Ako si v silovom trojboji neroztrhnúť väzy a zvoliť správne pracovné váhy. Povedzte nám o tom najsilnejší bench presseri na svete s rekordmi - od 300 kg. Ako každý vie, v silovom trojboji existujú hmotnostné triedy. To núti zástupcov silového trojboja sledovať svoju váhu a snažiť sa ju udržať čo najbližšie k hranici váhovej kategórie, v ktorej vystupujú. Je to spôsobené tým, že ukazovatele sily športovca priamo závisia od telesnej hmotnosti.
Zo zrejmých dôvodov musia mať športovci minimálne množstvo telesného tuku, pretože ich hmotnosť nemôže ovplyvniť silu. Najúčinnejšou metódou regulácie telesnej hmotnosti je diétny výživový program, ktorý musí byť starostlivo navrhnutý. Dnes budeme hovoriť o tom, ako je pracovná hmotnosť regulovaná pri silovom trojboji.
Ak je veľa telesného tuku, potom je vysoká pravdepodobnosť prechodu na novú váhovú kategóriu, čo sťaží dosiahnutie vysokých výsledkov. Keď sa športovec na to úmyselne pripravuje, musí tiež zredukovať tukovú hmotu a zvýšiť telesnú hmotnosť na úkor svalov. Túto hmotnosť možno nazvať pracovnou.
Na základe praktických skúseností môžeme povedať, že keď sa hmotnosť powerliftera v priemere zvýši do jedného mesiaca do jedného mesiaca, potom je jeho rast spôsobený pasívnou zložkou, ktorá nemôže ovplyvniť ukazovatele sily. Jednoducho povedané, zvyšuje tukovú hmotu.
Treba poznamenať, že pre športovcov z ľahších kategórií je zvýšenie pracovnej hmotnosti oveľa ťažšie ako pre zástupcov ťažkých kategórií. Na to musia stráviť oveľa viac času. V priemere trvá približne mesiac, kým sa zvýši hmotnosť o jeden kilogram. Powerlifteri sú najčastejšie nútení nepribrať, ale schudnúť, aby sa dostali do ľahšej hmotnostnej kategórie. Ak existuje taká príležitosť, športovci používajú tento taktický krok, ktorý možno považovať za opodstatnený. Po úspešnom výkone v ťažkej kategórii sa po prechode do ľahkej kategórie takmer zaručene stane víťazom.
Na prvý pohľad je tu všetko jednoduché - schudnite a súťažte v ľahšej kategórii. V praxi je však všetko komplikovanejšie. S poklesom telesnej hmotnosti klesá aj indikátor sily, čo zase vedie k zníženiu výsledku.
Ako správne nastaviť pracovnú hmotnosť?
Je potrebné nájsť váhový rozsah, v ktorom športový výkon zaručene neklesne. Keď sa diéta používa krátko pred začiatkom súťaže, tendencie k priberaniu sa zvyšujú. Čím viac športovec schudne, tým viac chce telo následne opäť získať.
Z tohto dôvodu je potrebné dobre zvážiť výhody a nevýhody nadchádzajúceho chudnutia. Športovec potrebuje stanoviť všetky možné straty, keď sa jeho telesná hmotnosť zníži. To je veľmi dôležité, pretože športovci začínajú chudnúť krátko pred začiatkom súťaže a na opravu chýb už nie je čas.
Chudnutie je spojené s elimináciou prebytočnej tekutiny, ako aj s poklesom pracovnej (svalovej) a pasívnej (tukovej) hmoty. Ideálnou možnosťou je obmedziť iba tuk, čo je veľmi ťažké dosiahnuť, pretože pri prudkom chudnutí padá na svaly asi 60 percent stratenej hmotnosti. Z tohto dôvodu je potrebné chudnúť postupne.
Keď sa do jedného týždňa stratí asi 0,2 kg hmotnosti, potom sa svalová hmota prakticky nestratí. Pri takom tempe zostanú svaly športovca v rovnakom stave, čo zaručuje vysoký športový výsledok. Zároveň, keď budete chudnúť vysokou rýchlosťou, bude svalová hmota trpieť, rovnako ako zníženie ukladania glykogénu. Každý vie, že práve táto látka je hlavným zdrojom energie pre svaly a s poklesom jeho zásob výkonnosť športovca prudko klesne.
Ak venujete zvláštnu pozornosť eliminácii tekutín, môže to tiež viesť k nežiaducim následkom. Telo bude negatívne vnímať narušenie vodnej bilancie a pokúsi sa ho obnoviť všetkými možnými spôsobmi. Z tohto dôvodu sa používanie diuretík nezdá byť najrozumnejším krokom. Okrem toho sú takmer všetky lieky v tejto skupine zakázané a všetko môže skončiť diskvalifikáciou.
Keď zhrnieme všetky uvedené skutočnosti, dá sa tvrdiť, že chudnutie môže byť odôvodnené iba vtedy, ak sa na to spotrebuje iba tuková hmota. To sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi:
- Vysoko intenzívny tréning;
- Vytvorenie kalorického deficitu;
- Zmena zloženia stravy.
Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť príjem tukov a zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Musíte tiež začať používať zlomkové jedlá a jesť päť až šesťkrát počas dňa. Existujú teda tri spôsoby chudnutia.
Včasný reset
Začať by ste mali zhruba tri mesiace pred štartom súťaže. Vo svojej strave musíte vytvoriť kalorický deficit zvýšením počtu proteínových zlúčenín. Tiež by ste mali jesť menej tekutín, slaných a sladkých jedál. Je veľmi dobré, ak v tomto období budete často navštevovať sauny a parné kúpele na zvýšenie potenia, ako aj na zvýšenie počtu pohybov pre rozvoj brušných svalov.
Zrýchlený reset
Začnite chudnúť jeden alebo dva týždne pred začiatkom turnaja. Musíte robiť všetko rovnako ako pri pomalom chudnutí a k už existujúcim pridať niekoľko ďalších bodov. Najprv zo stravy vylúčte všetky omáčky a omáčky. Za druhé, je potrebné ešte viac zvýšiť potenie, zahriať telo.
Intenzívny výboj
Tento postup by sa mal vykonať päť dní pred začiatkom súťaže. K všetkému vyššie uvedenému by mali byť pridané diuretiká a diaforetické lieky, napríklad citrón, bylinné odvarky atď.
Intenzívny reset nemusí byť potrebný, ak ste v prvých dvoch fázach dosiahli požadovaný výsledok. Ak je to potrebné, pomocou intenzívnej skládky môžete upraviť svoju hmotnosť v rozmedzí od 500 do 800 gramov.
Podrobnejšie informácie o výbere pracovnej hmotnosti pri cvičení nájdete tu:
