Takmer každý športovec sa stretáva s problémom zaostávania vo vývoji niektorých svalových skupín. Získajte informácie o špecializácii kulturistiky a jej dôsledkoch na športovcov. Športovec skôr alebo neskôr čelí problému svalového oneskorenia vo vývoji. V určitej fáze tréningu bude každá svalová skupina vo svojom vývoji zaostávať. Môže to byť akýkoľvek sval a je jedno, ktorý. To sa dá napraviť zaťažením ďalších zaostávajúcich svalov. Práve v tomto období dostal názov - špecializácia v kulturistike.
Je veľmi dôležité, aby trvanie tejto fázy nebolo dlhšie ako mesiac. Je to spôsobené tým, že žiaden sval nie je schopný dlhšie vydržať zvýšený tréning. Dnes budeme uvažovať o hlavných metódach zvýšenia intenzity tréningového procesu.
Metóda núteného opakovania
Pri použití tejto metódy budete potrebovať pomoc priateľa. Jeho úlohou je pomáhať pri vykonávaní dvoch alebo troch opakovaní po dokončení hlavných opakovaní. Maximálny počet opakovaní musíte urobiť sami, potom budete potrebovať pomoc. Partner potrebuje cítiť, keď potrebuje pomoc, aby v nesprávnom momente uvoľnil časť záťaže.
Úloha podvádzania v špecializácii
Pri cvičení by ste mali používať minimálnu zotrvačnosť a v ideálnom prípade ju úplne vylúčiť. Je veľmi dôležité, aby sa hmotnosť pohybovala hladko. Existuje však jedna nuansa, ktorá si od športovca vyžaduje veľkú pozornosť. Napríklad pri zdvíhaní činky k bicepsu po dokončení určitého počtu opakovaní je dovolené urobiť trhnutie športového vybavenia po ramená, čím si trochu pomôžete telom. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Takéto pohyby by ste mali použiť iba na úplnom konci sady na vykonanie niekoľkých ďalších opakovaní. V tomto prípade musia byť všetky základné opakovania vykonávané v súlade s technikou.
Metóda negatívneho opakovania
Pri negatívnych opakovaniach budete opäť potrebovať pomoc svojho partnera. Bola stanovená pravidelnosť, ktorá hovorí, že keď je športové vybavenie znížené a sprevádzané napínaním svalov, jeho rast je stimulovaný výrazne viac ako v čase zdvíhania zariadenia.
Inými slovami, pri vykonávaní, povedzme, bench pressu v náchylnej polohe, vám priateľ pomôže stlačiť nahor a vy sami spustíte projektil na hruď. Celá podstata tejto metódy navyše spočíva v tom, že je potrebné znížiť strelu 2 až 4 krát dlhšie, ako stále rástla.
Supersety a špecializácia na kulturistiku
Podstatou supersetov je vykonávať cvičenia na rozvoj antagonistických svalov bez prestávky na odpočinok. Zdvíhač napríklad najskôr v ľahu vykoná bench press, aby vypracoval svaly hrudníka. Potom je potrebné bez prestávky vykonať ťah činkou v sklone. Cvičenie lat.
Do supersetu môžu byť zaradené aj cvičenia, ktoré rozvíjajú jeden sval. Je dôležité mať na pamäti, že časté používanie takýchto supersetov môže spôsobiť stav pretrénovania a následnú stagnáciu vo vývoji.
Trisetova metóda
Ako naznačuje názov metódy, jej podstata spočíva v kombinácii troch cvičení na rozvoj jednej svalovej skupiny. Najväčší účinok môže táto technika priniesť pri čerpaní delty, keď sa špecializácia na kulturistiku používa na prácu na prednom, zadnom a strednom nosníku. Všetky cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom bez prestávok na odpočinok.
Metóda pred vyčerpaním
Športovcom sa niekedy nedarí dobre načítať veľké svalové skupiny, pretože pomocné svaly sú už unavené. Napríklad, keď je spodná časť chrbta už vážne zaťažená, potom pri drepe nebudete môcť dať maximálne zaťaženie. Metóda pred vyčerpaním má uviesť veľké svaly do stavu extrémnej únavy vykonaním izolačného cvičenia a potom vykonať základné cvičenie. Pracovná hmotnosť základného pohybu by sa samozrejme mala znížiť.
Metóda konštantnej injekcie
Táto metóda spočíva vo vykonávaní cvičení jeden po druhom s minimálnou prestávkou na odpočinok nie dlhšou ako 30 sekúnd. Súčasne by sa mala pracovná hmotnosť znížiť o 40 percent. Dobré výsledky pri použití metódy konštantného vstrekovania je možné dosiahnuť pri použití v spojení s nízkokalorickým výživovým programom, ktorý pomáha urýchliť procesy spaľovania tukov. Vďaka tejto kombinácii môžete dať svalom úľavu.
Super pomalá metóda opakovania
Ak vykonávate cvičenia rýchlym tempom, potom svaly nie sú schopné byť dlho v najefektívnejšej fáze svojho vývoja. Ultra pomalým spôsobom opakovania je spomaliť všetky pohyby.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že špecializáciu v kulturistike môžu využívať iba športovci s jeden a pol až dvoma rokmi praxe. Je to spôsobené tým, že športovec už dokázal dosiahnuť určité výsledky v prírastku hmotnosti a zvýšení ukazovateľov sily, ale kvôli prítomnosti genetických hraníc sa vývoj niektorých svalových skupín spomalil. Predtým, ako začnete používať vyššie popísané metódy, je potrebné zistiť dôvod spomalenia vývoja svalov. Ak ste sa rozhodli použiť špecializáciu pre kulturistiku, mali by ste si na to vybrať konkrétny deň. Zároveň je dôležité, aby ostatné svaly v deň vypracovania zaostávajúcich cvičili len preto, aby si udržali tvar. Je nemožné maximálne zaťažiť súčasne zaostávajúce svaly a všetko ostatné.
Všetky vyššie opísané metódy už dlho používajú športovci a počas tohto obdobia sa ukázali iba na pozitívnej strane. Hlavnou vecou je robiť všetko správne a nepoužívať ich príliš často, aby ste sa nedostali do stavu pretrénovania. V opačnom prípade nielenže nezlepšíte vývoj cieľových svalov, ale uškodíte aj tým, ktoré sa vyvíjajú normálne. Stále ich však musíte používať, ale buďte opatrní.
Ďalšie užitočné informácie o špecializácii nájdete v tomto videu:
[media =
