Zistite, ako trénovať dýchací prístroj pri behu a aké typy vytrvalosti existujú, podrobná technika vykonávania. Vo všetkých cyklických športoch musia mať športovci dobre vyvinutý dýchací systém. Ako viete, kardio tréning umožňuje nielen zvýšiť objem pľúc, ale aj posilniť srdcový sval. Okrem toho sa krvné cievy pod vplyvom fyzickej námahy stávajú pružnejšími, a tým znižujú riziko vzniku chorôb cievneho systému.
Schopnosť tela vydržať v určitom časovom intervale vážnu fyzickú aktivitu, vedci nazývajú vytrvalosť. Táto zručnosť je užitočná nielen pre športovcov alebo strážcov zákona, ale aj pre bežných ľudí. Ak sa človek rozhodne začať športovať, často je preňho hlavným problémom hľadanie motivácie.
Niektorí ľudia často hovoria o nedostatku času a práve táto skutočnosť vysvetľuje neschopnosť začať cvičiť. Teraz nebudeme hovoriť o tom, ako nájsť efektívneho motivátora. Myslite na to, že vaše zdravie sa cvičením zlepší. Hlavnou témou tohto článku je, ako si cvičiť dýchací prístroj doma.
Pozrite sa na športujúcich ľudí a nie nevyhnutne na profesionálnych športovcov. Aj tí ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu len pre seba, vyzerajú štíhlo a fit. Presne vedia, ako si doma vycvičiť dýchací prístroj. Musíte pochopiť, že pravidelné cvičenie vedie nielen k vonkajším zmenám, ale aj k vnútorným. Povedzme, že pod vplyvom fyzickej námahy sa zlepšuje zloženie krvi. Telo začne syntetizovať viac červených krviniek a tým zlepšuje kvalitu dodávky kyslíka.
Dnes na internete nájdete množstvo informácií o akejkoľvek záležitosti, vrátane toho, ako si cvičiť dýchací prístroj doma. Jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť vytrvalosť, je beh. Zároveň nemusíte míňať veľa peňazí. Stačí si kúpiť špeciálne tenisky a športové oblečenie.
Naši predkovia boli mimoriadne vytrvalí a to je vedecky dokázaný fakt. V skutočnosti je to pochopiteľné aj bez výskumu, pretože boli nútení stráviť veľa času na cestách hľadaním potravy. To si vyžaduje veľkú vytrvalosť a silu. Tí, ktorí nepotrebovali hľadať motiváciu, boli nimi. Keď ste hladní, urobíte všetko pre to, aby ste si našli jedlo pre seba.
Moderná civilizácia poskytla ľuďom veľké množstvo výhod vrátane jedla. Teraz nám stačí dosiahnuť niekoľko desiatok metrov, aby sme sa ocitli v najbližšom supermarkete. Je úplne zrejmé, že v takejto situácii nie je možné premýšľať o tom, ako trénovať dýchací prístroj doma. Zopakujeme však ešte raz - myslite na svoje zdravie.
Okrem dobrého motivátora sa budete musieť vzdať zlých návykov a prejsť na správnu výživu. Ak chcete vedieť, ako trénovať dýchací prístroj doma, potom sú tieto faktory predpokladom vyriešenia danej úlohy.
Aké druhy vytrvalosti existujú?
Malo by sa uznať, že koncept „vytrvalosti“je dosť rozsiahly. Presná odpoveď na otázku, ako si doma vycvičiť dýchací prístroj, závisí od vašich cieľov. Môžeme však rozlíšiť dva hlavné typy vytrvalosti - aeróbne a anaeróbne.
Anaeróbna vytrvalosť zahŕňa prácu tela v prípade nedostatku kyslíka. V tejto situácii je telo nútené vynaložiť veľké množstvo vnútorných zdrojov na vykonanie cvičenia. Aeróbna vytrvalosť zase znamená prácu kvôli dodávke kyslíka.
