť flexibilitu chrbtice.
Pravdepodobne neexistuje žiadne také športové vybavenie, okrem kettlebells, pomocou ktorého môžete vyvinúť taký počet telesných schopností. Okrem iného stojí za zmienku, že cvičenia s kettlebell sú najmenej traumatické v porovnaní s iným športovým vybavením používaným v silových športových disciplínach.
Profesionálni kulturisti používajú kettlebell veľmi často a existuje na to niekoľko vysvetlení. Na začiatku je hormonálna reakcia tela vďaka aktívnej účasti na práci veľkého počtu svalov extrémne silná. Vďaka tomu môžete priberať na váhe a súčasne zvyšovať fyzické parametre. Vedci navyše dokázali, že tréning s týmto projektilom aktivuje procesy lipolýzy. Ďalšou výhodou cvičenia s kettlebell je, že zlepšuje nutričnú kvalitu svalového tkaniva. Ak ste túto škrupinu ešte nepoužili, odporúčame vám, aby ste jej venovali zvýšenú pozornosť.
Ako vytiahnuť kettlebell z jamy, pozrite si toto video:
