Vďaka tréningovým metódam a motivácii CT Fletchera milióny športovcov dosahujú svoje ciele. Chceš to tiež? Zistite, ako funguje „plyšová brada“. Predtým, ako prejdete na výživový program a pravidlá výcviku pre CT Fletcher alebo Plyšová brada, mali by ste v krátkosti porozprávať o samotnom športovcovi.
Krátky životopis CT Fletchera
Detské roky S. T. Fletchera prešli v Comptone v Kalifornii. Bola to vtedy jedna z najkriminalistickejších oblastí v celých USA. Po škole sa začal venovať silovému trojboju a v tomto športe dosiahol veľký úspech.
Výška športovca je 182 centimetrov a jeho hmotnosť bola asi 130 kilogramov. Jeho život sa takmer tragicky skončil v roku 2005, keď bol hospitalizovaný pre infarkt. S. T. vždy miloval rýchle občerstvenie a 20 rokov jedol prakticky iba v reštauráciách rýchleho občerstvenia. V dôsledku toho to viedlo k vážnym problémom so srdcom.
Našťastie sa všetko skončilo dobre a Fletcher prežil. Po operácii vážil iba 86 kilogramov a lekári mu zakázali športovať. Bol však zamilovaný do kulturistiky a neodolal nutkaniu cvičiť. Športovec z toho, čo sa mu stalo, vyvodil správne závery a zrevidoval svoj výživový program a dennú rutinu. Dnes S. T. je jedným z najznámejších video bloggerov na planéte.
Tréningový program od CT Fletchera
Všetci profesionálni športovci robia zmeny vo svojom tréningovom programe každých pár mesiacov. Skladbu tréningového programu navyše ovplyvňujú aj ciele, pred ktorými športovec stojí. Z tohto dôvodu nie je možné povedať, ktorý program používa S. T. V súčasnej dobe. Môžeme zvážiť všeobecné princípy jeho konštrukcie a môžete ich použiť v budúcnosti pri vytváraní svojho komplexu.
Zároveň, ak s kulturistikou len začínate, nemali by ste používať programy hviezd. Samozrejme, bude veľmi užitočné zoznámiť sa s nimi, ale potom je lepšie zostaviť svoje vlastné. Dokonca aj úplný súlad vašich tried s programom toho istého Arnieho nebude vyzerať ako on. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú rast svalov.
Treba povedať, že napriek neustálym zmenám v tréningovom programe CT Fletcher vždy používa jeden princíp svojej prípravy. Plyšová brada urobí veľa opakovaní s menšou hmotnosťou. Fletcher robí veľa a môže si dovoliť špeciálne športové doplnky. Ak vám finančná situácia nedovoľuje len normálne jesť, nehovoríme o doplnkoch, potom nemá zmysel robiť päť hodín týždenne.
Keďže v priebehu týždňa S. T. verbuje sa päť tried, potom môže každý deň vziať jednu svalovú skupinu na tréning. Jedna lekcia je venovaná iba práci na svaloch hrudníka, ďalšia je zameraná na rozvoj nôh atď. Jedna z Fletcherových tried trvá od dvoch do troch hodín. Športovec vo svojom programe používa supersety, aby čo najviac šokoval svaly. Okrem iných metód zvyšovania intenzity tréningu používa aj vysoké opakovania, trizety a všetky druhy kombinácií pohybov. To všetko vám umožňuje čo najviac diverzifikovať tréningový proces a svaly sa nestíhajú prispôsobiť záťaži.
To, aký je tréning športovca intenzívny, môže posúdiť iba valec, v ktorom vykonáva benchpress v ľahu. Toto cvičenie sa vykonávalo 150 minút, celkový počet opakovaní je 400 s 39 sadami a hmotnosť športového vybavenia bola 110 kilogramov.
Pravidlá výživy plyšových fúzov
Po srdcových problémoch S. T.začal dodržiavať štandardné presvedčenie o jedle a prestal jesť rýchle občerstvenie. Teraz pristupuje k zloženiu stravy veľmi zodpovedne a používa iba zdravé potraviny. Aj keď si podľa neho stále dovoľuje zjesť jeden hamburger raz za rok.
Aby ste pochopili, ako Fletcher pred touto nehodou jedol, môžete uviesť príklad jeho obeda v McDonald's:
- Big Mac - 4 ks.
- Hranolky - 4 ks.
- Mliečny kokteil - 2 ks.
- Jablkový koláč - 4 ks.
Sami vidíte, že taká diéta dve desaťročia nepovedie k ničomu dobrému, čo sa vlastne aj stalo. Fletcher opakovane povedal, že pri zostavovaní stravy nikdy nedodržal žiadne zásady. Množstvo ním skonzumovaného jedla záviselo od pocitu hladu. Bude tiež zaujímavé povedať, že obľúbeným jedlom športovca sú proteínové palacinky, ktoré obsahujú asi 60 gramov proteínových zlúčenín, 40-45 gramov uhľohydrátov a 5 gramov tuku.
Strava Teddy Beard teraz pozostáva hlavne z potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínových zlúčenín. Samotný športovec hovorí, že jeho výživový program možno považovať za správny na deväťdesiat percent. Je to spôsobené tým, že S. T. niekedy porušuje svoj výživový program a môže používať, čo chce, v akomkoľvek množstve.
Rovnako ako v prípade tréningového programu, nie je možné s istotou povedať o Fletcherovej diéte. Samotný športovec odporúča počas dňa konzumovať najmenej 50 percent proteínových zlúčenín, 40% sacharidov a iba 10% zdravých tukov.
Ak často navštevujete reštaurácie s rýchlym občerstvením, spomeňte si, čo sa stalo Teddy Beardovi, než znova otvoríte ich dvere. Musíte jesť správne a mali by ste si to pamätať. Táto rada platí nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí. Nezdravé jedlá môžu chutiť lepšie, ale ak ich konzumujete často, môže dôjsť k tragédii. Samozrejme, ak si počas roka dovolíte zjesť jeden hamburger alebo big mac, ako to robí CT Fletcher, tak sa nič zlé nestane. Ale stále sa tomu snažte vyhnúť.