Nami uvedená klasifikácia bude zaujímavá pre tých ľudí, ktorí sa chcú naučiť trénovať dýchací prístroj doma. Keď poznáte druhy vytrvalosti, môžete si vybrať najlepšiu možnosť na čerpanie tejto zručnosti.
Ako trénovať dýchací prístroj pri behu?
Mnoho ľudí si bude myslieť, že to nie je najdôležitejšia otázka pre moderného človeka, pretože nie všetci ľudia sa venujú behaniu. Musíte pochopiť, že v každodennom živote môže byť každá zručnosť užitočná, a ešte viac vytrvalosť. Jednou z najlepších foriem rozvoja aeróbnej vytrvalosti je beh.
Pravidelným behaním si môžete výrazne zlepšiť zdravie. Pretože sa dýchací a cievny systém bude aktívne rozvíjať, telo dostane viac kyslíka. Ako viete, kyslík je potrebný pre život bunkových štruktúr tkanív nášho tela.
Ľuďom, ktorí s behom práve začali alebo sa ešte len chystajú venovať, možno odporučiť, aby pravidelne cvičili a postupne zvyšovali záťaž. Tieto pravidlá vám umožnia napredovať a zlepšovať svoje zdravie.
Ako trénovať dýchací prístroj doma?
Už ste pochopili, že pre rozvoj dýchania by ste sa mali v prvom rade venovať cyklickým športom, ktoré okrem behu zahŕňajú plávanie, bicyklovanie a ďalšie kardio záťaže. Doma však môžete navyše vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré tiež pomôžu vyriešiť problém. Teraz budeme hovoriť o tých najúčinnejších.
Cvičenie na rebrách
Všimnite si, že je to táto skupina svalov, ktorá umožňuje pľúcam nasať maximálne množstvo vzduchu. Čím silnejšie sú rebrové svaly, tým viac kyslíka sa dostane do tela. A ich čerpanie je celkom jednoduché - robte kardio cvičenia v plynovej maske. Možno ste si mysleli, že to bol vtip, ale my to myslíme vážne. Dýchanie v plynovej maske si vyžaduje značné úsilie a svaly rebier sú aktívne zaťažené.
Cvičenie pre pľúca
Pomocou týchto niekoľkých cvičení môžete dramaticky zlepšiť výkonnosť pľúc:
- Po dobu jednej alebo dvoch minút robte častý a ostrý výdych a vdýchnutie. Postupne predlžujte trvanie cvičenia.
- Pri výdychu sa snažte vytlačiť z pľúc čo najviac vzduchu. Následnú inhaláciu je potrebné vykonať v niekoľkých dávkach v rovnakých časových intervaloch, pričom v záverečnej fáze zadržte dych.
- Vdychujte čo najviac vzduchu a vydychujte po malých častiach. V konečnej fáze výdychu je tiež potrebné zadržať dych, kým nepocítite, že sa pľúca zdajú byť stlačené.
- Pri nádychu napočítajte do 10 a znova vdýchnite vzduch. Potom znova napočítajte do desať. Cvičenie by sa malo opakovať tak dlho, ako vám to kapacita pľúc dovolí. Vydýchnite v podobnom vzore.
- Nadýchnite sa a začnite počítať do 30. Postupne musíte počítať stále pomalšie.
- Vykonajte krátky prerušovaný dych nosom a vydýchnite rovnakým spôsobom, ale ústami.
Cvičenie počas tréningov
Počas silového tréningu by ste mali vykonávať tieto jednoduché cvičenia:
- Vydychujte iba pri dvíhaní závaží.
- Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu urobte čo najviac drepov alebo klikov. To isté urobte pri výdychu.
Dychové cvičenia jogy
V joge existuje veľké množstvo cvičení zameraných na rozvoj dýchacieho systému. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je samozrejme najlepšie viesť školenie pod dohľadom skúseného inštruktora. Niektoré cviky sú však z technického hľadiska celkom jednoduché a teraz vám ich predstavíme.
Aby ste si prečistili pľúca, musíte sa na niekoľko sekúnd úplne nadýchnuť a zadržať dych. Potom našpúľte pery, ako keby ste sa rozhodli zapískať, a bez nafúknutia líc začnite s veľkým úsilím vydýchať časť vzduchu. Toto cvičenie sa musí opakovať v niekoľkých krokoch.
Ďalší účinný spôsob čistenia pľúc je:
- Postavte sa rovno a úplne vydýchnite vzduch z pľúc.
- Zadržte dych čo najdlhšie.
- Začnite vydychovať silou cez ústa.
- Vykonajte očistný nádych a výdych.
A toto cvičenie vám pomôže urýchliť biochemické reakcie v pľúcnych bunkách:
- Postavte sa rovno a pomaly sa nadýchnite.
- Keď sú pľúca naplnené vzduchom, zadržte dych a udierajte si hruď dlaňami.
- Pri výdychu klepnite končekmi prstov aj na rôzne časti hrudníka.
- Vykonajte očistné cvičenie.
Ako trénovať vytrvalosť?
Profesionálni športovci používajú na rozvoj tejto kvality dve metódy, o ktorých si teraz povieme.
- Ragged Rhythm. Teraz je ťažké povedať, kto presne vynašiel túto techniku. S istotou však vieme, že ju spopularizoval známy kanadský maratónsky bežec Craig Beasley. Systém Ragged Rhythm predpokladá beh maximálnou rýchlosťou 30 sekúnd, potom je potrebné na päť sekúnd prepnúť na pokojnú chôdzu. Počas jednej hodiny sa tento cyklus musí opakovať 8 -krát. Podľa Craiga si pri troch cvičeniach týždenne, do mesiaca, všimnete, ako sa vytrvalosť zlepšila.
- Intervalový beh. Mnoho športovcov verí, že intervalový beh je najlepší spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť. V priebehu vedeckého výskumu sa ukázala vysoká účinnosť systému. Poznamenávame tiež, že intervalový beh prispieva k aktivácii procesov lipolýzy. Technika je celkom jednoduchá, v určitých intervaloch vzdialenosti musíte striedať rýchly beh s pomalým. Pravdepodobne ste si už všimli, že dva systémy vytrvalostného tréningu, o ktorých sme teraz uvažovali, majú veľa spoločného.
Je načase zhodnotiť dnešný rozhovor. Všetkým ľuďom, ktorí chcú vedieť, ako si doma trénovať dýchací prístroj, odporúčame predovšetkým beh. Okrem toho je veľmi užitočné doplniť takýto tréning o dychové cvičenia a vykonávať ich vo svojom voľnom čase.
Pravdepodobne sa niekto rozhodol, že beh je jednoduchý šport a plánuje sa mu venovať v najbližších dňoch. Nie všetko je však také jednoduché a existujú určité nuansy, o ktorých by ste mali vedieť. Ak má človek veľkú telesnú hmotnosť, mal by uprednostniť chôdzu pred behom. Je to spôsobené veľkým zaťažením kolenných kĺbov pri behu.
Najprv by ste sa mali zbaviť nadváhy chôdzou a potom začať behať. Všimnite si toho, že pravidelná chôdza tiež prispieva k dychovým cvičeniam. Aj keď nemáte nadváhu, môžete začať s chôdzou. Je tiež veľmi dôležité vybrať si správnu obuv. Bežeckú obuv dnes vyrábajú všetci výrobcovia športového oblečenia.
Na obuvi by ste nemali šetriť, zamerať sa výlučne na jej cenu. Kvalitné tenisky sú schopné chrániť vaše kolenné kĺby a na rozdiel od lacných falzifikátov vám vydržia rok. Môžete tiež pracovať doma s lanom, ktoré je vynikajúcim športovým vybavením a je skvelé na riešenie danej úlohy.
Ďalšie informácie o tom, ako trénovať dýchanie doma, nájdete v nasledujúcom videu:
