Naučte sa cvičiť so strojom, ktorý pochádza zo zlatej éry kulturistiky. Tento komplex používajú v súťažnom tréningu všetci kulturisti. V sedemdesiatych rokoch začali cvičebné zariadenia postupne prenikať do kulturistiky. Športovci, ktorí pociťovali nedostatok práce pri použití iba voľných váh, začali do svojich tréningových programov zavádzať cvičenia na simulátoroch. Správnym používaním tohto športového vybavenia si športovci rozšírili svoje rozvojové obzory.
Arthur Jones bol jedným z prvých, kto pochopil možnosť rozšírenia hraníc výcviku pomocou simulátorov. Nahí športovci už určite počuli o tomto mužovi, ktorý sa ukázal byť komplexne vyvinutou osobnosťou. Práve svojou ľahkou rukou začali vtedajší stavitelia cvičiť krátky, ale o to ťažší tréning pomocou simulátorov Nautilus a potom MEDX.
Bol to tiež Jones, ktorý prišiel s myšlienkou, že krátke školenie môže byť veľmi účinné. Vtedy mala väčšina športovcov iný uhol pohľadu. Jones v reakcii na ich slová o potrebe cvičiť častejšie a tvrdšie spomínal na časté pretrénovanie a pomalší postup.
V tomto období sa Joe Weider a Jones stali zatrpknutými súpermi, z ktorých si každý naďalej hájil svoj uhol pohľadu. Žiadna tlačená publikácia vo vlastníctve Wydera teda nepovedala ani slovo o Jonesovej práci. Výsledkom bolo, že technika Arthur Jones sa dostala do povedomia širokého spektra športovcov až po začiatku jej popularizácie Mikeom Mentzerom. Toto sa dá nazvať začiatkom éry simulátora Nautilus v kulturistike.
Čo je tréner nautilus a ako ho používať?
Cvičebné stroje "Nautilus" sú multifunkčné športové zariadenia určené na precvičovanie svalov. Účinnosť týchto simulátorov je spojená so zvýšením sily záťaže na cielené svaly. Ak sa ich naučíte správne používať, potom bude športovec schopný dosiahnuť zásadne novú úroveň rozvoja svalov.
Nemenej dôležitou výhodou simulátora Nautilus v kulturistike je skutočnosť, že s ním vykonávate základný výcvik s trajektóriou, ktorú nemožno reprodukovať pri práci s voľnými váhami. Výsledkom bolo, že toto zariadenie úplne zmenilo názor športovcov a špecialistov na simulátory ako prostriedok na získanie extrémne izolovaného zaťaženia. Keď trénujete v Nautile, robíte o nič menej tvrdej práce, ako je možné počas tréningu s činkou alebo činkami. Príkladom toho sú Dorian Yates a Sergio Oliva.
Pulóver Nautilus je napríklad schopný veľmi efektívne vypracovať laty. Faktom je, že vám to nedáva príležitosť používať ruky a všetok pohyb sa vykonáva iba pomocou cieľového svalu. Nemenej účinnou metódou tréningu chrbta je princíp predbežnej únavy. Bol to on, koho Sergio Oliva aktívne používal vo svojich tréningoch. Na to použil „Nautilus Pullover“a ťah horného bloku. Na prvom simulátore Oliva pracovala na zlyhaní, čím unavila laty, a potom použila horný blok, pretože svaly paží boli plné sily. V dôsledku takéhoto výcviku dostali laty obrovské zaťaženie, ktoré sa nedá dosiahnuť pri práci s voľnými váhami. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov používajte iba bezpečné a účinné cvičebné pomôcky. K tomu pri správnom prístupe k tréningu možno nebudete potrebovať ani činky a činky. Všetky tieto požiadavky spĺňajú spoločnosti „MEDEX“a „Nautilus“. Progres športovca treba posúdiť podľa jeho silových parametrov. To platí nielen pre prácu s voľnými váhami, ale aj pre cvičebné stroje. Ako sa zvyšuje vaša sila, rastú aj svaly.
Všetky pohyby musia byť plynulé, aby nedošlo k zraneniu. Ak nemôžete vykonávať cvičenie bez trhania, mali by ste znížiť pracovnú hmotnosť. To by sa však malo robiť vždy, a nielen pri práci na Nautile. Je to spôsobené tým, že preťaženie v každom prípade povedie k zraneniu.
Pomocou simulátorov „Hammer“, „Nautilus“alebo „MEDEX“musíte vykonať každý pohyb kompetentne, aby ste dosiahli maximálne možné výsledky. Tiež by mala byť použitá pred únava cieľových svalov. Je to jedna z najúčinnejších techník na zvýšenie intenzity tréningu, ktorá sa v praxi osvedčila viac ako raz.
Nie je potrebné často viesť hodiny, pretože telo sa musí úplne zotaviť. Cvičte menej často, ale čo najefektívnejšie, pretože pretrénovanie váš postup iba spomalí. Samozrejme, bude trvať nejaký čas, kým nájdete pre seba najefektívnejší rozvrh hodín.
Ako rozhýbať hruď v simulátore Nautilus, pozrite si toto video:
