Aké potraviny obsahujú kyseliny Omega-3 a Omega-6 a aká je ich úloha v ľudskom tele-o tom sa dozviete prečítaním článku. Je veľmi dôležité, aby počas tehotenstva v tele budúcej matky bol Omega-3 dostatok. Vzhľadom na nedostatok týchto tukov sa mozog a sietnica rastúceho plodu nebudú môcť normálne vytvárať.
Omega-3 potraviny
- Mastné ryby - tuniak, pstruh, losos atď.
- Rybí tuk.
- Červený a čierny kaviár.
- Morské plody - krevety a mäkkýše, lastúry.
- Nerafinované rastlinné oleje - ľanové, repkové, repkové.
- Tofu, fazuľa.
- Naklíčená pšenica.
- Ľanové semeno.
- Orechy - vlašské orechy a mandle.
- Vajcia.
- Fazuľa, melón.
- Karfiol.
Omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny
- Negatívne prejavy PMS sú znížené.
- Udržiava pevnosť pokožky, zdravie vlasov a pevnosť nechtov.
- Je možné predchádzať alebo pomáhať pri liečbe cukrovky, roztrúsenej sklerózy, artritídy a aterosklerózy. To isté platí pre kožné ochorenia.
Omega-6 v jedle
- Olej z vlašských orechov, sójový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej atď.
- Semená - tekvica a slnečnica.
- Naklíčená pšenica.
- Bravčová masť.
- Vajcia.
- Maslo.
- Orechy - píniové oriešky a pistácie.
Použitie mastných kyselín
Aby ste boli vždy zdraví, musíte svojmu telu dodať prírodné tuky. Hovoríme nielen o rastlinných tukoch, ale aj o tukoch živočíšneho pôvodu. Kvalita je tu veľmi dôležitým aspektom. To isté platí pre proporcie.
Takže vo výrobkoch, ktoré sme zvyknutí jesť - napríklad v slnečnici a masle, bravčové mäso - Omega -6 prevažuje. Pre zdravého človeka by mal byť pomer Omega-6 a Omega-3 5: 1. U chorých ľudí je tento podiel iný - 2: 1.
V prípade nerovnováhy môžu omega-6 mastné kyseliny zničiť zdravie. To znamená, že by ste do jedálnička mali pridať lyžicu ľanového alebo iného oleja bohatého na tuky Omega-3.
Jedzte vlašské orechy, postačí aj hrsť. Porciu morských plodov si doprajte aspoň raz týždenne. A rybí olej vždy príde na záchranu, aj keď by ste sa pred použitím mali poradiť so svojim lekárom.
Omega-3 pomáha dosiahnuť požadované výsledky v kulturistike. Ak táto skupina tukov chýba, športovec nemôže schudnúť. To isté platí pre naberanie svalovej hmoty. Skupina tukov Omega-3 je pre kulturistov nepostrádateľnou pomôckou na zrýchlenie metabolizmu, v dôsledku čoho sa z tela odstraňujú produkty rozkladu vznikajúce po silovom tréningu.
Ďalšou výhodou je schopnosť zvýšiť výdrž, potlačiť chuť do jedla. Vďaka tomu vám nehrozí, že by ste nabrali ďalšie kalórie. Mimochodom, Omega-3 znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Aby ste boli vždy energickí, energickí a nesťažovali sa na zdravie, mali by ste telu dodávať zdravé tuky pri zachovaní optimálnej rovnováhy. LCD displeje sú vynikajúcimi obrancami chorôb a zlej nálady. S nimi sme energickí, nestarneme, vždy veselí a zdraví.
Tabuľka obsahu Omega-3 v rôznych druhoch rýb:
Video o 10 faktoch o esenciálnych mastných kyselinách:
