Naučte sa cvičiť, ak máte vysoký krvný tlak. Je vôbec možné dať v telocvični anaeróbnu záťaž. Predstavitelia Svetovej zdravotníckej organizácie tvrdia, že teraz každý piaty človek na Zemi trpí chorobami srdca a cievneho systému. To samozrejme ovplyvňuje aj krvný tlak. Hypertenzia je tiež veľmi bežná. Dnes budeme diskutovať o otázke, či je možné švihnúť pod silným tlakom.
Príznaky a príčiny hypertenzie
Vďaka práci srdca krv prenáša všetky živiny a kyslík do celého tela. Sila, ktorou krv pôsobí na steny ciev, sa nazýva krvný tlak. Čím je vyššia, tým je práca srdca náročnejšia. To výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Do tridsiatky sa tlak 120/80 považuje za normálny. Osoba často akceptuje akúkoľvek odchýlku od tohto indikátora ako znak choroby. Existujú však limity, keď je tlak normálny. Lekára je potrebné navštíviť, ak tonometer uvádza nasledovné:
- 170/70 - zvýšený systolický tlak.
- 120/100 - zvýšený diastolický tlak.
- Od 120 do 139 a od 80 do 89 - prehypertenzia.
- Viac ako 140/90 - hypertenzia.
Na tlak vplýva veľké množstvo faktorov. Patria sem nadváha, fajčenie, pasívny životný štýl, vysoký príjem soli, nedostatok vitamínu D atď.
Ľudia bohužiaľ často nevenujú pozornosť krvnému tlaku a dokonca ani nemusia poznať svoje normálne hodnoty. To sa týka predovšetkým mladých ľudí. V takom prípade môžu myslieť na zdravie až potom, čo silne „stlačia“. Hypertenzia však nie je vtip a táto choroba negatívne ovplyvňuje všetky systémy tela.
Môžete sa hojdať pri zvýšenom tlaku?
Predtým, ako odpoviem na túto otázku, rád by som uviedol málo známy fakt zo života Arnieho. Arnold má od narodenia problémy so srdcom - narodil sa s dvojcípou aortou. Srdce by malo mať tri záhyby a Arnie iba dva, čo sťažuje kontrolu prietoku krvi. Okrem toho existuje veľký počet prípadov zvýšeného krvného tlaku u pro-športovcov, ktorí nemali problémy so srdcom.
Je to spôsobené vysokou koncentráciou adrenalínu. Pod vplyvom fyzickej námahy sa tento hormón aktívne vylučuje, čo môže spôsobiť zvýšenie tlaku. V skutočnosti, ak napríklad skočíte s padákom, tlak sa zvýši aj kvôli adrenalínu. Takéto zmeny sú však krátkodobé. Ale s častým cvičením a pro-športovci môžu absolvovať dva tréningy počas dňa, sa situácia s krvným tlakom môže zhoršiť.
Táto skutočnosť však neznamená, že ak navštevujete posilňovňu viac ako trikrát týždenne, potom sa u vás určite vyvinie hypertenzia. Ak často cvičíte, musíte urobiť opatrenia na zníženie sekrécie adrenalínu. Hlavným faktorom aktivácie syntézy tohto hormónu je centrálny nervový systém. Ak sa teda naučíte upokojovať centrálny nervový systém, nevstúpite do rizikovej skupiny.
Možno sa vám to zdá zvláštne, ale je možné upokojiť centrálny nervový systém konzumáciou kuracích alebo morčacích pŕs. Je to spôsobené vysokým obsahom tryptofánu v tomto produkte. Samozrejme, môžete a dokonca musíte konzumovať akékoľvek jedlo obsahujúce túto látku. Maximálne množstvo tryptofánu sa nachádza v červenom kaviári, arašidoch a mandliach, ako aj v sóji. Potraviny sú zoradené podľa klesajúceho obsahu tryptofánu.
Ako športové doplnky ovplyvňujú krvný tlak?
Športovci konzumujú najrozmanitejšie športové doplnky. Pozrime sa, ako najobľúbenejšie z nich ovplyvňujú krvný tlak.
Kreatín monohydrát
Ako viete, tento druh športovej výživy je určený na zvýšenie silového výkonu. Kreatín môže výrazne zvýšiť krvný tlak. Je to spôsobené jeho schopnosťou udržať tekutinu v tele. Čím viac vody v tele, tým viac krvi tlačí na steny ciev.
Kofeín
Kofeín je jedným z najúčinnejších spaľovačov tukov a športovci ho preto často používajú. Táto látka zvyšuje sekréciu adrenalínu, ktorý, ako sme už povedali vyššie, zvyšuje tlak.
Prebytočná tekutina
Voda počas cvičenia je potrebná, ale jej nadbytok v tele prispieva k zvýšeniu tlaku. Z tohto dôvodu by ste počas cvičenia nemali spotrebovať viac ako 20 mililitrov vody na každý kilogram svojej hmotnosti. Povedzme, že pre dievča s hmotnosťou 55 kilogramov je maximálne množstvo vody 1,1 litra. Je lepšie znížiť túto hranicu na jeden liter.
Ako trénovať na hypertenziu?
Teraz prejdeme k praktickým radám na školenie ľudí trpiacich touto chorobou.
Vylúčte zo svojho tréningového programu určité cvičenia
Rozhodne by ste sa mali pozrieť na zoznam dostupných pohybov pre benchpress, činky, leg press, mŕtvy ťah a drepy. Pracujte v ďalších cvičeniach so strednými váhami. Pre hornú časť tela by mali byť medzi 30 a 40 percentami vašej maximálnej hmotnosti a pre spodnú časť tela medzi 50 a 60 percentami.
Vykonajte 7 až 10 opakovaní
Čím viac opakovaní urobíte, tým vyšší bude tlak. Vylúčte z programu školenie o zlyhaní.
Koncentrická rýchlosť pohybu
Pri zdvíhaní závažia sa snažte pracovať kontrolovanou rýchlosťou, ale nie príliš pomaly.
Medzi sadami odpočívajte
Medzi sériami by ste mali odpočívať aspoň minútu a pol, inak tlak stúpne.
Kardio záťaž
Kardio cvičenia môžu znižovať krvný tlak, a preto ich musíte zaradiť do svojho tréningového plánu. Po hlavnom tréningu nezabudnite chodiť na bežiacom páse 10 alebo 15 minút. Môžete tiež využiť rotoped alebo plávanie.
Cvičenia so zvýšeným tlakom nájdete v tomto videu:
