Naučte sa, ako dobre cvičiť, aby sa mladé matky udržali v kondícii a zotavili sa v období po pôrode. Každá žena po narodení dieťaťa chce získať späť svoj prenatálny tvar. Niekedy však ženy počas dojčenia stále priberajú. Ak chcete schudnúť, k výcviku dojčiacich matiek by ste mali pristupovať so všetkou zodpovednosťou, aby ste nepoškodili svoje telo. Nezabudnite, že telo novorodenca je veľmi citlivé na všetky zmeny v zložení materského mlieka.
Pravidlá chudnutia po pôrode
Prírastok tuku počas tehotenstva je normálnym fyziologickým procesom, ktorý je potrebný pre normálne nosenie dieťaťa. Ak chcete čo najskôr získať späť svoju predchádzajúcu postavu, musíte dodržať určité pravidlá.
- Prianie. To je veľmi dôležité, pretože bez chuti a motivácie schudnúť svoj cieľ nedosiahnete. Ak chcete posilniť svoju motiváciu, pozrite sa na svoje fotografie pred tehotenstvom.
- Vaša rutina by mala zodpovedať rutine vášho dieťaťa. Ženy často dávajú dieťaťu všetok čas, keď je hore. Keď dieťa zaspí, únava je veľká a naozaj chce jesť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť súčasne s vašim dieťaťom. Ak sa vaše stravovacie návyky zhodujú, urobíte prvý krok k tomu, aby ste získali späť svoju predchádzajúcu postavu.
- Odpočinok by mal byť úplný. Vedci dokázali, že ak váš spánok trvá menej ako osem hodín, potom vám ani intenzívny tréning a najtvrdšia diéta k chudnutiu nepomôžu. Dieťa samozrejme rozhodne urobí vážne úpravy vo vašom dennom režime a budete potrebovať pomoc svojich príbuzných, aby ste získali potrebný čas na spánok.
- Program výživy musí byť vyvážený. Je veľmi dôležité, aby bol výživový program v období dojčenia vyvážený. V súčasnej dobe nemôžete používať rigidné diéty a výrazne znížiť energetickú hodnotu stravy. To znamená, že by ste nemali dúfať, že kalórie vo vašom tele sa spália samy. Počas laktácie sa počas dňa spáli asi 600 ďalších kalórií.
Ošetrovateľské cvičenia
Mierna fyzická aktivita vám umožní schudnúť, ale negatívne ovplyvňuje aj regeneračné procesy tkanív poškodených počas pôrodu. So športom môžete začať najskôr mesiac a pol po narodení dieťaťa.
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že pre mladé matky je lepšie začať s jogou alebo pilatesom. Je dokázané, že tieto praktiky môžu kedykoľvek výrazne zmeniť vaše telo. Okrem toho nemajú žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité počas obdobia kŕmenia dieťaťa. Pilates alebo jogou môžete znížiť stres, ktorý s narodením dieťaťa vo vašom živote nevyhnutne prichádza. Po narodení dieťaťa budete musieť byť veľmi aktívny v starostlivosti o neho. Nezabudnite, že je to rovnaká fyzická aktivita, pri ktorej sa spália vaše kalórie. Okrem toho môžete svoje dieťa nosiť každý deň v klokanke. To bude viac namáhať vaše chrbtové a brušné svaly. Ak chcete športovať pri kŕmení dieťaťa, rád by som vám poskytol niekoľko odporúčaní, ktoré vám s tým pomôžu:
- Plávanie je najlepšia forma cvičenia počas dojčenia.
- Ak ste začali navštevovať telocvičňu, nemali by ste používať činky. To vám umožní vyhnúť sa výskytu kyseliny mliečnej v materskom mlieku, ktorá môže výrazne zmeniť jej chuť.
- Skúste sa vyhýbať klasickým kardio aktivitám, ako je beh alebo stacionárny bicykel, aby ste neprišli o veľa tekutín.
- Vyberte si len tie cvičenia, pri ktorých si nebudete môcť poraniť hrudník.
Výživový program počas obdobia kŕmenia
Pomerne často sa mladé matky zbavujú nadváhy počas obdobia kŕmenia a nevynakladajú veľké úsilie. Je to predovšetkým kvôli dodatočnej spotrebe energie, o ktorej sme už diskutovali vyššie. Dôležitú úlohu tu samozrejme hrajú jednotlivé vlastnosti organizmu, napríklad metabolizmus. Počas laktácie ženy často môžu skôr pribrať, ako schudnúť.
Počas tohto obdobia by ste mali dodržiavať určitý výživový program, aby ste nepoškodili dieťa a seba. V prvom rade je potrebné vylúčiť zo stravy všetky možné alergénne potraviny. Platí to pre kávu, čokoládu, mliečne výrobky, niektoré druhy ovocia a zeleniny. Váš lekár vám poskytne kompletný zoznam týchto produktov.
Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú viac chemických prísad. Tiež nepredpokladajte, že čím viac bude vaše jedlo kalorické, tým viac živín vaše dieťa dostane s mliekom. Telo sa už o všetko postaralo a vytvorilo si rezervy potrebné na kŕmenie.
Počas laktácie by mal byť vo výžive kladený dôraz na kvalitu nad kvantitou. S cieleným bojom proti nadváhe by ste mali začať najskôr dva mesiace po narodení dieťaťa.
Sada cvičení na chudnutie pre dojčiace matky z Ksenia Kuzmenko v tomto príbehu:
